[...] rzodkiew, papryka, kalafior, brukselka Suple:omega3, wit b,c,d, selen, cynk, magnez musujący, euthyrox -A tu zaznaczam barki, bo widzę zmianę 8-) - filmik invert rows 2 ostatnie powtórzenia ciężko było, dlatego podkuliłam nogi, ale chyba technicznie lepiej, jak mam proste całkiem? https://youtu.be/Vw1MEoLCKNY "Wyobraźnia jest początkiem [...]
[...] poczułam mocno plecy w okolicy lędźwi) 3. Wznosy kolan do klatki 5s15p 5*15 (już nie pisałam jak konkretnie szły powtórzenia, ale po 5,4 na raty, wiart wiał, deszcz lał, ostatnie co to chciałam ściągać rękawiczki i pisać :-)) ) Tric + Bic - odwrócone pompki 12, 12, 12 - uginanie ramion z hantelkami 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 Dodatkowa [...]
[...] kwietnia \-) hehehe, dół pozostawia wiele do życzenia #-P Witam };-) Mija tydzień od robienia dipsów i podciągania, to taki dobry czas, aby zrobić je ponownie ;-D Domsy ostatnie minęły, nie wiem co będzie jutro %-) oby było mniej boleśnie niż w zeszłym tygodniu, czuję też obciążęnie mocno prawego bicepsa, przy robieniu dipsów mocno [...]
[...] plecy w okolicy lędźwi) 3. Wznosy kolan do klatki 5s15p 5*15 (na raty) 5*15 (już nie pisałam jak konkretnie szły powtórzenia, ale po 5,4 na raty, wiatr wiał, deszcz lał, ostatnie co to chciałam ściągać rękawiczki i pisać ) Tric + Bic Tydzień drugi - uginanie ramion stojąc z drążkiem łamanym 15,kg*12, 15,5kg*12, 15,5kg*12 prostowanie [...]
[...] więcej robię powtórzeń i dłużej utrzymuję się na drążku) 5*15 (na raty) 5*15 (już nie pisałam jak konkretnie szły powtórzenia, ale po 5,4 na raty, wiatr wiał, deszcz lał, ostatnie co to chciałam ściągać rękawiczki i pisać ) Tric + Bic Tydzień trzeci - pompki w podporze tyłem 3*12 - uginanie ramion z hantelkami stojąc 7,5kg*12, 7,5kg*12, [...]
Witam};-) Waga spada, także jest dobrze ;-) dziś jakby "unormowała się" chęć na wodę. Przez ostatnie dni bardzo mało piłam. Dziś cały dzień aktywny. Kończenie prac ogrodowych, cięcie drzewa ciąg dalszy...jestem padnięta. Ale szczęśliwa, że wróciłam do żywych. I działam jak zawsze, trochę mi "tęskno" to siłowego, bo na dobrą sprawę dwa ćwiczenia, [...]
Szczerze, to lepiej mi było z obciążeniem, zaraz poszukam o ile nie usunęłam i wrzucę...tak zerkam też kiepsko tam jest. https://youtu.be/t7rGH_0weVk Próbowałam jakoś wybicie z tych bioder zrobić, ale ostatnie powtórzenie znów z łokci zaczynam...
Ostatnie filmiki które u Ciebie obejrzałem... To jest już przegięcie, ile czasu można robić wszystko tak chuyowo? %-) JakIGM napisał - aż wszystko boli, masakra...
[...] nagrywa. widac tam miej wiecej pochylenie, też szarpaniny nie ma tak jak "kiedys" była http://www.youtube.com/watch?v=HZ0JvTRq8SE mysle ze widac tu już prace łopatek, w ostatniej serii było bardzo ciężko i starałem się tylko klate do przodu maksymalnie wypiąc i maksymalnie jak moglem przypiac łopatke, nagralem film z tej serii, ale nie ma [...]
[...] siąść :-))))) a wiec progres w powtorzeniach, kolejny cel: 140 x 6 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 x 130 2 x 140 sam + 2 z pomocą Przysiad przedni Rampa 8 < progres powt w ostatniej serii 8 x 60 8 x 80 8 x 90 8 x 100 +3p Wyprosty nóg 4 x 15 15 x 4s x 45kg Syzyfki 3 x 12 3x12x cc Uwagi: szybki trening, chyba cos kolo 40-50min zająl, tyle co [...]
Serio, ładny drążek ;-) Ostatnie powtórzenia może niekoniecznie, ale sam też w ostatnich przestaję już tak pracować łopatkami. Może jeszcze coś z Ciebie będzie %-)
[...] i drop 10 x 100 > 10 x 60 Brzuch kolo 3 x 12 podciaganiekolan do klatki 3 x 15 filmow brak Uwagi: Super trenig, w siadach sporo dołożone,z tym regresem ciężko będzie, bo ostatnie 5p naprawde ciężko było, pojawiła się mroczka przed oczami i słabo sie poczułem ale jak postanowilem sobie 20p na 100kg zrobić tak zrobiłem, potem padłem na ryj jak [...]
[...] a tu jeszcze hack siad i zwykly czekał %-) w zwykłym siadzie już w polowie ruchu coś "pikało" tak w czworkach i takie załamanie miesniowe jakby łapało, ledwo co robilem te ostatnie powtorzenia. Pompa po tym była jak nigdy, w udzie chyba z 68 było, nie wiem, nie mialem jak zmierzyć ale nastepnym razem moze mi się uda ! %-) w jeansy w które [...]
pewnie jest tak jak mówisz, zresztą potwierdza to ostatnie powt, odlozylem sztange i byle o wiele ciężej - dlatego też nie odkładam, ego tez trzeba nakarmić %-) Btw. mozliwe ze ten MC poszedłby i lepiej bo nogi mam nadal konkretnie zdomsowoane po wtorkowym treningu a plecy robilem w czwartek %-)
[...] Sciagnie, chyba 2s http://www.youtube.com/watch?v=FV-KHksULLU&feature=youtu.be Wioslo 100kg < druga setka http://www.youtube.com/watch?v=pYISUfakDCA&feature=youtu.be 20p < ostatnie 5p to juz byla walka i nieziemskie palenie http://www.youtube.com/watch?v=3J4o5nrSKT0&feature=youtu.be RP 200kg, tu już nie robiłem z "typowego" martwego punktu [...]
Hekade ty czasem nie za mało bierzesz w tych pompkach odwrotnych? Ja przy podobnej wadze w ostatniej serii brałem cc+40kg na 15 a byłem rozmiarowo mniejszy. wiem że mało, ale staram sie robić je max technicznie, maxymalnie nisko, z maxymalnym mm %-) a ostatnie powtórzenia są już walką. Kiedyś robiłem odwrotne pompki jako 1 - 2 ćw to ladowalem po [...]
a tam filozofia, ostatnie ćwiczenei zawsze mam "plastyczne" na skromnym cieżarze, typowo na pompke, w treningu musi sie znaleźć cwiczenie gdzie ciezaru trzeba dop******ić, trzeba z nim walczyć/oszukiwać ale tez musi być jakies cwiczenie z max mm, by dobrze poczuć ten mięsień ktory sie trenuje i go maxymalnie dopompować. Tyczy się to każdej partii
[...] zamieniłem na przyciąganie drazka zza glowe, nigdy tego nie robilem a nawet fajnie weszło, na początku niestety dalem za maly ciezar i mimo max mm, uja czułem %-) dopiero 2 ostatnie serie coś poczułem zę plecy się ruszają, superseria zakonczyla wszystko, we wiosle staraelm się wczus w dol plecow a w sciąganiu w góre, i dobrze mi to wyszło. Domsy [...]
Agnieszka - NOWE CIAŁO W BUDOWIE
