[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Micha dobra, trening dobry, kg dodane. W shotgunie będę dodawał co trening w MC, przysiadzie i wiośle po 5kg, w wyciskaniach po 3 kg, podciąganie teraz spróbuję wszystkie serie po 6 powtórzeń i jak uda się to na następnym już coś podwieszę, pierwszy raz w życiu w podciąganiu :D. Póki będę wyrabiał założenia shotguna czyli minimum 4 powtórzenia w serii to ciężar będzie zwiększany.




Shotgun II czas: 50/53

A) Wyciskanie na ławce poziomej
Trening 1: 75kg x 6/6/6/6/5/5
Trening 2: 78kg x 6/6/6/6/6/4

B) Wiosłowanie sztanga nachwytem
Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6
Trening 2: 105kg x 6/6/6/6/6/6

C) Przysiady
Trening 1: 90kg x 6/6/6/6/6/6
Trening 2: 95kg x 6/6/6/6/6/6

Dziś zrobiłem tylko 10 basenów (6 minut), bo po basenie trening. Już poniedziałkowego treningu nie mogę się doczekać, a tu 2 dni wolnego.


Troubleshooting II czas: 40/40

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Trening 1: 11kg x 12/12/12/12/12
Trening 2: 12kg x 12/12/12/12/12

B1) Uginanie sztangą na modlitewniku
Trening 1: 30kg x 7/7/7/7/7
Trening 2: 33kg x 7/7/7/7/7

B2) Francuskie wyciskanie
Trening 1: 40kg x 7/7/7/7/7
Trening 2: 43kg x 7/7/7/7/7

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Trening 1: 16kg x 7/7/7/7/7
Trening 2: 18kg x 7/7/7/7/7




Przedramiona + brzuch
A1: Skręty nadgarstków z hantlem (obciążenie po 1 stronie)
Trening 1: 8,5kg x 15/15/15
Trening 2: 9kg x 15/15/15

A2: uginanie nadgarstków nachwytem
Trening 1: 16kg x 20/20/20
Trening 2: 20kg x 15/15/15

A3: Ściskanie - ściskacz 90kg
Trening 1:
Trening 2: 90kg x 25/25/20

A4: Allachy
Trening 1: 40kg x 15/15/15
Trening 2: 43kg x 15/15/15

A5: Unoszenie nóg leżąc
Trening 1: 0kg x 10/10/10
Trening 2: 0 kg x 11/11/11

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-11-09 02:23:24

mnie też nosic będzie do poniedziałku :(

30 minut temu wróciłem z treningu, niektórzy mówią, że jestem nienormalny idąc na trening o 22-23, ale dla mnie to najlepsza pora, najwięcej energii, najlepsze skupienie i nikt przynajmniej nie przeszkadza.

Na następnym treningu podwieszę coś do podciągania, chyba 5kg i postaram się zrobić minimum 4 powtórzenia z tym ciężarem w każdej serii.

Chyba trzeba podbić kcal trochę, zastanawiam się czy tłuszczami czy węglami. Może w DT dodam węgli a w DNT tłuszczy.



SHOTGUN I czas: 46/49/56
A1: Podciągnie szerokim nachwytem
Trening 1: 0kgx 4/4/4/4/4/4/4/4
Trening 2: 0kg x 5/5/5/5/5/5/5/5
Trening 3: 0kg x 6/6/6/6/6/6/6/5,5

A2: Wyciskanie żołnierskie
Trening 1: 47kgx 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 2: 50kg x 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 3: 53kg x 6/6/6/6/6/6/6/6

B: MC
Trening 1: 127kgx 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 2: 132kg x 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 3: 137kg x 6/6/6/6/6/6/6/6

Trening dobry, podciąganie ostatnie powtórzenia ciężko, minimalnie zabrakło w ostatniej serii do 6 powtórzenia :(. MC w sumie z największym zapasem.




Filmik z którejś tam serii podciągania. Możliwie technicznie? Ramion raczej nie czuję, plecy i owszem.













Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-11-12 00:21:35

Ty trochę więcej ważysz ode mnie więc faktycznie w DT dodać węgla możnaby, bo z tego co widzę jesz ich mało.
Jak na moje oko w podciąganiu bardziej starałbym się wypchnąc klatę w stronę drążka i spiąć mocniej łopatki.

Trochę więcej, prawie 30kg :D. Podbiję te węgle póki co o 50g w DT i w DNT 20g tłuszczu dodam. Czyli tak:

SHOTGUN: 320B 250WW 155T
Troubleshooting: 320B 150WW 155T
DNT: 320B, węgli jak najmniej, 175T

Wychodzi średnia +- 3200kcal to i tak dość mało.

ja teraz mam 3kkcal średnią ;D

Ja w wakacje jak robiłem na budowie to ponad 5kkcal miałem i waga w dół z dnia na dzień. Szło ponad 600g WW.


Czuć plecy po wczorajszym treningu. Prostowniki dziś tak się pompowały, że ciężko było ćwiczyć. Ciężar dołożony, wszystko jak trzeba.



Troubleshooting I czas: 36/38/40

A: Rozpiętki na skosie
Trening 1: 10kg x 12/12/12/12/12
Trening 2: 12kg x 12/12/12/12/12
Trening 3: 14kg x 12/12/12/12/12

B1) Zottman curl
Trening 1: 16kgx 7/7/7/7/7
Trening 2: 18kg x 7/7/7/7/7
Trening 3: 19kg x 7/7/7/7/7

B2) Wyciskanie francuskie leząc sztangielkami
Trening 1: 13,5kgx 7/7/7/7/7
Trening 2: 15kg x 7/7/7/7/7
Trening 3: 17kg x 7/7/7/7/7


C) Wspięcia stojąc
Trening 1: 130kgx 12/12/12/12/12
Trening 2: 140kg x 12/12/12/12/12
Trening 3: 150kg x 12/12/12/12/12



Przedramiona + brzuch
A1: Młotki
Trening 1: 30kgx 8/8/8
Trening 2: 32kg x 8/8/8
Trening 3: 34kg x 8/8/8

A2: uginanie przedramion podchwytem
Trening 1: 37kgx 15/12/10
Trening 2: 40kg x 20/15/12
Trening 3: 43kg x 15/15/12

A3: Uginanie przedramion nachwytem
Trening 1: 15kgx 15/12/10
Trening 2: 17kg x 20/15/12
Trening 3: 19kg x 15/15/20

A4: Unoszenie nóg
Trening 1: 15/15/15
Trening 2: 16/16/16
Trening 3: 17/17/17





Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-11-13 00:35:33

Dzisiaj DNT, w ramach aerobów basen, 20 długości (500m) "żabką" w 12 minut, ostatnio było 13 minut, każdy progres cieszy :). Do tego sauna naprzemiennie z zimną wodą, polecam na poprawę odporności.

Ja się już z miesiąc wybieram na basen :/