Zizia - redukcja ,)

Dziś bez treningu nie licząc że biegałam jak z piórkiem...kurcze kiedy ja sie będę ze wszystkim wyrabiac
Miska dzisiejsza...teraz dopiero mam chwilę czasu by dokończyc...mało tego wyszło wiec dobijam kolacją-sie poprawię!
Do tego warzywa ogórek papryka czerwona marchew pietruszka seler przecier pomidorowy(obiad zupa jarzynowa i ryba po grecku)
pieczarki
Ponawiam pytanie odnosnie skurczów i suplementacji...




Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-11-23 20:10:16




Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-11-23 20:11:41

Czy ktoś tu zagląda?
Miska:
Do tego przecier pomidorowy, marchew, ogórek




Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-11-24 14:57:13

Mam pytanie odnośnie suplementu...dzisiaj przy treningu znowu miałam potworne skurcze po prawej stronie pod żebrami.Biorę jakis czas raz dziennie magneB6 i nic to nie pomogło -może coś mocniejszego by się przydało?

a bierzesz jakieś inne minerały, np potas?


Waga w górę, a jak wymiary?

Rany jak się cieszę Aga że się odezwałaś...uff nie jestem sama:)
P0za MagneB6 nic nie biorę-mam zakupic cos w aptece?
Waga w górę a i wymiary też-niestety:(Pomierzę się dokładnie jutro(ostatnie pomiary w pażdzierniku)ale na pewno przybyło.U mnie jest ten problem,że nie wyrabiam z czasem.Starszy poszedł do szkoły-trzeba z nim przysiąśc nad lekcjami,a mniejszy bardzo absorbujący jest.Wobec tego wszystko robię tylko wtedy gdy maluch śpi...Ale nic to jakos dam radę.Czuwaj nade mną i będzie dobrze jak wcześniej;)
Dzisiejszy trening:
oczywiście krótka rozgrzewka

Obciążenie 4kg na łape
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x20
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x20
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x20
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x20
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x20
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x20
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x20
9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25
10.brzuszki skośne na piłce 3x25
11.brzuszki na piłce 3x25
ćwiczenia rozciągające
Po każdej serii 30-35razy skakanka

nawet fajnie szło i miałam zakończyc rowerkiem...ale mały wstał i duuupa!


Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-11-24 16:39:26

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-11-24 16:40:24

zizia1 każda z nas chciałaby mieć dłuższą dobę, przy dwójce dzieci tym bardziej Nie daj się, trzymak michę i ćwicz
Wpisuj swój rozkład BTW nad zrzutem, będzie czytelnie.

Amstaff91oczywiście nie dam się!No i mam nadzieję,że się uda w końcu zrzucic ten tłuszcz.
A o co chodzi z tym rozkładem BTW?Wiem,że mam zalecone B128g, T76g, W 128g...

BTW-128/76/128

Miska na dzisiaj




Warzywa :Cebula, ogórek korniszon,szpinak,pół papryki czerwonej

Napoje:herbata zielona, kawa , mieta

Dodaję wymiary



Trening:
Obciążenie 4kg na łape
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x20
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x20
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x20
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x20
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x20
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x20
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x20
9.odwrotne brzuszki z piłką 3x30
10.brzuszki skośne na piłce 3x30
11.brzuszki na piłce 3x30
ćwiczenia rozciągające
Po każdej serii 40razy skakanka
Zaznaczam ,że zawsze robie pajace(70-100) dla połamańców zgodnie z radą Obli:)


Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-11-25 17:15:07

BTW 128/76/128
Miska na dzisiaj


Poza tym:
Warzywa:pomidory, szpinak,cebula , cukinia, marchew
Napoje:kawa, herbata z cytryną, woda, mięta

No i sie tak zastanawiam czy nie za dużo tej śmietanki krem? Użyłam troche do żurku(ale czy nie powinnam go jakos wliczyc-choc jest na mące żytniej?)No i ostatnio zajadam się szpinakiem z serem pleśniowym i z smietaną-ale czy to jest ok?W sumie jest to dodatek do mięcha-ale?

Dzisiaj dzień bez treningu-może jutro mi sie uda cos poćwiczyc na rowerku...



Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-11-26 13:57:22

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-11-26 13:58:06

Dodaję miskę na dzisiaj:
BTW 1700kcal 128/76/128


Warzywa:papryka konserwowa, pomidory,cebula
Napoje:kawa, herbata z cytryną, mieta
Hmm tak wyszło niestety no nie jest idealnie ale dzisiaj nie miałam ani checi ani czasu na jedzenie.Starszy synus miał zabieg podcięcia migdałków i wycięcia 3...wiem,że to nic takiego ale strach był-tym bardziej,że miał kłopoty z serduszkiem.Teraz już po więc mogę odsapnąc.
A trening jutro





Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-11-28 17:39:51

Miska na dzisiaj:
BTW1700kcal-128/76/128


Zaznaczam ,że ostatnimi czasy kupuje tylko kurczaka ekologicznego, więc się chyba nadaje?No i te serca(niestety chyba normalne-nie ekolog)...przejeśc jeale dałam radę-wcisnęłam...ufff
Do tego:
Warzywa:pomidor, cukinia, marchew,cebula,rzodkiewka
Napoje:herbata zielona, kawa, mięta, woda
MganeB6-2x1tabl

Trening:
krótka rozgrzewka

Obciążenie 4kg na łape
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x20
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x20
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x20
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x20
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x20
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x20
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x20
9.odwrotne brzuszki z piłką 3x30
10.brzuszki skośne na piłce 3x30
11.brzuszki na piłce 3x30
ćwiczenia rozciągające
Po każdej serii 40razy skakanka
No i dzisiaj udało mi sie wcisnąc rower-interwały 20min

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-11-29 20:14:06