MolderDist + Activlab - urodzony by przegrać, żyje by wygrać!

Powodzenia !

ZDR życze

Witaj,na ktorej siłowni robiles trening z filmiku? Mysle wlasnie o zmianie silowni cały czas przeglądam twój dziennik.
Zycze powodzenia i wytrwalosci w dążeniu do celu. Pozdro!

Filmik dobrze motywuje i muszę przyznać, że forma coraz lepsza
SOG

Zmieniony przez - Zelmer23 w dniu 2011-11-04 22:39:26

Jest dobrze jedziesz dalej:)

DZIEŃ 27 - 29.10.2011

HASŁO DNIA:
* Fałszywa skromność - najgorsza cecha! Często po paru latach wychodzi g**** z człowieka... *

Sobota - początek długiego weekendu.

Pospałem dłużej i potem jazda do Łodzi na swój, jak i trening z klientem.

po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra

następnie pierwszy posiłek, czyli szejk:
- 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamon

potem jabłko

najpierw trening z klientem, potem zacząłem swój, który zajął mi naprawde sporo czasu i to może być jedyny jego minus

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps
- 10 g Creatine Xtra
- 2 kaps Caffeine Power

Barki

1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie - ostatnia 45 - czyli duzo, duzo wiecej
2. Unoszenie sztangielek do przodu - 3 serie
3. Unoszenie sztangielek na boki - 4 serie
4. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie
5. Odwodzenie linki wyciągu do tyłu stojąc bokiem - 3 serie + dropy

Tricpes

1. Ściąganie drażka wyciągu - 3 serie
2. Francuskie wyciskanie na ławce - 4 serie
3. Dipsy - 3 serie
4. Ściąganie linki na wyciągu- 2 serie

Kaptury

1. Szrugsy ze sztangą z przodu - 3 serie
2. Podciąganie sztangi do brody - 3 serie

Łydki

1. Wspięcia na palce stojąc na maszynie + jednonóż

Po treningu:
- 45 g HOT
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 15 g Eaa Xtra
- 20 g Creatine Xtra
- 12 kaps Macine-mana
- witamina C

+ za 25 minut Whey Protein 80 Plus

Potem do domu to już był późny wieczór i już swoje sprawy.

Dieta jak w rozpisce, suple też

na koniec 3 kaps ZMA i 4 kaps TOP 10

***

z "DZIENNIKA MOLDERA"

Zdjęcia zrobione w trakcie DEBIUTÓW:

czacza989 - Solare/Białas olejmy jutro

PRA - rozumiem oco Ci chodzi, wiem, że nie kazdemu to odpowiada

taki jest styl wybrany na ten test i tak pozostanie, sztampowe tekst dla Ciebie, sa motywujace dla mnie każdego dnia

A narzekanie - jest to wkońcu mój test, ludzie pytają mnie co robie to opisuje

a oprócz suchych wypisek z treningów pisze również to co czuje i mam nadzieje, ze dzieki temu test jest "wyraźniejszy"

Jest to wszystko pisane z pkt mojej osoby, nie pisze nigdzie, że inni mają lżej itd. Także, jeżeli Cie to, aż tak denerwuje to polecam poprostu nie zaglądac do tego tematu, ja tak robie, jak mnie coś denerwuje to tego nie czytam

arnold69 - no i ok, jak ktoś takich nie lubi to własnie nie czytać

mnie takie tekst mocno motywują i czesto je sobie powtarzam!

FighterSSJ - dzieki, zdrowia akurat mi nie brakuje, wiecej snu bys sie przydalo i byloby ok

Inser - trenuje teraz w I'm Fit na Piłsudskiego 10
klimat jest bardzo fajny tzn. ludzie i obsługa

sprzęt w wiekszości do dupy i brak świeżego powietrza
za plus to jest b. długo czynny

Zelmer - dzieki, no forma lepsza, udaje mi sie ciagle utrzymywac w miare jak na mnie niski poziom BFu

19cycu20 - jade jade, jeszcze długo nie przestane

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-11-06 01:30:59

***

Ostatnie dni - czwartek i piątek były cieższe od innych, w piątek przez przedawkowanie kofeiny o mało na treningu nie zemdlałem - nie polecam haha

także miałem małą obsuwe, w niedziele powinienem sporo nadrobić, musze!

pozdro

Dzięki Molder,powodzenia na treningach :D

DZIEŃ 28 - 28.10.2011

HASŁO DNIA:
* Człowieku idę na przekór - spokojnie do przodu, spokojnie bez biegu! *

Nidziela

dzień wolny od prawie wszystkiego.

leżenie, spanie, drzemki, jedzenie, suple
na wieczorek wypad ze znajomymi troche się pobawić, powrót w nocy

i znowu jedzonko i znowu spanko

Dieta taka jak w rozpisce, oprócz jednego posiłku, gdzie zjadłem już dobrze znaną Wam tortille

Suplementy:
rano: 12 kaps Machine Man Combo + 15 g Creatine Xtra

popołudniu: 3 kaps ZMA

na noc: 3 kaps TOP 10

***

DZIEŃ 29 - 29.10.2011

HASŁO DNIA:
* Minęły czasy biegów bezdechu, łez w oczach, jak gdybym żył bez efektów! *

Poniedziałek - niby nowy tydzień ale jeszcze wolne

na 11 na trening personalny pojechałem, później wróciłem i znowu odpoczynek

czułem, że potrzebuje się mocno zregenerować i dać czas mięśniom na wrozt i nadrobienie strat

Jedzenie tak jak w rozpisce, w jednym posiłku zamiast makarony były zimniaki

Suplementy:
rano: 12 kaps Machine Man Combo + 15 g Creatine Xtra

popołudniu: 3 kaps ZMA

na noc: 3 kaps TOP 10

***

DZIEŃ 30 - 30.10.2011

HASŁO DNIA:
* 5 lat w "plecy", ile jeszcze przede mną?
To wiem na pewno, że mam PASJĘ wewnątrz! *

Wtorek - święto

Świeto, a więc troche rodzinki sie pojawiło, troche ciasta, troche było się na cmentarzu

a tak to ostatni dzień regeneracji, bo potem wiem, że nie będzie już zaciekawie, a środa i w szczególności czwartek i piątek zapowiadają sie naprawde cięzko

Dieta znowu jak w rozpisce, znowu ziemniaki w jednym posiłku, na ostyatni posiłek jajecznica z 3 żółtek i 10 białek, zamiast udek kurczaka i masła orzechowego.

Suplementy:
rano: 12 kaps Machine Man Combo + 15 g Creatine Xtra

popołudniu: 3 kaps ZMA

na noc: 3 kaps TOP 10

***

Filmik z przygotowań (bardzo krótkich) do II edycji wyciskania sztangi leżąc w Warszawie

Bardzo fajny test życzę powodzenia