[...] czas, podstawe czyli rowerek teraz staram sie nadrabiac, napewno jka bedzie ładniejsza pogoda to bede dzien w dzien na zewnatrz katował, ale cwiczen z TB jest teraz mało. ostatnie f) jak robie przysiad na jednym kolanie to idzie mi bardzo opornie, tzn nie schodze tak lekko i łątwo jak w zdrowej nodze tylko do powiedzmy połowy maksa idzie mi to [...]
[...] 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 Była siła ale więcej niż ostatnim razem nie dałam rady!!!! 2 ostatnie serii 2x 75kg - meeeeeeeeeeeeeega ciężko!8-O 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 SERIA 1 - podciąganie nachwytem szeroko x3 (1 przerwa) SERIE 2-8 - podciąganie nachwytem [...]
[...] jest obciążona trawieniem innych pokarmów, więc cykl kwasu cytrynowego powinien zachodzić wydajniej itd. Trzymałbym się tego, że owoce raczej na czczo i po treningu. To ostatnie zdanie mi wszystko wyjaśnia. Dzięki ;-) Pandarek zajmujesz się dietetyką jakoś bardziej zawodowo/studiujesz, czy podobnie jak Antoś jesteś samoukiem? :-> Zmieniony [...]
[...] 2o min. Robiłem szybko, bez dłuższych przerw. Właściwie przerwy tylko na zmianę obciązenia. Koszulka po tym do wyciśnięcia była... ;-) Z resztą widać na filmiku - pierwsze i ostatnie ćwiczenia... ;-) Trening naprawdę dający w kość :-)) Większość ćwiczeń robiłem poraz pierwszy w swoim życiu, więc mam świadomość, że technika leży i kwiczy. [...]
Z czym udka z kuraka zapiekane, to pieczarki? No ostatnie danie - mniam, wygląda jak kebab na talerzu :-D tak udka z pieczarkami/cebulą a to ostatnie to kurak+baranina , więc jakby nie było kebab 8-)
[...] Dużo nie biorę, wszystko kontroluję, problemów żadnych nie mam, siła strasznie wystrzeliła, regeneracja o wiele lepsza no i aspekt związany z samopoczuciem itp. choć to ostatnie mi zwisało to jednak czuję się 10x lepiej pod każdym względem. Do końca masy pozostało 41 dni. Już się doczekać nie mogę 8-) [...]
[...] planowo do Ursynaliów. Trochę wodą podlazłem, ale nie żałuję. Dwa dni i zniknie. Sopot definitywnie odpuszczam. Jeszcze jutro DNT bo praca nocka (ale dieta już będzie) i ostatnie 6 tyg redukcji. Raczej żadna większa impreza mi nie wypadnie, więc nic mi nie stanie raczej na przeszkodzie. Ogólnie co mnie zaskoczyło - odkąd od tych paru tygodni [...]
[...] - 10 kg 3x12 4.Wyciskanie na maszynie - 17,5 kg strona 3x12 Drugie ćwiczenie na barki zayebioza. Phil heath je robił w jednym z filmików i barki czuć baardzo. Wszystko to ostatnie serie: https://www.youtube.com/watch?v=RyZ_GnxVHLo&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=05cxTG3Hk40&feature=youtu.be [...]
[...] owak podirytowałem się bo raz sztanga jest 17,5 kg na skosie, a raz 20 kg i nie wiem która to która, więc dla pewności trzepnąłem 105 kg na sztangę %-) Prawie się udało, ale ostatnie serie mocno dały mi po dupie, że hantli już nie dałem rady, więc czas poluzować by nie przeholować. Z racji, że zbyt czułem stawy trening zrobiłem lżej, na [...]
REDUKCJA 2016/2017 Dzięki Sol ;-) Co do dnia dzisiejszego - ostatnie jazdy wyjeżdżone. Pozostała teoria i praktyka w WORD. Co do reszty - DNT. Poszedłem na łyżwy z koleżanką. 75 min jazdy więc spoko. Chciałem iść jeszcze zrobić trening - martwy, dwójki, brzuch, HIIT, ale łyżwy na tyle mocno zjechały mi nogi, że regres w martwym byłby na [...]
REDUKCJA No hejo ziomale. Dzień normalny, od 4.00 na nogach, o 15 po pracy na trening. Muszę przestać brać ze sobą hajs do roboty bo większość kalorii zżeram w czasie przerwy :< I dziś ostatni posiłek wyszedł o 18.00 i kalorie zużyte #-P Ostatnie ćwiczenie na barki zrobiłem na maszynie zamiast z linkami wyciągu dolnego - no kurfaaa, ale [...]
U mnie nie ma problemów z kichami itp. Ale nabiału jem dużo. Ok. 500 ml mleka do kawy i białka. Kostka twarogu. Sery żółte/topione light po 50-100g Co do nabiału - sprawdzę jak to u mnie z tym wygląda tylko dlatego, że rok temu za radą Sola, odstawiłem go na bodajże tydzień. Zmian w sylwetce chyba nie widziałem...nie pamiętam, bo rok temu non stop [...]
[...] mnie tak zmuliły, że koleżanka dziś do mnie napisała, że widziała mnie pod sceną i mój pusty wzrok...%-) Ale na trening zawsze można się ustawić ;-D Tu daje jeszcze foto ostatnie z przed chyba 4 dni. Powoli zaczyna mi się oddzielać naramienny od bicepsa i tylny akton wychodzi. Ale to bardzo powoli idzie. Myśl o docięciu się jak Owca w tym [...]
[...] nie robisz i trzymasz sztywno kalorie i cie wypłaszczy to bez strachu. A jak zapyerdalasz to inaczej to wygląda, ja mam styłu głowy to co się stało w zeszłym roku i wole podjeść i ew na ostatnie 2 tygodnie przysadzić keto czy vlcd niż pozwalać mięśniom się palić. Sprawa indywidualna mocno Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-19 23:22:34
[...] na samym tescie i winie tez by zrobil spokojnie. Ale teraz był etap gdzie testowaliśmy robienie na T+T . Ja jestem zadowolony bo podczas robienia redukcji jeszcze dzieki temu dobudowywałem masę. Co do sidów to napewno moja Oktawia nie byla zadowolona bo człowiek bardziej wybuchowy. A końcówka (ostatnie 3 tyg) to wogole bez życia kompletnie.
Ja do Władysławowa ostatnie 2 tygodnie jarałem po 7 petów dziennie Bez problemu zawsze odstawiam z dnia na dzień po starcie :-D dziś mija 5 dzień od zawodów i 0 szlugów %-)
[...] mi i Przemkowi po 1 kg masełka orzechowego...}:-( Rozpieszcza nas bardziej niż moja mamuśka mnie kiedyś \-) No i lays prosto z pieca 10g fatu zamiast ryżu na noc więc ostatnie 2 posiłki dzisiaj to indyczek z warzywami. Trening bardzo fajny. PULL HYPER: 1.Podciąganie chwyt równoległy - 3x10 2.Wiosłowanie sztangą podchwyt - 90 kg 3x10 [...]
[...] A, no i od dzisiaj wjechał TRENer krótki...całe 35 mg e2d %-) Liczę na to, że pomimo małej ilości przespanych godzin regeneracja ulegnie poprawie bo póki co jest g****. Ale ostatnie 2 dni potwierdziły to co Solaros pisał - jestem dzieckiem słońca }:-( Ładna pogoda i humor mega dobry. Pogoda z dupy = depresja %-) A w sobotę może przyjadę do Łodzi [...]
Puchar Polski w Wyciskaniu Leżąc 27-28.09.2008r.-Zwierzyniec
