[...] szczególnie w ramionach i klatce, od początku przybrał 5kg i cały czas ma ładny zarys mięśni więc na razie bez świniomasy. Dobra pora coś wstukać w dziennik konkursowy (temat mojego niesportowego życia przez ostatnie 3 tyg tam przemilcze%-)) Pytanie dnia: Proszę o jakieś wskazówki (na razie ogólne) w jakim tętnie ćwiczyć/odpoczywać? Pozdrawiam
[...] się podpompowały, były problemy z myciem szyi pod prysznicem. Co najważniejsze, dzisiaj kompletne przeciwieństwo przedwczorajszego treningu - super chęć, pierwszy raz odkąd razem z młodym trenujemy to on nie nadążał. Przerwy super krótkie, do kolejnych podejść podchodziłem ze 140BPM. Pytanie dnia: jak ostatnie, proszę i czekam na wskazówki.
[...] tułowia na tylny akton:12x12kg,10x12kg,11x12kg Szrugsy hantelkami:10x22kg,8x28kg,6x30kg Uginanie ramion łamaną stojąc (na bogato dzisiaj %-)): 15x27,5kg,10x37,5kg,7x42,5kg - ostatnie dwa powtórzenia z pomocą tułowia Triceps liną wyciągu górnego: 12x25kg,10x30kg,7x35kg Podciąganie na drążku wg Woodyna tydzień 2 Przerwy bardzo krótkie, zapomniałem [...]
[...] że partner mnie nagrywał więc i filmik będzie. Szło tak: Orbi 5 min Rozciąganie MC: 15x60kg,10x80kg,10x100kg,6x120kg,6x130kg,6x140kg,6x150kg,3x160kg - nowy rekord(dwie ostatnie z paskami) Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę:12x34kg,6x40kg,10x40kg(ostatnia z paskami) Ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem:15x50kg,12x60kg,7x70kg [...]
Już jest lepiej, ale głowa ma być cały czas na wprost, a ostatnie 10-20cm patrzysz w dół i rzucasz ciężarem Pochwała od eksperta z działu cieszy i mobilizuje. Dzisiaj bez treningu, brak spodziewanych domsów w plecach, za to cały czas dają łydki (robione w niedziele }:-() i kaptury po wczorajszym. Podpatrzyłem u Kerada, że robi 4 ćwiczenia na [...]
[...] początek MC - roboczo poszło 100 x 12 / 110 x 10 / 130 x 8 / 150 x 5 / 170 x 5 / 190 x 3+1+1 3 powtórzenie już słabiej, po ~5-8s przerwy poszło 4 powtórzenie i podobnie 5, ostatnie powtórzenie to już była bardzo mocna walka, technika oczywiście w 4 i 5 już była mega słabiutka, ale 5 powtórzeń poszło dość sprawnie Uważaj co piszesz bo jesteś [...]
[...] z ciężarami a 10 powtórzeń Żadnych serii na 8-6 i mniej powtórzeń -w każdym ćwiczeniu. Jest w tym dużo na rzeczy. Prawie codziennie robię wznosy łokci na barki (maszyna) i w ostatniej serii nie robię mniej niż 8-10p (2 ostatnie ruchy z maksymalnym wysiłkiem) i obolałość barków prawie nie istnieje. (Inna rzecz to czy taki trening spowoduje rozwój [...]
[...] w każdym calu i moją laika nie trzymającego się założeń i z cyrkowymi ćwiczeniami. ok, zobaczymy tylko czy będzie co porównywać bo już trochę ludzi się przewinęło przez forum przez te ostatnie 2 lata, a i stara gwardia zaczyna się wykruszać ;-D Ps. Tylko nie zamieniaj się z Wasonem miejscami. nie grozi, nie ćwiczymy corssfitu :-P pozdr.
ok, zobaczymy tylko czy będzie co porównywać bo już trochę ludzi się przewinęło przez forum przez te ostatnie 2 lata, a i stara gwardia zaczyna się wykruszać ;-D pozdr. Damy radę, nie mam alternatywy do siłowni na przyjemne spędzanie swojego limitowanego czasu wolnego więc..., pytanie czy będzie co pokazać :-P Jadę jutro po znajomych na lotnisko [...]
[...] skała. Co do pleców, nie zrozumiałeś słów pana Janka - najlepsze w ruchu, zwróć uwagę, że nikt więcej w tym dziale swoich pleców w ruchu nie pokazywał %-) czyli pierwsze i ostatnie zarazem |-) Stara szkoła komplementów. słabo śledzisz gdzieś tam w moim dzienniku były filmiki z plecami w ruchu a plegar Wasona wymiata totalnie o nawet znalazłem [...]
Co do pleców, nie zrozumiałeś słów pana Janka - najlepsze w ruchu, zwróć uwagę, że nikt więcej w tym dziale swoich pleców w ruchu nie pokazywał %-) czyli pierwsze i ostatnie zarazem |-) Stara szkoła komplementów. Jak trenuja tak jak uwazaja, to bedzie ciezko o efekty :) Wakacje 2014, dziennik moj, podworko moje, plecy tez :) [...]
[...] zakres, nie ilosc za wszelka cene - ale jakosc. Dobrze dobrana szerokosc nachwytu, ale zrob czasami na zmiane z bardzo waskim podchwytem - piesc przy piesci, zawsze jako ostatnie serie, najpierw nachwyt (ciezej). To co trudniej wytlumaczyc - sciagaj lokcie do tylu za plecy by cala moc szla z plecow, a jak najmniej z bicepsa. Jak dojdziesz do [...]
[...] podczas treningu nie myślę o jutrze. ps2 Marcin (Kabo), niestety cardio jest zaniedbane i wszystko i wszyscy potwierdzają, że to jest główną przyczyną spadku tempa redukcji. Właśnie przez brak uczucia do Cardio %-) planuję zapodać to niemieckie wariactwo (GVT) ps3 (ostatnie) 4 sek schodzenie w WL zrobiło robotę, ale mnie cyce yebią 88-O
[...] przypomnę w jakim stanie byłem podczas prac ogrodowych w zeszłym roku a dzisiaj to niebo a ziemia. W międzyczasie poszło przepalanie grilla :-P to i karkówka wpadła %-) ale bez piwa (szczerze to już zapomniałem jak smakuję). Jutro jedziemy z klatką ale coś czuję, że dorzucę do WL przysiady na łączoną, trzeba jakoś te ostatnie 6kg przepalić.
[...] Ci uwage na jeden fakt - wraz z wzrostem wytrenowania bardzo czesto spada Hrmax danego osobnika, i powtorzenie marnie gramatycznie - jest to cecha wlasnie osobnicza. Przez ostatnie miesiace, nawet w najbardziej masakrujacych treningach interwalowych, z symulacjami finiszu itp - plus z koncowka biegu na 10 km naprawde zrobiona do upadku - nie [...]
@Kabo, a po co mi ? Żeby nie napisać bo chcę :-D napiszę, żeby usprawnić redukcję. w sumie fakt - patrząc na ostatnie foto to przyda się jakiekolwiek usprawnienie, bo sporo pracy jeszcze przed Tobą %-) };-)
[...] - za ciężko Skłony na maszynie: 3x20x45 Uginanie ramienia w opadzie tułowia z hantlem: 8x16,6x18,6x20,5x22 Uginanie ramion z łamaną: 10x30,8x40,6x45,6x50,5x60 - dwa ostatnie z pomocą i powolne opuszczanie, podobno widać było jak żyła pompuje :-) Bieżnia 10 min w stałym tętnie 150BPM Ciężko, więc fajnie. Micha już mi się cieszy na [...]
[...] ma wyliczone co do grama, ale nie sądzę żeby jedząc g**** wyglądał w latach świetności tak jak wyglądał, To jest właśnie to. Ja tak to właśnie rozumuję i jak pamiętasz moje ostatnie podsumowanie i plany na przyszłość to się idealnie pokrywa. Myślę, że używając wyrazu dieta miał na myśli popularne wśród ludu znaczenie redukcja czyli jestem na [...]
Oszukać grawitacje.
