[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Weekend poza domem, nie było treningów. Micha też nie trzymana, ale obżarstwa nie było, mimo to dziś waga rano na czczo 99kg, a 2-3 dni temu 96, jakieś jaja. Do tego łapa w gipsie chyba z 0,5cm urosła, kurva chyba jestem jakiś inny.

W następny poniedziałek już raczej zdejmę sobie ten gips, 2 tygodnie wystarczy dla złamanego paluszka. Ciekawe czy będzie szło robić wyciskania hantlami, w MC może jak paskiem podwiążę to pójdzie.

Dzisiejszy trening
1 Przysiady na maszynie 5x10
2 Ściąganie V na wyciągu 4x12-6
4 Wiosłowanie siedząc na wyciągu 4x10
5 Wyciskanie siedząc 5x20-10
6 Butterfly 5x15-20
7a Unoszenie na boki z hantlami 4x12-15
7b Unoszenie w przód z hantlami 4x12-15
9 Prostowanie z linkami na wyciągu 5x15
10 Uginanie na modlitewniku jednorącz 5x12
11 Unoszenie nóg/spięcia 4x12-20

Dziś nawet barki hantlami zrobiłem, jakoś idzie utrzymać małe. Chuiofo, że paskiem na dam rady za gips podwiązać, lepiej ćwiczyłoby się.

W końcu wracam do świata ciężko trenujących :D.

Przez ostatnie 2 tygodnie tak jak pisałem jakieś tam treningi były, FBW, ale to nie to. Micha szczególnie ostatnio nie pilnowana, białka mało, kcal pewnie sporo, jak się je jakieś bułki to wydaje sie, że mało tego, ale kcal lecą, zaowocowało to podlaniem, dlatego teraz kcal dość nisko, tylko 3000.

Wczoraj zdjąłem gips, 2 tygodnie niby dość krótko jak na złamanie, ale ile można :D. Chcieli mi jeszcze na 2 tygodnie założyć, do babka od gipsu powiedziała, że "to nie gips, a szmata", fakt trochę się połamał na siłowni, do tego poucinany z każdej strony. Zamiast gipsu udało mi się szynę wziąć, którą juz wyebałem, jeszcze mi palec zesztywnieje :D. Nieszczęsny kciuk był już razem w 2 gipsach i 2 razy w szynie.
Palec jeszcze dość spuchnięty i lekko siny, zakres ruchu ujowy, ale to raczej normalne.

Mimo to jakoś bardzo mocno w treningu nie przeszkadzał, w MC paski i można robić. Myślałem, że w wyciskaniu będzie problem, ale jest git i bez kciuka da rady. Najbardziej wk***i noszenie krążków, bo nie dam rady docisnąć nim prawie w ogóle jeszcze. Może jutro boleć nie zacznie.


Plany aktualne są takie, waga z rana na czczo jakieś 100kg, jutro więcej sprawdzę.
300g B
300g WW
66g T
3000 KCAL

Węgle na śniadanie i około treningowo, jak dałem ostatnio przed snem to jakby mocniej podlewało, a trenuję 21-22 więc to był taki 2 po treningowy


Myślałem, że będzie dużo gorzej na treningu, a prawie powtórzyłem ciężary z ostatniego.


PLECY + KLATKA
1. MC.
60x6 100x6 140x6 180x3 200kgx3
2. Wyciskanie hantli leżąc poziomo
30x10 32,5x10 35x10 37,5x10

3a. Ściąganie na maszynie szeroko nachwytem
5x12 60kg
3b. Wyciskanie na maszynie siedząc
5x12 40kg


3a Wiosłowanie na wyciągu dolnym V
5x15 53kg
3b Rozpiętki siedząc na maszynie
5x15 5 sztabek




Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-10-07 22:54:06

Jestem tak zajechany po tych 2 treningach, że dziś chyba nogi odpuszczę. Klata, plecy, prostowniki, dupa, łapy, wszędzie domsy, ale jestem zadowolony, że dam rady trenować jak trzeba, a palec po treningu bardziej nie dokucza. Waga dziś na czczo 101kg, po tygodniu na 3000kcal, jak się trochę unormuję zobaczę co i jak dalej, niestety podlało dość mocno ostatnio, dlatego kcal dość nisko. Wydaje mi się, że jakoś metabolizm mi czasami wariuje przez przygodę z VLCD, kolejna wycinka będzie chyba na niskich tłuszczach, tego jeszcze nie próbowałem.


Wczorajszy trening:

BARKI + RAMIONA
1. PPress
20x20 50x10 60x8 70x6 75kgx6
2. Unszenie bokiem
5x12 10kg
3. odwrotny butterfly
5x15 35kg


4a. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą
10x32,5 10x37,5 8x42,5 6x47,5
4b. uginanie sztangą
10x32,5 10x37,5 8x42,5 6x47,5

5a. Uginanie z supinacją
4x12 10kg + drop 20x5kg
5b. Kick back
4x12 10kg + drop 20x5kg

Od czwartku do późnej soboty poniósł mnie melanż, treningów nie było, michy 0. Dieta cud, ze 101 do niecałych 96kg... W łapie z 1cm spadło. Szkoda w uj, bo już dobre treningi szły, ale z 2 strony zabawa też była dobra. Jeszcze mi się jeść nie chce w ogóle, ale trzeba już dziś ogarnąć i nawet trening może zrobić.

W niedzielę jeszcze nie dałem rady się ogarnąć, ale od poniedziałku jest jak trzeba. Uzupełniam notatki z ostatnich 2 dni, treningi całkiem niezłe jak na to co się działo, ale dało się odczuć melanż. Chciałem zrobić dzień przerwy przed MC ale idę dziś na trening, bo jutro znowu impreza się szykuje i nie wiem czy zrobię trening, ale michę postaram się trzymać i bez alko, ale też nie na sucho zapewne. Przynajmniej wody trochę zejdzie :D.










Plecy + klatka
1. Dipsy
12x0 10x10 10x15 8x20 15x0
2. Podciąganie na drążku nachwyt
5x 10/10/10/8/8 x CC

3a Wyciskanie hantli skos dodatni
5x12 25kg
3b Wiosłowanie pół sztangą
5x12 60kg


4a Brama
5x15 15kg
4b Ściąganie na prostych rękach
5x15 29kg








Barki + ramiona
1 Unoszenie sztangi do mostka
10x20 10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg hantlami
2 Wyciskanie hantli skos 75
4x10 20/22,5/25/27,5kg
3 facepull
5x15 29kg

4a Wyciskanie sztangi wąsko z flarowaniem
50x12 55x12 60x10 65x10 70kgx10
4b Młotki
20x12 22,5x12 25x10 27,5x8 30x8

5a Prostowanie na wyciągu zza głowy
5x12 29kg
5b Uginanie na modlitewniku maszynie
5x12 20kg

Trening zrobiony. Niestety trochę ch**nia wyszła, bo zapomniałem pasków. Od 140kg już przechwytem robiłem, gryfy są dość śliskie, do tego ten połamany kciuk, który jeszcze w zbyt dobrej formie nie jest. Przy 2 powtórzeniu na 200kg wylatywało z dłoni to już odpuściłem, siły było na więcej. Reszta całkiem ok, ale wiadomo jak to jest jak na początku treningu nie zrobi się progresu to potem jest wkurvienie ;p, odbiję następnym razem.

Będę co trening zmieniał sobie ostanie super serie żeby było jakieś urozmaicenie, a te bardziej główne ćwiczenie zostaną tak jak są żeby w nich progresować.




PLECY + KLATKA
1. MC.
60x6 100x6 140x6 180x3 200kgx3
60x10 100x10 140x6 180x3 200kgx1 - przez chwyt, pasków zapomniałem :(
2. Wyciskanie hantli leżąc poziomo
30x10 32,5x10 35x10 37,5x10
30x10 32,5x10 35x10 37,5x10 40kgx8

3a. Ściąganie na maszynie szeroko nachwytem
5x12 60kg
5x12 60kg szerokim podchwytem, ale dam tu chyba neutralnym, niekomfortowo czułem tym chwytem na tej maszynie
3b. Wyciskanie na maszynie siedząc
5x12 40kg
5x12 40kg

3a Wiosłowanie na wyciągu dolnym V
5x15 53kg
5x15 15kg wiosłowanie leżąc na ławske skos+
3b Rozpiętki siedząc na maszynie
5x15 5 sztabek
5x15 7,5kg rozpiętki na ławce skos +

Jestem ciekawy jak Ci to wyjdzie laczenie klaty+plecow, sam chce tak zrobic na masowce.

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-10-16 09:34:47

Już ćwiczyłem takim połączeniem wcześniej, jest hardcorowo, szczególnie klata+plecy, serio :D. Ale o regenerację trzeba zadbać i to mocno + dużo białka, bo się szybko można zajechać.

Ja perdole, miała być impreza czwartkowa a wyszła kilkudniowa, znowu... Znowu ładnie wysuszyło, szczególnie na nogach kable takie wyszły, że nawet mi się podobało :D.

Dziś powrót do normalności, nawet jedzenie jakoś wchodzi. Na treningu wielkie zdziwienie, nawet jakieś kg dołożone względem ostatniego, jakim cudem? Nie wiem. Żebym chociaż przez te dni w miarę michę trzymał to nawet byłoby git :D.



BARKI + RAMIONA
1. PPress
20x20 50x10 60x8 70x6 75kgx6
20x20 50x10 60x6 70x6 80x4

2. Unszenie bokiem
5x12 10kg
5x12 12,5kg

3. odwrotny butterfly
5x15 35kg
5x15 35kg

4a. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą
10x32,5 10x37,5 8x42,5 6x47,5
10x30 10x35 8x40 8x45 6x50

4b. uginanie sztangą
10x32,5 10x37,5 8x42,5 6x47,5
10x30 10x35 8x40 8x45 6x50


5a. Uginanie z supinacją
4x12 10kg + drop 20x5kg
5x15 uginanie sztangą w opadzie

5b. Kick back
4x12 10kg + drop 20x5kg
5x15 maszyna na triceps "poręcze"

Wrzucam wypiskę z wczorajszego treningu.

Dziś cały dzień jakieś słabe samopoczucie, ciągle niewyspany, poszedłem spać o 2, obudziłem się o 4 i nie mogłem zasnąć.
Trening miał być zrobiony, zjadłem przed treningowy, położyłem sie na minutkę i obudziłem po 2h, 30 minut przed zamknięciem siłki :D, jutro zrobię.







Plecy + klatka
1. Dipsy
12x0 10x10 10x15 8x20 15x0
12x0 10x10 8x20 6x30 20x0

2. Podciąganie na drążku nachwyt
5x 10/10/10/8/8 x CC
11/10/10/9 + 53kg x18 sciąganie szerokim nachwytem

3a Wyciskanie hantli skos dodatni
5x12 25kg
5x12 27,5kg

3b Wiosłowanie pół sztangą
5x12 60kg
5x12 70kg


4a Brama
5x15 15kg
rozpiętki na maszynie 5x15

4b Ściąganie na prostych rękach
5x15 29kg
ściąganie nachwytem 5x15