[...] treningu po prostu podejdę do tego samego ciężaru! Mimo wszystko jestem z siebie mega dumny po moich przygodach! 120 w MC to już nie przelewki :-> Z tych 9 powtórzeń tylko ostatnie było lekko skopcone technicznie i to już czułem natomiast pozostała ósemka weszła moim skromnym zdaniem odpowiednio! Zresztą plecy czuję do teraz oczywiście w [...]
Dzięki Panowie za słowa otuchy i motywacji %-) :-D No i porady! Może nie do wszystkich (tych alkoholowych szczególnie) się zastosuje ale działam :D Ogólnie napisze też małe sprostowanie skoro już nawet internet działa mi tak jak trzeba. No więc (tak wiem nie zaczyna się zdania od no więc :D) Ostatnie kilka dni to było lekkie załamanie psychy z [...]
[...] :-D Zaległych wypisek już dawał nie będę tak więc z dziś powinna polecieć na bieżąco kolejna. Z ciekawszych informacji wręcz nawet smutniejszych! W pracy mamy tak globalną kolejną ostatnimi czasy awarię, że przez ostatnie 2 dni spałem łącznie może z 5-6 godzin. Gdzie pobudki miałem między 3 a 3:30 nad ranem .... wesołe jest życie nerda %-)
nadrobiłem ostatnie 2 tyg, początkowo czytając myslalem ,ze nie w Twoim blogu jestem %-) jednak to pokazuje, że każdego może spotkać gorszy okres w życiu, nawet takiego optymistycznie nastawionego do życia Typka jak Ty , wiadomo choróbsko też pewnie zrobiło swoje i najważniejsze, że wróciłeś i ciśniesz dalej (ja niestety nie %-) więc póki co [...]
[...] ciężar jak i ilość powtórzeń mniejsza ponieważ naciągnęłam sobie coś w pachwinie i każde powtórzenie powodowało ból. Przy pierwszych 4 wystarczało zaciśnięcie zębów, ale ostatnie dwa to już prawie ze łzami w oczach robiłam. Powinnam całkowicie zrezygnować z tego ćwiczenia, ale nie potrafiłam odpuścić (taka moja głupia natura) Co do [...]
[...] prowadze na wysokości barków, nie odwodzę przesadnie w tył rąk, aby nie angażować nadmiernie czworobocznych grzbietu. - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12, 10, 10, 9 - ostatnie 3 serie 45kg - 3/0/x/0 Opuszczam do wysokości uszu/ust, nie robie pełnego wyprostu w łokciach żeby nie angażować tricepsów. Prowadze ręce szeroko, ruch kończe nad [...]
[...] Mocno rozciągam łopatki, wyrzucając barki w przód(ale nie garbiąc się przy tym) i mocno spinam łopatki, akcentując lekką pauzą w pełnym napięciu mieśnia ok.1sek. W ostatnie serii 6 poprawnych powtórzeń i 2 lekko szarpane, ale cięzar już słuszny. Wiosłowanie półsztangą w podporze 5s 15, 6, 12, 6+2 z pomocą, 10+drop set(w sumie 20p) [...]
[...] skrócie o MPJ :-) Ostatni tydzień był pełny emocji. W poniedziałek wieczorem odebrałem z dworca Sylwka, który kolejny tydzień spędził pod moim dachem. Wspólne gotowanie, ostatnie treningi, wieczorne rozmowy, do tego nagranie w tvn-ie ;-) (przełom października-listopada będzie na antenie). Wszystko w bdb atmosferze ;-) Sylwek zachwycony [...]
[...] na różne ułożenie nóg. Robie przysiady z prostymi plecami, bez bólu w lędźwiach i przede wszystkim w nodze. 5s 25, 20, 15, 10, 10+5(10p, 10sek przerwy i jeszcze 5 ruchów, ostatnie już nie pełne)., 10p+drop set - Uginanie podudzi stojąc 4s 25,20,15,10 - tempo 2/0/x/1 - Wyprosty 5s 20-10p - tempo 4/0/x/2 - Hack siady normalne 4s 20,15, 12, 30 - [...]
[...] 300 powtórzeń, w możliwie najmniejszej ilości serii i krótkich przerwach między seriami ok.30sek. Przy 50-ciu już mocno paliło, każda kolejna seria to męczarnia, a dwie ostatnie to dramat. Ledwo chodziłem. Po ciężkich siadach i hack siadach idealnie przepompowało to nogi i dosłownie wypruło mnie z energii :-D Dieta Posiłek 1 Owsiane + kasza [...]
http://img.fastshell.pl/images/trening.png Ogólnie czasami trenuje %-) ostatnie dwa treningi(nie wiem na czym skończyłem pisać bo mało czasu ostatnio więc pisz co i jak było): Ręce i brzuch - Ściąganie wyciągu nachwytem, kilka kroków od wyciągu. Tak aby po wyproście ramion kąt między rękami a linką wyciągu był ok.45st - 3s 30, 20powt(rozgrzewkowe) [...]
[...] Uginanie poudzi stojąc 4s na nogę 25, 20, 15, 12 - 1sek zatrzymania w pełnym skurczu i 3-4sek fazy ekscentycznej - Wyciskanie nogami na suwnicy 5s 40, 30, 20, 12, 10 - dwie ostatnie po3-5sek fazy ekscentrycznej - Syzyfki 4s 25-20 powt. z 15kg talerze - odwodzenie na maszynie 4s 20p - 3sek fazy ekscentrycznej - wspięcia na palce - obunóż i na [...]
[...] Trening dał mi dzisiaj po udach dosłownie, szczególnie przy wykrokach i przysiadach z wyskokiem. W RDL nie podnosiłam sztangi z ziemi. Przy pierwszych dwóch seriach nachwyt, ostatnie dwie naprzemienny. ********************************************* Posiłki będe wypisywać przez ten tydzień, potem będe tylko podawać BTW i kc. Zmieniony przez - [...]
[...] Trening: 1. Podciąganie clusters 5x5 (10sek/2min): +5kg x5 / +6.25kg x5 / +7.5kg x5 / +8.75kg x5 / +10kg x1 +4n - ciężko mi dziś szło w przed ostatniej serii z 8.75kg, ale dałam rade jeszcze lekko się odbić. Przy 10kg już tylko raz i reszta negatywy; ale nastepnym razem normalnie zwieksze o 1.25kg. 2. Wiosłowanie [...]
[...] na lawce poziomej 22kgx10;27kg/32kg/37kg x5; 42kgx3 i poniewaz dobrze mi sie lezalo to stwierdzilam ze sprawdze swoj aktualny max 47kgx1 52kgx1 57kg x1 to jak to ostatnie powtorzenie wygladalo pomine, ale poszlo , dosc powiedziec ze ostatni raz wyciskalam ponad pol roku temu i konia z rzedem temu kto powie w jaki sposob mi sila nie [...]
Marta 4x ale to bylo ostatnie cwiczenie wiec mnie to usprawiedliwia Trening 1. MC romanian 37k/67k/87k x5 97k x3 107k/117k/127k x1 postanowilam sprawdzic czy nadal sila jest ... ijest 2. Przysiad przedni 32k/37k/42k/47k x5 3. Wejscie na stopien 40cm 32k/42k/52k x5 4. wypad daleki 32k/42k x5 52k x4 No i tyle przyjemnie sie zmeczylam w [...]
Trening 5 podciagniec 10 pompek 15 przysiadów 20min - wyszło 19 obwodów do ukonczeni ostatniego zabraklo 2sek pierwsze dwa obwody - prawidlowe podciagniecia, do 8 jeszcze jakas kontrola opadania... później skoki z jakims zatrzymaniem w gorze, dwa ostatnie rozpaczliwe proby podskoczenia Pompki prawidlowe zawsze 5 ostatnich z przerwami [...]
Lasican1 - falling to get up - Road to 2020
