[...] nie powinno poczatkowo zawierac wegli). Jednak ja chce wyjsc z diety bez diety mieszanej. Chce jesc juz normalne posilki, tylko. I pytanie,jak zaczac jesc,gdy przez ostatnie 3 tygodnie jadłam 405kcal przy tym była to dieta niskoweglowodanowa(takie są te saszetki. Od 2 dni zaczęłam jesc juz normalne jedzenie i jem 500kcal+łykam [...]
[...] nie było czynną instytucją. Ludzie walczący dziś w Afganistanie, będący w Bośni, czy Kosowie szli w kamasze z przekonaniem, iż nie będą wykorzystywani do walki. Przez ostatnie kilkadziesiąt lat rola wojska Polskiego miała charakter typowo defensywny, ich zadaniem były ciągłe szkolenia, nic więcej. Ktoś idący do wojska 25 lat temu, czy [...]
Jakie robisz ćwiczenia na triceps? Jak juz robisz barki z nogami to najpierw nogi. Rozpietki robilbym ostatnie.Zamiast uginania jedna reka na modlitwniku daj o kolano . Dodaj jeszcze 1 cwiczenie na klate . W srode wioslowanie potem MC i potem drazek . Takie jest moje zdanie.
Ja bym zrobil na wyciagu ostatnie cwiczenie . Zawsze lepiej robic najpierw wolnym ciezarem , a potem izolowane . Jak masz porecze to mozna na klate dac dipsy . Jak nie to moze przenoszenie hantla . Ja praktycznie w kazdym cwiczeniu dozucam ciezaru.
[...] 3/4x10 -podciaganie sztangi wzdluż tułowia 4 serie- daj unoszenie bokiem w opadzie 3x10 BICEPS -uginanie siedząc(izolowany) 4 serie po 10 powtorzen (stały ciezar)- jako ostatnie ćwiczenie -młokowy uchwyt na ławce siedzac 3 serie (stały ciezar) -sztanga stojac 4 serie : 12,10,10,8- 12 10 8 8- jako pierwsze ćwiczenie Nogi starczy robić raz w [...]
Banan, przyjrzyj się może osobie MisieXL. Nie znam człeka za dobrze, ale ile razy widzę go na forum, to wypowiada się całkiem sensownie. Z profilu wynika, że ćwiczy MMA a przy okazji ma nieco szersze zainteresowania. To ostatnie jest dla mnie istotnym aspektem
OTO TRENING W CAŁOSCI: Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na [...]
Ja bym zaczal od enana+tren enan i skonczyl prop+tren a. Reszte srodkow bym zchomikowal na potem. A dawki? Można mnie zaliczyć do sredniozaawansowanych ale z trenem to moje pierwsze spotkanie 1-12 prop 100me e2d 1-12 tren a 100mg e2d 13-26 enan 250mg 2xew(pon/czw) 13-24 tren e 200mg 2xew(pon/czw) Ostatnie kilka dobrych mcy na trenie i zaden kaszel [...]
Ja bym zaczal od enana+tren enan i skonczyl prop+tren a. Reszte srodkow bym zchomikowal na potem. A dawki? Można mnie zaliczyć do sredniozaawansowanych ale z trenem to moje pierwsze spotkanie 1-12 prop 100me e2d 1-12 tren a 100mg e2d 13-26 enan 250mg 2xew(pon/czw) 13-24 tren e 200mg 2xew(pon/czw) Ostatnie kilka dobrych mcy na trenie i zaden kaszel [...]
Ja bym zaczal od enana+tren enan i skonczyl prop+tren a. Reszte srodkow bym zchomikowal na potem. A dawki? Można mnie zaliczyć do sredniozaawansowanych ale z trenem to moje pierwsze spotkanie 1-12 prop 100me e2d 1-12 tren a 100mg e2d 13-26 enan 250mg 2xew(pon/czw) 13-24 tren e 200mg 2xew(pon/czw) Ostatnie kilka dobrych mcy na trenie i zaden kaszel [...]
Ja bym zaczal od enana+tren enan i skonczyl prop+tren a. Reszte srodkow bym zchomikowal na potem. A dawki? Można mnie zaliczyć do sredniozaawansowanych ale z trenem to moje pierwsze spotkanie 1-12 prop 100me e2d 1-12 tren a 100mg e2d 13-26 enan 250mg 2xew(pon/czw) 13-24 tren e 200mg 2xew(pon/czw) Ostatnie kilka dobrych mcy na trenie i zaden kaszel [...]
[...] TAK ****DIETA************************************************* Wiem że wszędzie potrzebna jest dieta, ja w dobrym stopniu trzymam ilość białka / witamin i minerałów te ostatnie oczywiście z warzyw i owoców, szczerze to problem mam z ssaniem w żołądku i z chęcią na słodycze ****PYTANIA DODATKOWE********************************** Kreatyna + [...]
[...] zastanawia mnie ten efekt odwrotny, po prostu jak czuje zmęczenie i że w dupe dostałem no to nie robię totalnie nic, a na wolnym tak jak teraz wróciłem akurat ostatnie dni były ostre to juz 2 dzień bolą mnie ciągle barki cała dłoń, palce cały ten ścisk a przedramiona jestem w stanie ładować, pracować muszę dać radę nie ma że boli [...]
ja z maja jestem 11 lat (3 lata po slubie) i przez ostatnie kila lat bylo bardzo spokojnie a jak wzialem sie znowu za koks 2 konkretne zadymy w jeden cykl i to nie jest zbieg okolicznosci 5 lat temu gdy bralem bylo jeszcze gorzej... zly jestem czasem sam na siebie z tego powodu ale staram sie kontrolowac jak moge. tak jak piszesz na cyklu [...]
[...] suwnicy 10/8/8/6 4.Uginanie nóg w leżeniu 3x10 5.Uginanie nóg w staniu 2x10 Łydki: 1.Wspięcia na palcach w siadzie z obciązeniem 5x15 2.Wspięcia na palcach w staniu na maszynie 5x15 Mam jeszcze pytanie : w ćwiczeniach z wyciskaniem zakładam duży cięzar i ostatnie 2-3 ruchy robię z pomocą kolegi, czy może to wpłynąć negatywnie na rozwój masy?
hejka, kończę właśnie bill star 5 x 5. Zostały mi ostatnie 2tyg, siłowo fajnie poszło do góry. Ale jako że nie lubię ćwiczyć długo jednym planem, to szykuje się zmiana. Tylko nie wiem na co teraz wskoczyć. Myślałem o jakimś treningu push/pull bo jednak przy 5 x 5 brakuje tej pompy. Macie jakieś propozycje ? Zmieniony przez - Mosto w dniu [...]
ale chyba nie bedziesz przrzucał 10 ton węgla, czy tyrał kilka dni na budowe po 12 godzin. wyluzuj troche bo trening masz dostosowac pod siebie a nie lezec i nic nie robic bo mierzę maksy, czy tam mam ostatnie treningi 5 tek
Redukcja od 13 sierpnia. Obcinałem trzy razy po prawie 200 kcal w odstępach tygodniowych i przestałem zmniejszać, bo waga zaczęła spadać. Przez ostatnie 2 tygodnie spada między 0,5 i 1 kg tygodniowo. Nie wiem, co miałbym zrobić, żeby waga spadała, gdybym nie zmniejszył kalorii do takiej ilości. Wolniej obcinać? Zmieniony przez - kamil512 w dniu [...]
Grzybix czemu akurat 10-13-10, jeśli chcesz tak to zrób lepiej 1-2 tydz po 5 powtórzeń 3-4tydz po 10 powtórzeń 5-6tydz po 15 powtórzeń co do planu to narazie możesz odpuścić ostatnie dwa ćwiczenia {bic i tric), brzuch oczywiście zostaw :] i wyciskanie rób z klatki a nie z karku bo łatwo o kontuzje przy zerowym stażu aha i martwy ciag zamień na [...]
Wojna powoduje wiecej ? -Wonjen- I tak w kolko nigdy sie tego nie nauczymy ?
