[...] cieszę Aga że się odezwałaś...uff nie jestem sama:) P0za MagneB6 nic nie biorę-mam zakupic cos w aptece? Waga w górę a i wymiary też-niestety:(Pomierzę się dokładnie jutro(ostatnie pomiary w pażdzierniku)ale na pewno przybyło.U mnie jest ten problem,że nie wyrabiam z czasem.Starszy poszedł do szkoły-trzeba z nim przysiąśc nad lekcjami,a [...]
[...] PP 19/23x7/25x6,5 wycisk hantelek na barki 2x7/2x9x9pow/2x11x5pow supinacja 2x5/2x7/2x9x7pow odwrotne brzuszki 5/10/15kg *przysiad-4kg więcej niż ostatnio, pupa nisko, w ostatniej serii ramiona mi opadły, przechyliłam się do przodu trochę i przerwałam -> jest nad czym pracować *wchodzę na stołek, tak że jak stawiam nogę to mam kąt prosty [...]
[...] 17/19x9/21x4,5 (+2kg) wycisk sztangi 25/27x8/29x9 (+2kg) podciąganie sztangi 15/17/19x8 (+2kg) uginanie ze sztangą 9/11/13x7 (+2kg) + 10 x interwały 30/30 z czego 4 ostatnie nie dobijały do 30sek w pełni uwagi: przysiad - +4kg i dodatkowo jedna seria (zapomniałam nagrać, ale schodzę nisko i nic mnie nie boli nie, bez żartów, nagram i [...]
dzień 3 DIETA + ogórek, brokuła, kalafior, łyżeczka kakao i 50gr ryby (źle wpisałam) + magnez, potas, wit d * przez ostatnie miesiące byłam poza Polską, gdzie nie miałam możliwości zjadania tak zbilansowanych posiłków czyt. zapychałam się śmieciami i teraz nie wiem po czym, ale mam zgagę. Mam nadzieję, że przejdzie TRENING 10 min rozgrzewka [...]
[...] pompka męska 15 przysiad 7x czas nieznany a szkoda @@-) -kończy się chyba okres ciągłych progresów; muszę poprawić podciąganie sztangi, albo inaczej rozłożyć ciężar, bo te ostatnie powtórzenia nie były wysokie -obwódy mnie zaskoczyły z uwagi na pompki, które szły mi świetnie i lekko 8-) z kolei to było moje pierwsze spotkanie z invert i trochę [...]
[...] podłogi w dół tylko przechylałam się do przodu, teraz jestem bardzo na tym skupiona i bolą ale mieśnie :-D na razie chyba nie będę dodawać ciężaru ** pisałam to już - 29 to ostatnie co jestem w stanie zrobić @@-) *** a zastanawiałam się dlaczego mam problem z utrzymaniem dzisiaj czegoś w powietrzu na wysokości klatki %-) ogólnie: ten trening [...]
[...] będzie wyglądał tak: 3 x siłowe 2 x areo 1 x GPP/interwały i tak muszę przetrwać %-) _______________________________________________________________ Falka te + to już ostatnie podrygi w niektórych ćwiczeniach. Gdzie się da, będę dokładać, ale lata już nie te :-{ DaKilla czuję Twój oddech za plecami %-) Mika nie zarzucałam włosem, bo ja [...]
[...] (+1kg) przysiad przedni 38x8/42x7/44x5 (+2kg/+2kg/+1powt.) wycisk skos 29x9/30x7/31x5 (+1powt/-/ - ) RDL 57x9/59x9/62x7 (+1powt/+1powt/+2powt) +30min areo wiosło: ostatnie serie były bardzo dynamiczne %-) przysiad i RDL: żar, a dvpa jest do dziś wdzięczna }:-( dzień 70 DIETA 146B/80T/101W+fura zielonek TRENING 50' rower w terenie To [...]
[...] Press 20x10/22x9/24x7 wypady 20x10/22x10/24x10 próby drążkowe 5/5/5 +20 min areo przysiad: ostatnia seria, pod koniec to była walka by nie przechylić się do przodu, więc te ostatnie powtórzenia podnosiłam się w mega skupieniu, bardzoooo powoli co doprowadziło mnie na skraj poprawnego odbierania otoczenia #-P MC: po przysiadzie @-) WL: a tak to [...]
btw: w poniedziałek modlitewnik podchwytem mogę zamienić na "kolanko" lub uginanie ramienia w opadzie tułowia? NIE!!!! TO MA BYC SERIA SKLADANA. BTW: dzięki wielkie za wszystko, jutro będę się widzieć z Saibem, więc objaśni mi dokładnie co i jak z tym Twoim patentem. OK. ZROB 5 "SERII" "POWTORZEN" NAPIEC PO 5 SEKUND [...]
Powiem Ci tak w ostatnie 3 tygodnie poszedlem 4 kg mozesz wierzyc lub nie... Wiec trening efekty dawac musi:) jest bardzo intensywny jednak jesli rzeczywiscie zalezy Ci dobrej sylwetce to bez ciezkiego treningu duzo nie osiagniesz.
[...] ma co sie dziwic ze pozniej po zobaczeniu UFC czy innych turnieji VT tacy ludzie probuja to sobie jakos wytlumaczyc. Bardzo jes ciezko pogodzic sie z tym ze powiedzmy przez ostatnie 4 lata trenowalem styl ktory kompletnie nie znajduje zastosowania w realnej walce. A tak apropo zawodnikow startujacych w UFC to powiem Ci to gdybys sie znal albo [...]
[...] jakby wl z ograncizen iem ruchu, czy wyciskanie wąskim nachwytem z ograniczeniem ruchu (tak jak tutaj tylko z ograniczeniem ruchu) Dokladnie to, tylko ze wykonujesz tylko ostatnie 1/3 ruchu, sam docisk. co do ego francuza jednoracz- w standardowym ramiono jest nieruchome, rusza sie tylko przedramie a ja mam rozumiem ruszać całąm reka a jakby [...]
[...] w 1 powtórzeni np przysiadu dac cieżar pod 8 powtórzeń ale zrobić ich 6 żeby była rezerwa? potem dołożyć pod ciężar 7 ale znowu zrobić 6 potem dołożyc zrobić 6 powtórzeń a ostatnie serie dokładać i robić tyle ile dam rady? tzn chodzi mi o to czy mam w każdej seri robic rezerwe czy do upadku mięśniowego CW-ciezkie wielostawowe, SW-lekkie [...]
[...] 5-6-7 dniowy ? Hardcore, miazga ? Otoz nie, ten trenuja zaawansowani kulturysci naturalni - to jedyna droga zeby zmusic cialo do reakcji na nowe bodzce. Oczywiscie dwa ostatnie przypadki to wysoka liga -> jaki kto ma cel i staz -> tak cwiczy. Ale jest to wszystko w zasiegu NATURALNEGO kulturysty, bez wspomagania farmakologicznego i [...]
Mała aktualizacja,dokładnie mineły 3 lata treningów. Szybka sklejka zdjęc. Pierwsze zdjecie z wakacji po redukcji,następne z torbą z konca wakacji już na wyjściu z diety. Ostatnie obecne z wczoraj. Nogi niestety nadal ciężko,przez pierwsze 1,5roku w ooglnie robione a jak juz zaczely byc robione to mi sie posypala lewa noga,ale robie delikatnie na [...]
ok. jeszcze ostatnie pytania. ( brzuch tylko przy treningu A?,) jakas zmiana ciezaru? A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3 xmaxx brzuch (wyzej podałem ćwiczenia) allachy, russian ) B. Przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx łydki
[...] to źle? Czy stosować jakiś zamiennik? I czy za każdym razem jak coś jem to muszę to ważyć? Bo to strasznie męczące. A i co powinnam jeść bezpośrednio po treningu pływackim? bo zawsze ściska mnie żołądek z głodu. I ostatnie pytanie (przepraszam że tak cię męczę ;-;) nawiazując do twojej poprzedniej wypowiedzi, o jakim konkretnie sprzęcie mówiłaś?
[...] się również wcześniej wspomniany Ole Laursen, który zmierzy się z Eduardem Folayang’iem z którym miał walczyć w walce inauguracyjnej na pierwszej gali. Folayang wygrał swoje ostatnie sześć walk z rzędu i jest uważany za jednego z najlepszych prospektów pochodzących z Azji. Pierwotnie główną walką wieczoru miał być pojedynek byłego mistrza UFC i [...]
Zizia - redukcja ,)
