ostatnie

[...] - Uginanie nóg w leżeniu 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 20kg Trening 2: 21kg Trening 3: 22kg Trening 4: 23kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d46d16d72daa41ef96d3391caf9fa099.jpg Filmy, ostatnie serie. https://www.youtube.com/watch?v=p4sVFYc6zp0 https://www.youtube.com/watch?v=bNHPklh5xek Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-09-08 00:27:36

Co do białka - wydaje mi się, że wiem co robię.Czuję się dobrze, trawienie git, bąków nie ma itp. póki co tak zostanie. Za 2 miesiące się okaże czy mam rację. SHOTGUN I czas: 46/49 A1: Podciągnie szerokim nachwytem Trening 1: 0kgx 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 2: 0kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 A2: Wyciskanie żołnierskie Trening 1: 47kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening [...]

[...] Trening 3: 53kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 B: MC Trening 1: 127kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 132kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 3: 137kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening dobry, podciąganie ostatnie powtórzenia ciężko, minimalnie zabrakło w ostatniej serii do 6 powtórzenia :(. MC w sumie z największym zapasem. Filmik z którejś tam serii podciągania. Możliwie [...]

[...] 20/20/20/20kg 4b. Wiosłowanie chwytem neutralnym na wyciągu 4x15 Trening 1: 71/71/71/71kg Trening 2: 71/65/65/65kg Trening 3: 47/47/47/47kg Podciąganie szło za ciężko to 2 ostatnie serie zrobiłem na wyciągu, może dla odmiany porobię teraz na wyciągu. Wyciskanie hantli zaliczone, jestem zadowolony. Wiosłowanie raczej średnio technicznie, ale i [...]

Dobra, koniec obijania się, ostatnie 2 tygodnie były średnie pod względem treningu, a dieta można powiedzieć mocno chvjowa. Niestety strasznie szybko odbija się na mnie takie luzowanie, z łapy spadło, waga spadła, w pasie więcej, nie wyszło to na dobre. Poszło trochę różnych używek, ale trzeba się zabrać i cisnąć. Przez święta waga raczej nie [...]

[...] redukcja trwala MAKSYMALNIE 10-12 tyg, a nie jak obecnie, 2x tyle. Dlatego chce w tym roku to zalatwic raz a porzadnie, zeby potem robic mase z czystym sumieniem. A VLCD na ostatnie kilka tyg wydaje mi sie ciekawa opcja, jak cisnac to cisnac ile sie da ;) druga sprawa, jak wyglada w praktyce powrot na mase po 4-6 tyg VLCD ? ile czasu podbijacie [...]

DZIEŃ 33 VLCD Po VLCD robię prio na łapy i klatę, jak ktoś zna jakieś dobre sposoby to daaaajcie :D. Bo jestem bocianem tylko odwrotnym. Wpisów kilka dni nie robiłem, były u mnie w mieście juwenalia. Michę jakoś ogarnąłem, alko nie piłem, ale impreeeza była przednia. Więc czwartek, piątek i sobota z życia wyjęta, ale albo grubo albo wcale. Dziś [...]

[...] czy inaczej w te 3 dni jedząc nawet te 5k kcal ponad połowa ze śmieci nie przybędzie mi nie wiadomo ile tłuszczu, a wody najwięcej. Jutro pierwszy posiłek koło 19 planuję, żeby nie skończyło się jak w te 3 ostatnie dni. Przed chwilą się zważyłem i jest 93,5kg, vlcd kończyłem na 87kg :D. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-06-01 23:01:52

[...] czysto jem, tylko w weekendy pozwalam sobie na jakieś odstępstwa typu kebab, pizza. Jakbym żarł jak Ty to bym już się szybciej toczył niż biegał %-) E no, nie jem tak źle, ostatnie 3 dni zaszalałem :D. Żadnych fot, nigdy, ale jak po VLCD w talii było 76 tak wczoraj w nocy koło 90, taki napchany. Furka dziś pójdzie, wydaje mi się, że to lepsza [...]

Od dziś zmiana treningu, będzie ćwiczona METODA SHOTGUN, 2 podejście do tego treningu, wspominam całkiem dobrze. Pierwszy trening za mną. Przez 2 ostatnie tygodnie "forma" się zj**ała trochę, podlało sporo, wody też dużo chyba siedzi. Micha słaba, ciężko to ogarnąć jak się nie wie do której się będzie pracowało, znowu ledwo na siłownię się [...]

[...] Trening 1: 50kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 55kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 B: MC Trening 1: 140kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 150kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Mokry jak po wyjściu z basenu, ostatnie serie już ciężko, ale w końcu zakres ma być 4-6 czyli jadę póki co na najwyższym, póki będę wyrabiał na 4 powtórzeniach, będę dodawał. W sumie dopiero wkręcam się [...]

[...] 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 3: 60kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 B: MC Trening 1: 140kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 150kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 3: 160kgx 5/5/5/5/5/5/5/5 Podciąganie ostatnie powtórzenia w ostatnich seriach dość skrócone, ciężko. MP w 2 ostatnich seriach trochę "pomogłem nogami". MC dał popalić, ciężko oddech złapać. Zszedłem do 5 [...]

Dla mnie to jest mała objętość, szczególnie na łapy teraz mniej serii robię, ale ostatnie do zajechania. Sam już nie wiem jaki trening dobrać, splitem dalej, PPL, jakieś cuda, nie mam pojęcia. Albo splitem i co tydzień inne ćwiczenia, jak się na treningu wymyśli, jedynie w 1-2 główne zachować i pilnować progresu co tydzień. Dziś trening średni, 1 [...]

Nogi zrobione, później trochę innego ruchu, a wieczorem mecz, trochę piwa i czipsów. Mało czasu miałem na trening to w SS nie patrzyłem na ciężar, powtórzenia, a tylko żeby się styrać. Ostatnie serie przysiadów dość płytko, trochę z powodu braku asekuracji i jednak zajechanych prostowników po MC. Nogi 1. Przysiad 20x20 12x60 8x80 8x100 6x110 [...]

W końcu wracam do świata ciężko trenujących :D. Przez ostatnie 2 tygodnie tak jak pisałem jakieś tam treningi były, FBW, ale to nie to. Micha szczególnie ostatnio nie pilnowana, białka mało, kcal pewnie sporo, jak się je jakieś bułki to wydaje sie, że mało tego, ale kcal lecą, zaowocowało to podlaniem, dlatego teraz kcal dość nisko, tylko 3000. [...]

Na ostatnie powt przechwyt i magnezja. Paski są dla ciot :-)

W końcu zmotywowałem się żeby zrobić nogi. Szczerze mówiąc nie lubię zbytnio ich ćwiczyć, jedynie przysiady na niskich zakresach lubię, ale kto kurva pyta co kto lubi, czeba zaperdalać. Nie wiem co na dwójki można jeszcze wrzucić, MCNPN odpada, bo i tak mam zajechane prostowniki po MC. Najgorsza sprawa te prostowniki, dają się we znaki jednak. [...]

[...] Dipsy lipnie jakoś poszły, nie wiem czy nie zamienię ich na coś innego. Podciągania nie lubię, ale jakoś walczę, nic tak nie poszerza pleców. Reszta fajnie, szczególnie ostatnie super serie. Plecy + klatka 1. Dipsy 12x0 10x10 10x15 8x20 15x0 12x0 10x10 8x20 6x30 20x0 12x0 10x10 8x20 7x30 22x0 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x 10/10/10/8/8 [...]

Po tym jak zamiesciles tabele zwazylem sie i troche sie zalamalem.... Waze 68 kg :( mam 179 cm wzrostu. Wyszlo mi W=375 B=150 T=100 a kalorii 2860, Pasi? Dwa ostatnie posilki bez ww, ok. Nie chce mi sie ukladac diety :P no, ale trzeba, dzieki i pozdrawiam. <<<Jeszcze tu wróce...>>>

REGENERAT- a gdzie JA polecałem 5 jaj CAŁYCH?? reszta sie zgadza NIE WIEM O CO CI IDZIE- SPRECYZUJESZ?? -------------------- ARother- poczytaj uważniej- ostatnie 2 posiłki są praktycznie pozbawione węgli (a ostatni już koniecznie) więc chyba dobrze Ci wyszło ---------------------------- Jezu- nie pij tyle mleka- max 0,5-0,7 l ,bo mleko zawiera [...]