ostatnie

[...] Wg planu i nawet głodny nie byłem ;-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/jmqsXXJ.jpg Wolne, miało być rege, ale ze względu na ostatnie obciążenia odpuściłem. https://i.imgur.com/zFyoc4t.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps [...]

https://i.imgur.com/sVaaoth.png Pobudka o 7. W pracy o 7.30, roboty trochę więc zleciało. Potem ogień na siłkę, z siłki do paczkomatu odebrać ostatnie przedświąteczne paczki i do domu. Wieczór samotny, bo Żonka u koleżanki, niedługo po nią jadę, potem do wyrka i spać ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy 2. [...]

[...] No ale się nie udało, w 20min coś puściło, nie wiem do końca czy głowa czy nogi, czy się przestymulowałem kofeiną, w każdym razie na 10min odpuściłem i podkręciłem na ostatnie 10-15min. No nic, szkoda, ale takie treningi też będą się zdarzać. Mimo to IF dość wysokie. https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR [...]

Wszystkiego dobrego. To ostatnie pięć lat z nami, a potem przeprowadzka do +35. :-?

[...] ;-) Przed mocne espresso i banan. Zmęczony byłem srogo stąd stres, plan w 8x 3min w 110% FTP, więc grubo. O dziwo nogi świetnie odpowiadały, nawet za dobrze i tylko ostatnie dwa powtórzenia bolały. https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps [...]

Witajcie, Dziękuje za tak liczne wsparcie. https://i.imgur.com/3RrdGXh.png Ostatnie dni były bardzo ciężkie. Najpierw kolano, potem złamanie nadgarstka, szybszy powrót z cypru, problemy na lotnisku (nie chcieli mnie z gipsem puścić bez zgody lekarza). Potem od razu do polskiego szpitala, gdzie jak powiedziałem ze byłem za granicą w panice chcieli [...]

[...] z roboty. Póki świat określam przymiotnikami takimi jak duży, mały, zaokrąglony czy wysoki kreślę tępym ciesielskim ołówkiem, ale jak zaczynają pojawiać się cyferki, musi być co do milimetra ;-) Zresztą , przy tej Twojej średniej ~4,75W/kg z dwudziestu minut wyszłoby że ja czy Bzyku jak ostatnie peezdy jeździmy {{:-( Musiałem zareagować %-)

Bez Szans Łukasz, bez obrazy ale do tych co ogolą to my podejścia nie mamy, no chyba że ten konkurs z foto... %-) Już nasz kolega na czasówce wykręcił średnią 43km/h... a to nie było ostatnie słowo.. %-)

[...] dnia kawy Podsumowanie: https://i.imgur.com/XJSmXm4.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/gtHWxgt.jpg Dziś lepiej. Najpierw luźne 2h z grupą a potem ostatnie 40km się urwałem i zrobiłem mocną jazdę solo z KOM’em ;-) W sumie 2 kom’y wyłapałem i sporo pucharków. Mega pogoda, mega zabawa, Jura przejechana ;-) [...]

https://i.imgur.com/YRq6GII.png Żonka wróciła przed trzecią więc dziś pospaliśmy do około 9. Pobudka, śniadanko, ostatnie domalowywanie elementów domu po szplachlowaniu i koniec remontu na razie ;-) Potem rower, czill na dworze, grill, czill w domu przy netflix i…. koniec weekendu ;-) Zważyłem się dziś ponownie, już lepiej 71.7kg ;-) [...]

Ps. Poważnie zastanawiam się nad zmianą "specjalizacji" w sporcie. Jest wiele czynników, o których powiem. Na ten moment czeka mnie ostatnie ŻTC w niedzielę i potem TRR. Następnie podejmę decyzję... A rozważania są takie... https://ultracycling.pl/ :-)

https://i.imgur.com/V23R8Ze.png Obudziłem się o 9.30 Leniwe śniadanie.. No i co.. Rower! Po rowerze czill z Żonka, choć Moja Kochana nie taki czill bo trochę w kuchni posiedziała. I tak do wieczora, raczej już nic się nie zmieni.. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z musem śliwkowym, ALMOND CREAM SMOOTH, sosem kakaowym, [...]

[...] - 2 caps, ACTIVLAB ZEN – 4 caps, OLIMP CHELA FERR – 1 caps, SFD CYTRULINE – 1 miarka, W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW. ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka, SFD WITAMIN C – 2g dziennie. https://i.imgur.com/KAVeoQX.jpg I ostatnie foty z TRR. Pozdrawiam.

Nie pamiętam kiedy ostatni raz spałam 10h... na pewno nie przez ostatnie 5 lat %-)

Do ilości ww intra trzeba po prostu progresywnie przyzwyczaić żołądek. Ja z racji mojego zapotrzebowania jak jeździłem jeszcze na asfalcie to te ostatnie jazdy wciągałem ~40ww co 30min przy większej intensywności i nie miałem problemów. Nawet te moje 6h jazdy gdzie przyjąłem ponad 420g to było za mało i też bez rewolucji. Krzysiu, Ty ważysz ponad [...]

Plan na sobotę: https://i.imgur.com/yXERMZF.jpg 300km na zwift, zaprawa przed everestingiem. Plan jest taki żeby pierwsze 100km wytrzymać z grupą, która jedzie 100km Tempo na 250w czyli dla mnie jakieś 3.5w/kg. Potem doczepić się do ludzi jadących 161km i 200km zapewne już ich dublując (jak 2tyg temu). Tu tempo spadnie pewnie do około 3w/kg. [...]

Może kurde te 10k w 10h zrobię, zostawię sobie rezerwę na 3 ostatnie podjazdy, Jak będzie moc to przyatakuje ;-)

[...] sypialni.. O 9.30 byłem już w domu, zjadłem potreningowy i malowanie. Do 17 wyszło całej roboty. Ja jeszcze kończyłem malować, a Żonka skoczyła na zakupy. Potem wspólne ostatnie poprawki. Dziś wieczór na lajcie, zaraz skoczymy na spacer i może jakiś drink wpadnie ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i [...]

[...] Podsumowanie: https://i.imgur.com/QBWuOTQ.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/I7zSNkL.jpg https://i.imgur.com/Zp7VIff.jpg Oj bolało. 2 ostatnie powtórzenia vo2max na żyletki. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed [...]

[...] https://i.imgur.com/iWB9i62.jpg Oj dzisiejszy trening mimo relatywnie niskiego IF (0.65) ciężki. Celowy trening przy niskiej dostępności glikogenu (ostatnie 2 dni bez WW). No ale warto i poszło. W trakcie 2 podcasty dietetyczne wpadły. Jazda w całości na lemondce. Balans nóg 50/50 więc kozak. Wojtek zrobił super robotę [...]