Zizia - redukcja ,)

Trzeba dążyć do ideału. Droga ważniejsza niż cel podobno...

Azzi powiedz mi na co zwrócić uwagę przy zakupie hantli?

Na zaciski. Ja mam takie http://fitbay.pl/2394-zacisk-na-gryf-ma-z001.html i nie są najlepsze. Przy większym ciężarze mogą puszczać.

kurcze to ja zielona jestem w temacie czytałam o marbo ale kurcze drogie są...czyli mam wybrać inne zaciski?

Moje obawy dotyczą np.robienia plie hantlą z ciężarem ok. 40 kg. Nie to, żeby mi się coś odczepiło i spadło ale mam obawy. W innych ćwiczeniach zaciski trzymają bez zarzutu. Zresztą może przewrażliwiona jestem. Mam terakotę i się boję, ze jak mi spadnie obciążenie to będzie dziura. Także myślę, że możesz kupić takie ale jak znajdziesz z innymi zaciskami w podobnej cenie to lepiej wziąć pewniejsze.

Widziałam w Decatlonie ze śrubami-no i zgłupłam
Podnosisz 40 kg przy plie na jednej hantli czy na 2?Pytam bo ja z braku laku mam w rękach 2hantle i to jeszcze łączone-"Polak potrafi!"



Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-07-09 19:54:11

Miska:
1700kcal 128/76/128


do teg:
marchew surowa, cebula, pomidory

Trening dzisiejszy-jeszcze z 6kg na rękę
zmieniam na podobny-wg Obli oczywiście

dzisiaj dzień pierwszy:
Trening dla średnio zaawansowanych #2

Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy
- w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy
- w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii

Uwaga: łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco

Dzień pierwszy 12 powtórzeń
1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
3a. uginanie ramion z przysiadem
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. przysiad plie (bez piłki)
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)


Dzień drugi
1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
3b. uginanie ramion na piłce
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
4b. wznosy bioder leząc na podłodze

Dzień trzeci
1a. pompki (bez piłki)
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
2b. wznosy łydek na jednej nodze
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie)
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)

no to ruszam

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-07-09 20:04:02

Na jednej. Dlatego się boję.

Trening wczorajszy zaliczony ale tylko siłowy-normalnie odpadłam, zemdliło mnie,dostałam trzęsawki i takie tam najgorsze jest to ,że przy prostowaniu francuskim znowu poczułam bark ku..a! co jest?Trening fajny-ale dlaczego nie mogę zrobić czegoś więcej?Próbowałam dodać serię nie udało się .obciążenie 6kg na rękę-powtórzenia jn
1a. wyciskanie sztangielek płasko 15/15/15
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)15/15/15
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15/15/15
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 20/20/20
3a. uginanie ramion z przysiadem 15/15/15
3b. francuskie prostowanie ramion leząc (no i tu odpadłam 15/12/12
4a. przysiad plie (bez piłki) 15/15/15
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)15/15/15

dzisiaj bark pobolewa

Miska:
1700 128/76/128







Do tego:
suple: tran magnez
warzywa:pomidory, pomidory puszka , konc pomidorowy, sałata lodowa, ogórek zielony , cebula


Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-07-10 14:46:06

Poobserwuj przy jakich ruchach włącza Ci się ból i może zamień ćwiczenie na inne.Ja np nie mogę machać ciężarem. A żałuję bardzo bo snatch to było moje ulubione ćwiczenie. Ale może po wakacjach się zregeneruje i znów popróbuję.