[...] A tu fotka, słaba jakość bo wysyłane z massengera a on psuje sporo : /SFD/2017/12/7/9ed0e2b7c49b46b8b0ace67b3d2a9428.jpg Nogi 1.Przysiady rampa 4 / (12 serii wyszło + 2 ostatnie ) 130kg x 4 x 2serie na koniec 2.MCNPN 4s x 10 / 90kg x 10 3.Bulgary 4s x 8 / 40kg x 8 4.Wykroki 1s x 30 5.Prostowanie 3s x 12 / 80kg x 12 Zmieniony przez - Mosto w [...]
[...] wszystko jak należy. Robiłem dzisiaj łapy solo z naciskiem na biceps. Kurde na pompie to nawet jakoś wygląda, ale dzisiaj nabicie siadło bo poro jedzonka było przez ostatnie 2 dni. Do tego przedramiona i brzuch + 20min cardio. Od przyszłego tyg jak nogi się przyzwyczają dorzucę 30min cardio, 2 x 30min cardio i 2 x interwały. Miska też [...]
09.03.09 Trening 4 1. High pull 7p-10kg 5p-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 Seria glowna 1sx7p - 35 kg. Powiem tak trzy ostatnie serie poszly duzo lzej niz reszta - poniewaz moje krazki 10 kg maja wymiar ciezarow olimpijskich i ruch cwiczenia byl duzo krotszy . A te 7 rozgrzewkowych szlo prawie z samej ziemi. Musze pomyslec co [...]
[...] miesiąc, suplementacja authron complex. Za dwa miesiące do kontroli i już powinno być super i będę mogła zaczynać ćwiczyć nogi 8-) dziś idę do endo, żeby się przekonać czy ostatnie problemy to wynik nadczynności. W związku z czym badania }:-( morfologia ok - daruję sobie :P badanie moczu: jedyna nieprawidłowość 20-30 leukocytów w.p.w (0-5) [...]
[...] serie luivac (na uodpornienie na bakterie czy tam wirusy), teraz miesiąc przerwy i druga seria nimesil na stan zapalny w kolanie był w dwóch seriach coś co może być ważne - ostatnie badania 18.06 Sód 141 mmol/l 136 145 Potas 4,68 mmol/l 3,50 5,50 Wapń całkowity 2,38 mmol/l 2,15 2,50 ALT 15 U/l 0 33 N AST 15 U/l 0 30 N Glukoza w [...]
Najczesciej, o ile uda mi sie je w siebie wepchnac, a tak to wlasnie robie z tymi warzywami to jest to 2 i 3 posilek ew ostatnie. Nigdy do okolotreningowych wbilam sobie te zasady do glowy. Troche boje sie tego tluszczu,ale daje... no daje, nie za duzo jak mus to mus
Ostatnie dwa dni sa jakis dziwne... Mianowicie chodzi o jedzenie. Zauwazylam,ze po porannych posilkach robie sie bardzo senna i raczej nie jest to kwestia nie przesypiania nocy. Juz wczoraj zdawalo mi sie to dziwne,a dzis staralam sie obserwowac reakcje. I rzeczywiscie, okolo 30 min po posilku, normalnie spiaczka! Jakby mnie kto nafaszerowal [...]
Jestem! Przez ostatnie dni nie mialam dostepu do internet ze wzgledu na przedluzony niespodziewanie wyjazd, ale melduje sie spowrotem. Swoja droga, w weekend mialam okazje porozmawiac z Pania doktor - ginekolog- endokrynolog (taka zaprzyjazniona z dalsza rodzina), ktora rzucila okiem na moje wyniki i stwierdzila, ze widzi poczatki [...]
Będą foty! Przerzuciłem się trochę na ćwiczenia z własnym ciężarem ciała pod wpływem kumpla. Trening z ciężarami wykonuję raz w tygodniu, rower, bieganie (zacznę od przyszłego tygodnia!!) i basen kiedy tylko mogę, reszta ćw na siłowni z ciężarem ciała. Ostatnie 2 dni to były czit dni ze względu na juwenalia: I tak: piątek to było duuuużo mięsa z [...]
k***a już nie mam siły. Jutro i pojutrze 2 ostatnie egzaminy. Najgorsze jest to, że są z ciekawych przedmiotów a ja nie mam siły się tego uczyć. Szczerze mówiąc, jakbym dostał z nich 3 to nadal mam zaj**istą sytuację, ale chcę chociaż to 4 mieć 8-)
[...] więcej ostrości to może coś sob/ndz pykne. kcl obecnie: ~280białka, 65t 50ww, małe łądowanie: 3000kcl typu 600ww 100b 20t zrobię w tą niedziele , w inny dzień tygodnia (ostatnie 2 ładowania) nie mam kompletnie wolnego dnia i ciągle, gdzieś dopycham nie takim jedzeniem. Dorzuciłem 10g Omega-3 dziennie. Zmieniony przez - kwachor w dniu [...]
[...] już bez NLPZ - woda, która pociągnąłem zlatuje (dosłownie - sikanie co pół godziny). Dogadalismy się z Wiktorem, że jak chwile psychicznie i fizycznie odsapnąłem to uderzamy ostatnie 2tygodnie (do Świąt) na maxa z docinką, w tym wplatuje spalacz (to tej pory tylko kofeina) potem w planach rebound - co by nieco się masowo przeciążyć - bo za 7tyg [...]
[...] koło 35min - na wyciągach/nogi na hantlach, bez wchodzenia na ciężar -troche spacerów, pare odległości na baseni codziennie. - od tamta sobota jeszcze w Polsce i ostatnie 5dni kcl/makro na 95%, pierwsze 2-3dni wicej fatu i białka, mniej węgli (ndz dnt, pon DT, wt dnt), bez ciast, bez bułek. Potem się wk***iłem i już jadłem kurczaka [...]
Ostatnie 3 trening. NOGI W dniu nóg się mocno wkurzyłem na starcie, do tej pory miałem buty klejone przez szewca , w sumie mówię, trochę przytarte - kupiłem sobie reaboki lifetry - za małe, mały palec mi zdrętwiał, tor ruchu inny, niby za małe, ale jakoś się poluzowały po kilku minutach (w negatywnym znaczeniu tego słowa). Po 2 ćwiczenaich [...]
coś tam znowu ruszyło - ostatnie 10dni redu, od paru dni już typowe redukcyjne zwiechy %-) zdjęcia jak to ostatni oz flashem, ale za 10dni dam z i bez flasha, a jest jak zwykle mała różnica ;) /SFD/2020/1/24/f5f57fa330e24b2295a15eeb1d0eac70.jpg /SFD/2020/1/24/8bea31551b6244bab48f35f448c6a6c0.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-01-24 [...]
Czyli jakie makro na te ostatnie dni ? Fajnie te cardio wygląda z cardio się machnąłem, chcoiaż pewneii tak zrobie 50 ;p 5x w tygodniu 10 min aerobów+ 10 min interwałów + 10 min aerobów 1x w tygodniu 40 minaerobów DT: 280b(+EAA na tr)/30t/200ww dnt: 300b/30t/80ww
[...] nie widzę. Można tak podtrzymać formę, ale nie progresować. Co do końcówki redu. Z tych mniej inwazyjnych polecam sally i joszkę. Sam wrzucałem ostatnio właśnie na 2-3 ostatnie tygodnie redukcji i bardzo cenię sobie też efekt poprawy wydolności od salbutamolu. Odbija się to pozytywnie na treningu przez to, że oddech między seriami szybciej [...]
[...] nie widzę. Można tak podtrzymać formę, ale nie progresować. Co do końcówki redu. Z tych mniej inwazyjnych polecam sally i joszkę. Sam wrzucałem ostatnio właśnie na 2-3 ostatnie tygodnie redukcji i bardzo cenię sobie też efekt poprawy wydolności od salbutamolu. Odbija się to pozytywnie na treningu przez to, że oddech między seriami szybciej [...]
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
