Zizia - redukcja ,)

tak wciagasz brzuch do kregoslupa jednoczesnie wciagajac tez miesnie kegla i oddychasz normlanie

To w takim razie Vaccum robie dobrze-spokojnie dodaję raz tyle:)

Azzi a dleczego się dziwisz?No chyba,że ja coś źle nazywam...jeżdżę na rowerze na najwyższym obciążeniu(10) 10 min, potem zmieniam na 7 na 5-10 min i tak w kółko-to chyba są interwały...

Inaczej robię i po 40 min. pewnie bym umarła. Tzn. rozgrzewka ok. 10 min, jednostajne ale szybkie tempo. Poźniej 30 sek szybko/ 30 sek zap*****lam jakby mnie wąpierze ścigały. I tak ileś razy. Ostatnio zrobiłam 6. Czyli łącznie 16 min.

No ja w sumie robię jednym tempem, przy czym obciążenia zmieniam.Przy tym najwyższym bolą uda jak diabli i pot sie leje ciurkiem-puls.oddech przyspieszony na maxa.Wczoraj dodałam jeszcze 100 przysiadów po tym wszystkim.Staram sie robić jak najwięcej na najwyższym obciążeniuOczywiście nie zapierdzielam jak Ty ale nie jadę też wolniutko.A nazywam to tak, bo kiedyś na siłce facet ustawiał obciążenia na rowerze i mówił interwały





Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-06-22 18:30:22

Zizia, ja cienki bolek jezdem, to się dziwuję wszystkiemu. Jak dziewczyny robią 30/30 x 10 to mnie mentalnie masakruje, więc jak zobaczyłam 40 min...Sama rozumiesz.

Ha tylko czy ja to dobrze nazywam to swoją drogąja też cienias jestem:)



Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-06-23 19:55:24

Miska z wczoraj:
1700 128/76/128



Do tego wpadło trochę ziemniaków do zupy jarzynowej' poza tym cukinia pomidory z puszki, cebula

suple:tran magnez

trening:
zamykanie szczeliny wg Obli vaccum 3x 30sek
Dzień drugi
6kg na łapę
3 serie w parach po 15(20) powt
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 15powt
1b. przysiad ze sztangielkami 15 powt
2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 20powt
2b. wypady ze sztangielkami 15 powt
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 15powt
3b. przysiad plie 15 powt)
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 15 powt
4b. wznosy łydek 20 powt
40 min rower obciążenia na przemian



Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-06-23 20:00:55

Dzisiaj bez treningu i z braku czasu bez tworzenia miski-ale czysto choć wszystko w biegu i prawie na stojąco(remont trwa).Dzisiaj wpadnie czerwone wino

Miska dzisiejsza:



Obiad tradycyjny : rosół z makaronem , mięso plus ziemniaki
do tego pomidory, cebula, papryka, cukinia, marchewka, koper, fasolka szparagowa
więcej nie zmieszczę
Dziś bez treningu


Co z tymi ziemniakami-dlaczego są takie złe?Ja oddam kawał mięsa za ziemniaki-pod każdą postacią

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-06-24 20:16:24

Nie są złe, tylko przy redukcji odpadają. Dużo skrobii.