Zizia - redukcja ,)

Hmmm pokombinuję zmienię.A obciążenia będę wpisywac sumiennie

zuch dziewczyna poprzeglądaj sobie dzienniki dziewczyn (ale może te pozakonkursowe) i zobacz co jedzą, może Ci się coś spodoba i będzie mieściło się w ramach zaleceń dla Ciebie.

jest tu też wątek z przepisami

oki doki dziekuję kochana!

kiedy pomiary?

Wczoraj były;)tylko nie wkleiłam z poprzednimi do porównania(poprawie się).Ogólnie zeszło tylko troszke:(

wklejam poprawiony jadłospis


Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-17 11:58:07

czyli rozklad ok, bo spadki sa

ufff:) Możesz zobaczyc na moj trening(nowy) cos dodac-zmienic?

Strasznie dużo nabiału.

:( lubie nabiał-nie lubie mięsa-co zrobic?

dzisiejszy trening:
15 min rowerek
100 pajacy
trening z piłka jn tylko zamiast sztangielek nadal butelkijutro postaram się zakupic sztangielki-ale z jakim cięzarem 2 czy 4 Dzisiaj butle 1,6 każda
1.wyciskanie sztangielek(but) płasko (klatka) 2x15
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2x15
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)2x25
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x25
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)2x25
15 min rowerek
troche cwiczeń rozciagajacych
ok?