Nie ma wzoru na dobre/złe obciążenie, to zależy od Twoich możliwości ;-) Musi być tak dobrane, żeby wykonanie serii było dla Ciebie wyzwaniem. Jeżeli bez wysiłku robisz ostatnie powtórzenia - coś jest nie tak. Warto progresować z serii na serię, zadawać organizmowi coraz więcej, oczywiście przy zachowaniu prawidłowej techniki. Jeżeli przy [...]
[...] ·Podciąganie na drążku- 3 serie 8-12 powtórzeń ·Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 12 powtórzeń A to ostatnie dodałem bo napisałeś żeby COŚ NA PROSTOWNIKI GRZBIETU-JEŚLI MASZ "ŁAWKĘ RZYMSKĄ" TO RÓB NA NIEJ UNOSZENIA TUŁOWIA Z OPADU 3-4X12 BEZ OBCIĄZENIA lecz niemam [...]
[...] dosc małej wagi(jak dla mnie w porównaniu do czasu przezłego)zaczałem wariowac z cięzarami.żyły powychodziły mi nawet na najszerszym dzisiaj.zrobiłem sobie dzisiaj martwy w ostatniej serii ze 150 kg w serii na 5 powt bez pasków jako ostatnie cwiczenie w ostatniej serii.ale największą masakrą było dla mnie podciąganie sztangi w opadzie bez pasków [...]
[...] trening to jeszczebardziej sie przyłozyłem.w tych suplach jest własnie dobre to ze moge dłuzej intensywnie trenowac i nie czuje zmeczenia.czasami juz ledwo co robiłem ostatnie serie a tu moge dalej robic.swietna regeneracja.rano wstaje wypoczęty(co mnie dziwi bo jeszcze w zeszłym tyg czułem jeszcze efekty ostrej diety startowej i byłem [...]
[...] mi...30serii tak sie zagalopowałem.normalnie nie czuje zmęczenia ale musiałem skonczyc bo sie popaliłbym.dałem czadu wczoraj na plecach.robie obecnie martwe ciągi jako ostatnie cwiczenie i w ostatniej 23 serii pykłem sobie 200kg na martwy.fakt był to martwy z wysokosci nieco poniżej kolan ale juz po tylu seriach cwiczen byłem wyczerpany i [...]
witam po krótkiej przerwie.miałem bardzo dużo na głowie az mnie boli.!ostatnie dni moich wzmagan.szczerze żałuje ze to juz koniec a niestety narazie nie mam floty zeby zakupic nast opakowania.ale co sie odwlecze to nieuciecze.klata cholernie mnie boli po wczorajszym treningu.machałem na skosie 55kg sztangielkami juz bez problemu.czysta po prostu [...]
[...] się powoli głodny i było takie trochę wyczekiwanie :/ Może przez to, że się nudziłem ^^ Zobaczymy jak będzie w kolejnych dniach :> Generalnie ogarnąłem się trochę, bo przez ostatnie dni parę cheatów konkretnych wpadło. Było Święto Niepodległości, a jako że w mojej okolicy zawsze je się Rogale świętomarcińskie, to musiałem zjeść 2, o łącznej [...]
[...] x15 na nogę - przechodzę do siadu i jako pierwsze robię wypychanie kolana poza linię stopy 10x na nogę 2. wypychanie łokciami kolan poza linie stopy 10x na nogę i jako ostatnie nadal będąc w klęku chwytam się np lewą ręką prawej kostki a drugą rękę unoszę jak najdalej do góry za siebie jakbym chciał zrobić obrót po 10x na nogę - mam [...]
Jak już pisałem, barki w takim ustawieniu ze względu na ograniczenia czasowe. Młotki robiłem przez ostatnie 6 tygodni dlatego supinacja :D a co do łydek to wrzucę pewnie :D
08.01 Ostatnie dni miałem mocno zabiegane, dlatego brak wypisek :/ Omlet oczywiście wpadł z owocami, ale nie udokumentowałem :< W weekend zrobię znowu taki torcik, ale tym razem przed zjedzeniem cyknę fotę :D Dzisiaj wpadł trening nóg. Jutro wolne, cieszę się strasznie. Powrót do szkoły jesst kiepski, przestawić się jest ciężko. Codziennie [...]
[...] po treningowym http://www.activlab.pl/produkty/dla-mezczyzn/zdrowie/kompleksy-witaminowe-i-mineraly/view/319/ZMA TOP 10 – 2 kaps do pierwszego posilku, 2 kaps do ostatniego posiłku http://www.activlab.pl/produkty/dla-mezczyzn/zdrowie/kompleksy-witaminowe-i-mineraly/view/137/TOP-10-dla-mzczyzn-chelaty GainBody 30 – czasem [...]
[...] roztrenowane, potem odpocznek), a więc trening nie był najcięższy z możliwych - nie było żadnych technik intensyfikujących trening np. drop setów. Tak naprawde tylko ostatnie serie ćwiczeń były do załamania mieśniowego (naa klatke i biceps), w innych z zapasem 1 lub 2 powtórzeń. Po takim czasie mieśnie doskonale zareagują po takim [...]
[...] Nitro Caps - 3 kaps Creatine Capsules TRENING Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4 serie po około 8 powt z powolną fazą negatywną, a eksplozywną pozytywną(ostatnie seria to dodatkowe 2 powt wymuszone podskakując) 2. Wiosłowanie ze sztangą podchwytem - 80 kg x 13 powt - 90 kg x 10 powt - 100 kg x 8 powt - 110 kg x 6 powt + 2 [...]
[...] x 6 powt - 120 x 6 powt - 120 x 6 powt 2. Wyciskanie suwniocy skośnej - 4 serie: pierwsza 18 powt, druga 13, trzecia i czwarta 8 powt (cięzaru nie pamiętam, poprostu na 2 ostatnie serie załadowałem tyle ile się dało na suwnice z samych 20 kg i 25 kg talerzy) 3. Wyprosty podudzi siedzac - 12 x 30 kg - 11 x 30 kg - 16 x 20 kg DWUGŁOWE 1. [...]
[...] a do teog zajęcia od 8 do 20 i w tym tylko 2 okienka na przetransportowanie sie z jednego końca Łodzi na drugi... na koniec 5 godzin Chemii Medycznej... dobrze, że to już ostatnie takie zajęcia... po wstaniu po 6 rano poszło to co jest zawsze poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g [...]
*** Ostatnie dni - czwartek i piątek były cieższe od innych, w piątek przez przedawkowanie kofeiny o mało na treningu nie zemdlałem - nie polecam haha także miałem małą obsuwe, w niedziele powinienem sporo nadrobić, musze! pozdro
Nie sprawdzam wymiarów od jakiegoś roku chyba? Sprawdzam co jakiś czas pas biceps czy cos tam rosnie udo łydke - dla ciekawosci mam w sumie wiekszy niz biceps ;-) ale nigdy nie zapisuje ile było w danym dniu itd. Coś tam bym mógł podać co tam pamietam ze niedawno bylo czy cos ale jest to bez sensu bo zaczna sie niepotrzebne dyskusje itd, wygląda [...]
[...] będziesz prowadził swój dziennik w dziale Activlaba podczas redukcji,powiedz jak odczuwasz te DAA sam chciałem zamówić ale się dowiedziałem że produkt został wycofany,oraz ostatnie pytanie czy stosowałeś już Recovery 2.0 jeśli tak to sądzisz o tym produkcie jako po-treningowy suplement sam stosowałem i na mnie bardzo fajni podziałał z góry [...]
[...] psychiczne i fizyczne skłoniły mnie do tego, aby przez kolejne dni, aż do końca tygodnia się ZREGENEROWAĆ, spróbowac odpocząć jak najwięcej... Poprostu ciagle przez ostatnie dni chodziłem zmęczony, poddenerwowany, zmuszałem się do treningów i wogole nie sprawiały frajdy a raczej mordęge... Apetyt spadł... Waga lekko spadł przez ostatni [...]
envy9/ redukcja
