[...] Lepiej! :-) Trochę się pod koniec chwiałam, ale postęp jest. No i ze sztanga łatwiej będzie progresować z ciężarem :-) 2. Jakaś moc chyba we mnie wstąpiła. Co prawda ostatnie 4 powtórzenia trochę nie dociągnięte, ale lepiej tak niż w ogóle 3. Nie dało rady 10 kg :-( 8 kg czy 8,5 kg bym dała radę, ale nie mam możliwości. Saida... A [...]
[...] 3) Przyciąganie drązka podchwytem siedząc do brzucha 4sx12-15 (ostatnia z dropem i izometrią) 4) ściąganie V pod klatkę na dolna czesc najszerszego 4sx12-15 5a) Narciarz metoda 1,5 4x10 5b) linki prostowanie na trica x20/15/12/12/20 6) Francuzkie z hantlami na ławce ujemnej 2x8kg 5x10-12 (2 ostatnie serie z drop setem) 7) dumbell kick back 2sx30
[...] być wyjatkowy ,bo jaki Sylwester taki cały rok:-D Rózne zwariowane pomysły przychodzą mi do głowy... ale dziś to mnie lekko poj**... %-) PIEKIELNE NOGI : 1) wyprosty FST 7 (ostatnie 3 serie z piecioma "partial reps") 30s przerwy miedzy seriami 2) Fronty 50kg 10sx10 ( 75 s przerwy) 3) sównica stopy wąsko -metoda "contrast tension" 4s 5-5-5 (5 [...]
[...] : x4 A1) ez bar skull crushers (gryf 10kg +5kg na strone) A2) ez bar close press A3) bench dips x max Na koniec wnnosy na maszynie na bok barkow 4sx25-20-15-15 (2 ostatnie serie max partial reps +trzymanie samych ramion bez sztangielek) DIETA: 1)omlet na słodko 2) tortilla wieloziarnista z kurczakiem i warzywami 3) 60g białko, 50g [...]
[...] Pół dnia na nogach, a pół dnia przeznaczyłam nauce }:-( _____ Po siłowni albo jutro wkleję miskę i trening z dziś. Zwiększam ciężary, nie mogę się doczekać. W sumie, ostatnie 6 treningów z tego, a 6 kwietnia- moje podsumowanie. Nie mogę się doczekać, efekty widoczne, motywacja jest :) [...]
Twój znajomy z niemiec chciałby sie dowiedziec jak spedziles ostatnie swieta wielkanocne . Napisz do niego list w ktorym: - przedstawisz swój udział w porządkach i zakupach przedswiątecznych - opiszesz conajmniej daw zwyczaje charakterystyczne dla polskiej tradycji -poinformujesz o wizycie krewnych, i o atmosferze panujacej w spotkaniu - wyrazisz [...]
[...] To podróż samotnika. Nie ma kolegów z drużyny, którzy uratują ci dupę, gdy nawalisz. Jak coś spier****, to jest to twoja wina. Jeżeli nie jesteś gotowy na zawody, to możesz ostatnie 16 tygodni morderczej diety wsadzić sobie w dupę. To proste - chcesz wygrać, musisz ostro zapieprzać. W tym sporcie nie możesz liczyć na pomoc kumpli. Sam pragniesz [...]
a ja jestem ****a przeziebioeny :( co do wscieklych psow... to ostatnie 3 tygodnei to co tydzoien ale po 2 tylko w pracy ****nia... od dzis zaczynam nowy plan treningu i diete ktora pomogl mi mateo ulozyc pierwszy raz robilem martwy :D 8-40 10-60 8-70 6-80
[...] kimono. Nastawiam się na jutro bo chcę zrobić ciężki i dokładny trening. Dziś zrobiłem aero 30min bo mi się cholernie nudziło Obecna Waga 82,5 kg ! Czyli 3,5kg do przodu od ostatniego ważenia. Z suplementów skończyły się porcje IsoActive i białko ale ogólnie jeszcze mam w ch** gainera i drugie carbo wiec nie płaczę Jak wcześniej pisałem dziś [...]
2/33 Dziś postanowiłem zrobić sobie dzień nietreningowy. Po wczorajszym treningu mam za****** zakwasy i nie mam siły na nic. Dziś zrobiłem tylko 50min rowerka i po prostu padam.. zły dzień i tyle. Obecnie się regeneruje bo jutro muszę być wypoczęty iż mam maturkę z geografii Ostatnie powtórki i jutro do dzieła , mam nadzieję że jakoś pójdzie i ją [...]
[...] cheat mealowy np Kebab + deser i tyle. Bo ja jak mam dzień bez diety to wszystkie posiłki tak wyglądają No ale ja nie namawiam do złego żeby nie było Tutaj dodaję ostatnie zdjęcie z tej serii porównawcze z lewej strony nie całe 2miechy temu z prawej obecne. Następne foty dodam za jakieś 2 tygodnie i na koniec redukcji. O dziwo po [...]
[...] mogę długopisu nawet trzymać w ręku tak mi się telepie i to jest piękne Dziś do***ałem sobie plecki co widać na drążku.. po treningu 30min aero... teraz oglądam Pianistę i ostatnie powtórki z Polskiego Ale najpierw muszę poleżeć ... ogólnie na siłowni prawie się porzygałem już 2 raz miałem tak w swojej karierze Przed treningiem 3 capsy TS Po [...]
Czemu nadal jesteś na dosc dużej ilosci powtorzen? Ja bym zszedł chociaż na ostatnie serie, żeby doyebac ciężaru konkretniej No i spróbuj ramp, super sprawa.
[...] nieźle po dupie dostały po tym martwym , zakwasy jak cholera mam Tutaj jak widać Carbo z actviv Smaczne i za dobrą cenne kupione. Rozpuszczalność bardzo dobra oraz ostatnie porcje mojego białaczka. Ps: Wpiskę niestety musiałem dziś napisać bo mam zapierdziel na uczelni. Jutro mam zamiar robić plecki. Aylar- Jutro wyślę Ci PW z moim gg i [...]
[...] no ale zapomniałem że moje miasteczko to zadupie i nie miałem 3 dni neta. W sumie tylko gg mi chodziło . No ale ziomka od radiówki zjechałem i dziś mi zrobi. Oczywiście 2 ostatnie treningi się odbyły w piątek poszedłem na siłownie z Adamem ( Aylar)i zrobiliśmy to co każdy miał do zrobienia. W piątek robiłem Nogi oraz barki ale cholera nie [...]
[...] i to co rozwaliło mi cały bilans-podbijajac węgle capucino(ok. 5 łyżeczek) 1496kcal+ to nieszczesne capucino nie wiem ile kcal? bez capucino to już B 1,6 w 1,7 T 0,6 także ostatnie 2 dni jeśli chodzi o trzymanie miski-poległam tym bardziej jutro-wszystko będzie dopiete!!!!! oczywiście jutro trening, moje poglebianie siadow i szlifowanie techniki
[...] w 1,8 -134g t 1,1 -80g 1903 kcal trening: plecy, klatka,brzuch 4 serie 8-10 powt. 1.sciaganie drążek góra 25/25/30/30 2.przyciąganie drążek dół 25/25/30/30 (na tych 30 ostatnie powótrzenia nie dociągam jeszcze do końca) 3.wiosłowanie sztangą 28/28/33/33x6 1.brama, sciąganie wyciągu górnego 5/5/6/7 ostatnio 5 2.rozpiętki na skosnej ławce [...]
[...] bedzie reakcja xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 2 wywrotkowe dni za mną-szał ciał, udało mi się wczoraj zrobić tylko 35 mni aerobów, dieta ostatnie 2 dni-na oko, wydaje mi się że nie przekroczyłam kcal dzis w końcu mam nadzieję, że już nic mi nie wypadnie-w planach wieczorny trening pleców, klatki i brzucha i [...]
[...] było, i było trzeba czychać na każde stanowisko, z racji tego też nie robiłam cyklam 1a,1b, tylko 1,2,3..) większość więcej powtórzeń niż w rozpisce, bo okazywało się że ostatnie powt. wcale nie są maxami 1a wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 23/25/28/33!progres! a przez 3 msc. nie mogłam przebić sie przez 26kg 1b. Wioslo sztanga [...]
Kij'n'marchewka/ JustBlackBerry (pods. 19)
