[...] zrezygnować z siłowni, a gdy złapalem bakcyla bjj nie potrafiłem zrezygnować z dwóch poprzednich form aktywności, ani ich umiejętnie połączyć. Doszło do tego, że przez ostatnie kilka miesięcy mój rozkład treningów był następujący: wieczorami: poniedziałek - kick, wtorek - bjj, środa - kick, czwartek - bjj, piątek - kick, a do tego 4 [...]
[...] topornie idzie i nie wiem w czym ja błąd robię , że tak jest. Na jednym treningu zrobię danym ciężarem spoko a już na drugim nie mogę tego podnieść. Dla porównania daje dwa ostatnie treningi. Wiem , wiem , że ciężary małe ale co zrobić : 1 TRENING : 2 TRENING : dzisiejszy 1.PRZYSIAD 1 seria - 63kg x 10 /// [...]
[...] mi sie uszy - tak jak w samolocie i zrobilo mi sie troche niedobrze. Generalnie wytrwalem (ku mojemu zdziwieniu) do konca sesji i nie bylo az tak strasznie zle aczkolwiem ostatnie 500 metrow podbiegu - myslalem, ze padne. Teraz mam kilka pytan (przepraszam, ze sie tak rozpisalem, ale bardzo zalezy mi na odzyskaniu panowania nad cialem i [...]
[...] czas stoi ~90kg i ani w jedną, ani w drugą. Ale nie to mnie przeraża. Tracę powoli motywację, bo nie widzę w ogóle efektów w lustrze. Wiem ile pracy i starań włożyłem w te ostatnie 4 tygodnie i chciałbym zobaczyć chociaż minimalne efekty utraty BF. Widzę, że mięśnie mam trochę jakby napompowane (chociaż to chyba zbyt duże słowo), jednak z BF [...]
[...] czysta i zdrowa, ale bardzo często potrawy będą przepełnione tłuszczami. A dlaczego? Lubię tłuszcze ;-) w każdych ilościach. Nie rozpisuje się. Jedziemy! 8-) Jako iż przez ostatnie dni pogoda jest magiczna, a ja jestem na wypoczynkowym to wygrzebałem grilla i wojuje sobie na balkonie :-D /SFD/Images/2015/6/2/4ce579e03e954c1d9b54b64dfd3cde1d.jpg [...]
[...] Was. Tak jak obiecałem wstawiam relację z zawodów STRONGMAN jakie odbyły się u mnie w mieście kawałek czasu temu. Zawody były praktycznie dopięte na ostatni guzik lecz w ostatniej chwili zrezygnowała jedna osoba i liczba zawodników była nieparzysta (9). Pogoda praktycznie idealna choc pod koniec, tak na 2 ostatnie konkurencje zaczął padac [...]
Siemanko / witam :-D O mnie Mieszkam w szweci i cale zycie tu mieszkam. Dlatego tak dobrze moze nie pisze po polsku :p Gadam po polsku bo rodzice oba sa urodzoni w polsce. Trenuje okolo 6 lat na silownie (Ostatnie 2 lata tak na serie trenuje). Przed silownia gralem w hookeja i pilke nozna. Skonczylem dopiero redukcje i teraz jest cas na mase! [...]
[...] z obciazeniem (stajemy na stopniu, lub jakiejs maszynie tak zeby tylko palce mialy podparcie a pieta w gorze, za obciazenie moga sluzyc hantle). Ciezar dobieram tak aby w ostatniej seri zrobic nie wiecej niz 6 ale nie mniej niz 4 powtorzenia, jesli sie to uda to na nastepnym treningu dokladam ciezaru, jezeli jednak 2-3 ostatnie serie ida [...]
Witam, Przez ostatnie osiem tygodni realizowałem następujący program treningowy: poniedziałek, czwartek: -Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo - wyciskanie sztangi w lezeniu na ławeczce skośnej w góre - zarzut sztangi na klatke i wypchniecie jej w góre - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - ugięcia przedramion stojąc ze sztanga łamana [...]
[...] tydzień i czuję się trochę słabo. Może to zbyt krótki okres, ale czuje osłabienie na siłowni, łatwiej łapię zmęczenie i w niektórych ćwiczeniach nie udaje mi się wykonać np. ostatniego powtórzenia, które robiłem wcześniej. Odkąd miałem 2100kcal, aż do teraz nie odnotowałem żadnego progresu ciężaru. Wszystko jest na styk, dobrałem powtórzenia do [...]
[...] widać odpoczynki sa podobne jak w "masie" Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, [...]
[...] Krzysiek Roman wraz ze mna zaczynal treningi nim jeszcze ruszyla sekcja, nim ja rozpoczalem treningi w Poznaniu. A jeszcze wczesniej cwiczyl u nas aikido. Jednak przez ostatnie potora roku w ogole nie cwiczyl. Po raz pierwszy na mate wszedl wczoraj. A dzis zajal pierwsze miejsce w Bjj w kategorii -79 kg. Wystartowal tez w Submission [...]
Witam, jako, że dużo poczatkujących zainteresowanych HST gubi się trochę w teorii, to postanowiłem napisać kilka (dosłownie kilka) słów „wprowadzających" w ten system treningowy. Ma to na celu nakreślenie, bardzo cienką kreską o co chodzi w HST. HST to skrót od Hypertrophy- Specific Training. HST to trening nastawiony na budowanie masy mięśniowej, [...]
[...] trening: Siłownia 5 razy w tygodniu, każdego dnia rozgrzewka + katowanie jednej grupy mięśni, Sobota - joga, rozciąganie, niedziela - dzień bez treningu CEL: Zrzucić ostatnie 4-5 kilo które nie chce spaść mimo wysiłków, a po redukcji zacząć budować mase Pierwszy raz w zyciu kupiłem suplement (po dłuuugich poszukiwaniach na forach) - [...]
[...] (90g) Kcal : 2750 A tutaj plan treningowy Baseny - pływam przez 30-40 minut non-stop, kraul żaba. Bez odpoczynku. FBW: ciężary biorę tak że przy ostatnich wyciśnięciach ostatniej serii te ostatnie jest z ledwością. Rozgrzewka 5 minutowa 5 minut skakanki przysiady ze sztangą 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8 wyciskanie na płaskiej 12/10/8 [...]
[...] Następne pytanie: czy w przypadku problemów z kolanami w martwym ciągu mogę go zamienić na martwy ciąg na prostych nogach a wypady zwykłe w miejscu na wypady nogą w tył? I ostatnie pytanie: czy jednak wobec problemów z kolanami nie dać sobie spokój z przysiadami i martwym ciągiem i wypadami i nie pójść jednak w kontynuację FWB jak niżej (co na [...]
[...] ale nic z tego nie wyszło dlatego też postanowiłam napisac tutaj..Przepraszam za zdjęcia, ale nie mam nikogo kto mogłby je zrobić ani nie dysponuję aparatem..Wklejam wam dwa ostatnie dzienniki, wcześniej jadłam mniej więcej to samo tylko w większych porcjach. Mam problem z wyliczeniem sobie odpowiedniego zapotrzebowania ponieważ oprócz tych [...]
[...] przewagi nad drugim Pociusem i az 34 pkt. przewagi nad trzecim Piotrkiewiczem, tuz za podium znalazl sie Radoslaw Slodkiewicz. Dzien pozniej odbyly sie kolejne a zarazem ostatnie zawody z serii Euro Elite Tour w Portsmouth. W nich rowniez bez konkurencyjny okazal sie Szabunia. Na dwoch kolejnych miejscach znalezli sie Polacy Piotrkiewicz (2 [...]
[...] dzisiaj po godzinnej jeździe na rowerze :D barki wiem że słabe ,ale akurat nie robie wycisku bo ortopeda mi zabronił z powodu lekkiej skoliozy, nad którą cały czas pracuję ostatnie -udo,wiem że trochę odstaje, ale ostatnio cwiczę je tylko tyle co na rowerze, miesiąc temu zaczęło mnie boleć i stwierdzono zmiękczenie chrząstki stawowej wraz z [...]
[...] to wygląda to różnie. Jedynie śniadanie zawsze wygląda tak samo, a reszta uzależniona jest od tego, czy jestem w pracy, czy nie, czy mam dzień treningowy itp. Ale przez te ostatnie dni staram się obserwować, kiedy problemy występują i tak jak po jajkach na śniadanie jest spokój to po innych posiłkach już zaczynają się te nieprzyjemności - [...]
[BLOG]. kulinarny Grekusia
