TEST: Poprawić siłę klaty by Boguc - podsumowanie s. 48

Posiłek: ryż brązowy + kurczak + sałatka. Do tego jeszcze podjadłem twarogu chudego

Kolejny posiłek: Chleb razowy + jajecznica + sałatka

TAK BYŁO W DNIU 22 (nietreningowym):

Miał to być dzień treningowy, ale ze względu na to, że o 16:00 miałem egzamin na prawko, trening zrobię jutro. Cały dzień dobrze trzymałem dietę. Niestety delikatnie stresowałem się nadchodzacym egzaminem. O 14:00 miałem jeszcze 2 godziny jazdy i o 16:00 egzamin. Panowie jak już niedawno pisałem - egzamin zdałem
Kurde po egzaminie, któy odbywał się w Białej Podlaskiej nie miałem jak wrócić do domu, bo akurat uciekł mi pociąg. Musiałem czekać 3 godziny na stacji na następny
No nic - żarcie miałem to jakos przetrwałem
Tego dnia nocowałem u babci, ale diete trzymałem bardzo dobrze. W łóżku byłem już o 22:00

TAK BYŁO W DNIU 23 (treningowym):

Wypis z treningu:

Start o 18:25
1. Wyciskanie na ławce płaskiej:
42kg x 15 47kg x 15 52kg x 15 57kg x 14,5 62kg x 4
2. Wyprosty nóg na maszynie w siadzie:
8 bloczk. x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15
3. Triceps na wyciągu górnym:
6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 7 bloczk x 15
4. Wspiecia na palce stojąc:
82kg x 15, 84,5kg x 15, 84,5kg x 15, 84,5kg x 15, 84,5kg x 15
Koniec o 19:50


Dla porównania wypis z treningu z przed tygodnia:

1. Wyciskanie na ławce płaskiej:
42kg x 15 47kg x 15 52kg x 15 57kg x 14
2. Wyprosty nóg na maszynie w siadzie:
8 bloczk. x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15
3. Triceps na wyciągu górnym:
6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 7 bloczk x 15
4. Wspiecia na palce stojąc:
82kg x 15, 82kg x 15, 82kg x 15, 84,5kg x 15, 84,5kg x 15


O treningu:
Hmm, jeśli chodzi o klatę to te ostatnie powtórzenie 57kg prawie wycisnąłem. Kumpel pomógł mi troszkę dalej jak od połowy. Zdecydowałem sie, że mimo wszystko wycisnę także 62kg. Poszło x 4. Na trica i nogi nie dorzucałem cieżaru - wolałem zrobic poprawnie technicznie, niż bujać tułowniem, albo oszukiwać
Myśle, że już za tydzień pójdzie to 57 x pełne 15x. Być moze spowodowane jest to przesunięciem treningu, albo stresem związanym z prawkiem i z egzaminem na uczelni w dzisiajszym dniu.
Cieżaru dołożyłem do łydek.

Ogólnie o całym dniu:
Dietę trzymałem bardzo dobrze. Delikatnie znieniłem pory posiłków ze względu na poranny egzamin z psychologii na uczelni. Egzamin zdałem na 3 i sie cieszę, gdyż nie jestem humanistą, a biologiem
Spać położyłem się o 22:30.
Nie zrażam sie tym, że nie poszło dzisiaj 15x, gdyż miałem ostatnio dwa dość stresujące dni. Myślę, że za tydzień spokojnie to pójdzie i zadziwię i siebie i Was Tzn. bardzo bym chciał

Posiłek: Ryz brązowy + tuńczyk + sałatka + troche szynki

A oto obiecany mój motocykl. Oto ja z moim kuzynem.
Kocham ten motor

Oto obiecane moje solo na perkusji. Jeszcze miałem długie włosy :

http://pl.





No - a teraz Wy cos piszcie, żebym nie musiał pisać sam do siebie.

ale mi smaka narobiles tym jedzieniem elegancko jest gogo

na perce fajnie, zwlaszcza rękami, ale niechlujnie i nierowno nogą

Faftaqu - specjalnie dla Ciebie nagram niedługo filmik co potrafią moje nogi