Witam po krótkiej przerwie, miałabyć relacja z czita w weekend, ale kvrwa nie było czita%-) Coś tam zjadłem nadprogramowo, ale mega słabo.. Wczorajszy trning: PLECY, DWUGŁOWE 1.WIoslowanie sztangą - 5x20-12 2.Ściąganie podchwytem rączek hammera - 4x15-12 3.Wiosłowanie chwytem neutralnym na hamerze w opadzie - 4x10 4.Wiosłowanie nachwytem na [...]
[...] ale jak zaczelam cwiczyc brzuch to stwierdzilam ze robie tego HIIT`a i poszedl lepiej niz ostatnio. Ogolenie trening dobry Czwartek Brzuch + HIIT Bez zmian 10x 30s/15s. ostatnie 3 interwaly tetno skoczylo do 180. Mysle nad zwiekszeniem ciezaru na nogi by robic te 8-12 powtorzen rowniez tu, Tak do zimy by zobaczyc co sie zmieni,ale obawiam [...]
No strasznie ciezko jest teraz podniesc tetno , mecze sie jak glupia, mam przykurcze w udach, a i tak przez pierwsze 4 intrewaly nie idzie powyzej 160. W sumie realnie na ostatnie 3,4 przekracza 170. Dotychczas zwiekszalam ilosc interwalow, vel skracalam trucht, tez dodawalam Watt, wszystko mieszane, ale teraz nie za bardzo mam co robic. [...]
szansa jest jeden dzien na ryzu, taka dieta dziala odwaniajaco. Nie wiem na jak dlugo to pomoze bo nie sprawdzilam tej rady gin, bo juz byly ostatnie tygodnie i nie mialam ochoty sie bardziej meczyc. Oczywiscie ziola pokrzywa, np. Zaraz dam ci przepis na mieszankie ziolowa w ciazy. Tylko poszukam... No oczywiscie teraz nie moge znalezc. Ale [...]
mj pewnie, ze nie jestes w stanie utrzymac tego samego tempa przez 30sek, ale to nie ma znaczenia, tetno i tak jest wysokie nawet jezeli ostatnie 30sek biegniesz wolniej Robilam 30/30 w terenie, pod goreke sprint, z gorki trucht, nawet tempa nie musialam pozniej zwiekszac, wystarczylo, ze bieglam pod gorke, po 5 interwalach to bieg z gorki tez [...]
[...] 3.rozpietki 9kg x 12/10/9 4. czacholamacze 17kgx15/12 10/8/6 20kg/22/25kg 5. francuskie dwuracz 12/10/8 12kg/14/16kg ad1. poszlam szybko w gore i sila poleciala, trzeba bylo zmniejszyc ciezar ad5. w rzeczywistosci ostatnie zrobilam 7x bo na osmym musialam o pomoc wolac bo nie moglam rak w gore podniesc i zostalam ze sztangielka za glowa
4. czacholamacze 5. francuskie dwuracz Obli żeby nie było że neguje tz czachołamacze poleca się jako ostatnie ew (ćwiczenie 2) ze względy na jego Kontuzjogenność. W każdym art. autorzy poleją to ćwiczenie (wg mnie podstawa w rozbudowie tricepsu) jednak należy przystąpić do niego z dobrze rozgrzanymi stawami.
przez ostatnie miesiące zjadłem grubo ponad 1500 kapsułek tego HMB po 6 dziennie, co do efektów to nabrałem lepszej jakości mięśni tzn. bez fatu, bez zalewania wodą, polepszyła się twardość mięśni, o żadnych spektakularnych przyrostach jak 5-10kg w miesiąc nie ma mowy, na ławie też bez rewelacji, suplement dla cierpliwych, dobry do redukcji i [...]
[...] duże partie 3 serie małe - 2. :) Ja na drugi dzień w ogóle bólu w mięśnach nie czuję, zmęczenia za więszkego też nie, zaraz mi napiszesz że za lekko robię, a właśnie że nie bo robię na 14 powtórzeń a ostatnie idzie z pomocączęsto bo nie daję rady, nie robię progresji, stały ciężar cały czas. Zmieniony przez - Xeor w dniu 2010-05-07 09:33:10
Pracowita sobota. Powoli zaliczam odlot. Od rana pracowałem przy drzewie. Sama radość, ryk piły i smród spalin, ale trzeba było wozić urobek taczką150 metrów, z czego ostatnie ostro pod górę. No. I w związku z tym na siłownię jechałem lekko zmęczony. Bez entuzjazmu się zaczęło. Drabiny krótkie WL. 5 x 1-2-3 (100 kg) Razem 30 powtórzeń. Jeszcze [...]
Ostatnie, bo jeśli chodzi o muzykę, to mógłbym zaspamować Ci dziennik :P :) Taka narwana dziewczyna z południa to mógłby być temperament przez duże T. Z filmów, to aż mnie poderwało, słyszałem Death Letter w "Kluczach do koszmaru". Film jak film, ale ten kawałek chodził za mną długo. Aż go dopadłem. https://www.youtube.com/watch?v=OJ3iS6dxzxM === [...]
Mam niemal pewność, że alergicznie reaguję na orzechy. Tylko nie wiem na które. Jadłem: włoskie, laskowe, ziemne, a nawet pinię. Od razu okrągła gęba i nadęty bebzon. Nieważne. Źle się odżywiam. Trzeba będzie to zmienić. Nie bardzo miałem siłę na treningu. Dopada mnie monotonia - bo nie miałem siły. Jak wszystko idzie OK to jest siła. Drabiny. [...]
[...] 2 x KB24 Jak jak podziwiam tych gyrevików jednak. Następnie: Minuta za minutę. 1 minuta rwania odważnika - 1 minuta odpoczynku. Pierwsze 3 minuty tempo: 20 rep./min. Dwie ostatnie: 10 rep./min. (bark się odezwał) A potem wlazłem na schody. Takie jak dla chomika. Matko... Co za potworny przyrząd, na którym można przemyśleć sens całego życia :-D [...]
[...] w obecnych czasach dieta wegańska może być zdrowsza i bardziej etyczna. Nie trzymająca się kurczowo przeszłości, ale patrząca w przyszłość - ekologiczną i etyczną planety. (ostatnie zdania napisałem jako osobisty punkt widzenia, nie prawdę objawioną, proszę mnie nie wciągać dyskusję na temat ideologii, bo się nie dam. No, może osobiście przy [...]
[...] Myślę, że wcześniej stawałem zbyt szeroko. Niemniej jednak uważam, że ciężar do powtórki. I to jeszcze pewnie ze dwa razy. Niestety czuję, że to jeszcze nie to. Zwłaszcza ostatnie serie kulawe. Leci mi ciężar do przodu i kolana dostają, a nie mogą. Przysiady to jednak ćwiczenie masochistyczne. :-) [...]
[...] testu, żeby wszyscy zainteresowani obejrzeli Do wszystkich: Przepraszam, że spóźniłem się z wypisem, ale nie dość, że po wichurze odcięli mi na troche internet, to jeszcze ostatnie 2 dni to istny koszmar na uczelni i nocowałem u babci. Zaraz wszystko powrzucam , ale najpierw zjem posiłek przedtreningowy: 100g ryżu brązowego + pierś z kurczaka
[...] x 15, 6 bloczk x 15, 7 bloczk x 15 4. Wspiecia na palce stojąc: 82kg x 15, 82kg x 15, 82kg x 15, 84,5kg x 15, 84,5kg x 15 O treningu: Hmm, jeśli chodzi o klatę to te ostatnie powtórzenie 57kg prawie wycisnąłem. Kumpel pomógł mi troszkę dalej jak od połowy. Zdecydowałem sie, że mimo wszystko wycisnę także 62kg. Poszło x 4. Na trica i nogi [...]
Chaczyk zobacz na ostatnie strony - filmik już jest wstawiony do tematu, dlatego ludzie sie wypowiadają Nastepny nagram niedługo i również wstawię. Powiem jedno - siła idzie, że ulala Jeszcze dzis wieczorem albo jutro pojawią się wypiski z treningu. Zobaczycie jakiego Wam teraz smaka narobie. Zaraz ide smażyc rybke (mintaja konkretnie ).
Kolejny powrót - Buli
