[...] się na ten bieg. Byłam przekonana, że jest cieplej. Od połowy trasy było mi niedobrze, ale to pewnie dlatego, że za mocno wystartowałam (chciałam pobić własny rekord %-)). Niestety ostatnie opady zalały mi trasę @@-) i co chwilę musiałam zwalniać, by omijać jeziorka ;-). Więc z rekordu nici. Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-26 19:23:50
[...] Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening B. tydzień 2 - 3x8 3x6 1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8*23kg/8*24/8*25/6*26/5*27/5*28 – ostatnie powt nie były do samej klatki 8*23kg/8*24kg/6+1*25kg 2.przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 6*26kg/6*24/6*25- tu nie poszaleję [...]
[...] co do tych poręczy to jak zrobiłem te 12 to czułem, ze jeszcze 2-3 powtorzenia bym dał radę, a te 6 w next serii juz ledwo co poszło ;/ No właśnie. Tu chodzi dokładnie o te ostatnie powtórzenia. Oraz kolejna kwestai - traktujesz ciało jako całość. Pracuje jak najwięcej mięsni. Jak pociśniesz w pierwszym ćwicznieu (bo wydaj Ci się, że dasz radę) [...]
[...] Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12/10kg,10/10kg,8/15kg (ostanie 4 powt. sama faza negatywna) Wspięcia na palce do palenia, do palenia 1)ciężar poszedł w górę od ostatniego razu, poszło dość lekko, był zapas 2)nowy ciężar w ostatniej serii, już pas założyłem, konkretnie już było ostatnie powtórzenia już musiałem przechwytem bo sztanga [...]
[...] bo źle nałożyłem i traciłem dużo sił żeby poprawiać ułożenie rąk, dlatego wolałem odpuścić dalej :). Biceps poprawa techniki stanowcza, świetnie się ćwiczyło (przy 2-3 serii ostatnie 1-2 powt. troszkę z odczekaniem i dokończyłem albo technicznie albo troszkę gorzej z minimalnym pchnięciem :P). Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-30 22:40:28
[...] balon ;). Miałem czasami takie stany agresji że stoi waga dlatego desperacko sięgałem po słodkie ;/ ... Wiem że źle robiłem no bo i tak waga nie podskoczyła ;/ ... Przez te ostatnie dni dieta była utrzymywana w 90% dzisiaj idę ćwiczyć dam z siebie wszystko, a za tydzień po świętach idę na praktyki więc przez 2 miechy ostro wezmę się za przytycie [...]
[...] powtórzenie dlatego odkładam :). Super się ćwiczy od kiedy ma na mnie ktoś ''oko'', bo muszę pokazać że nie opierdzielam się i że robię wszystko poprawnie ;) Dlatego często ostatnie powtórzenia są z ostatnich sił :). Może i w statystykach wygląda jakbym paru powtórzeń nie dokańczał to mówię wam trening hardcore, jest coraz trudniej dlatego nie [...]
Siemka Koqsyyy . Znowu przyszedł czas na chwilowe pożegnanie ;) Do środy prawdopodobnie nie wejdę bo mówię, to są 3 ostatnie dni hardcoru a potem już lajt ;D I będę wchodził normalnie :) Pozdro i pakujcie :D
[...] z supinacją 10x A) 40kg + B) 11 kg/10x A) 39kg + B) 10 kg/10x A) 39kg + B) 1 kg - dobrze napięty chodź troszeczkę się zawiodłem że pod koniec te powtórzenia 2-3 ostatnie były nieco oszukane :/ ... Łapy to moja pięta ahillesowa dlatego muszę zmniejszyć tak do A) 38kg B) 8kg i będzie cacy ;). A jak siła wjedzie to zwiększe :). [...]
[...] czas na foty tylko ostry trening a jak już wjedzie to wtedy będzie można gadać o efektach :D. W dniu nie treningowych 3.6-3.7 po treningu 3.7-3.8 tak sporadycznie przez te ostatnie 2 tygodnie które do najlepszych nie należały ;) Ale teraz będzie zdecydowanie lepiej . Idę spać, dziś ale później o normalnej porze podam jakie były wyniki we [...]
[...] 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 15 kg/12x A i B 15kg Ocena treningu: 100% Po prostu ostry trening :) RDL zdecydowanie pogrom, podciąganie ostatnie 2 serie po 5 powtórzeń bo to była maksymalna ilość jaką mogłem zrobić bo po prostu więcej już się nie dało (maximum sił wykorzystane :D). Żuraw jak to żuraw poszło [...]
[...] dzisiaj pod wieczór od dnia dzisiejszego :). Co do formy to na działce u tego gostka była super, tylko w tricu francuzie o 1 kg zmniejszyłem a reszta git :). Aaa i ostatnie : Bałem się że przez tydzień gdy nie bd ćwiczyć spadnie mi łapa w ogóle zleci mi to co wyćwiczyłem i na szczęście tak nie było :) Rozmiary te same tylko po prostu [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/826896463a294e1eaad2724908bfa76b.jpg rdl - 65 bez paskow a 70 juz z ...ale to juz jet max jesli chodzi o czystos techniki ..ostatnie powtorzenia ..sila woli ..ale czulam ze juz pleckow nie trzymamm ....ale tez sztagi nie wypuscilam z rak jak przy 65kg - opuszczanie jak opuszcanie ..na poczatku [...]
[...] Pierwszy raz w życiu robiłem fronty także jedziemy z koksem Trening 28 piździernika 2013 - Nogi Przysiady 14x80, 12x90, 10x100, 5x110 Fronty 4 serie, 10 powt. x50 ( dwie ostatnie pa zrobiłem passe ) Uginanie nóg na maszynie 16x30, 14x40, 12x50 Martwy ciąg na prostych nogach 12x50, 12x55, 10x60 Uginanie podudzi 14x30, 12x35, 10x40 Wykroki [...]
Waga poniedziałkowa: 76.4kg. Zatem coś tam spada, w centymetrach też. To już raczej moje ostatnie podrygi na rowerze do pracy. Już pomijam fakt, że jest spora różnica temperaturą między tym co jadę rano, a wracam w nocy i troche tych ciuchów się robi (i się nie mieszczę do plecaka - żarcie, ciuchy na zmianę, ciuchy na powrót...), ale dodatkowo [...]
[...] w siadzie 3 serie / ZOSTAW TYLKO TO ALE 3 SERIE DO PALENIA 3. Uginanie nadgarstków z hantlami stojąc 3 serie /WYWAL 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3 serie (2 ostatnie ćwiczenia na zmianę) / WYWAL PIĄTEK - Barki + Triceps Barki / ZWIĘKSZ LICZBE POWTÓRZEŃ NAJMNIEJ 12 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie / 4 SERIE 2. Unoszenie [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/ACA-108-%C5%81ukasz-Kopera-vs-Duad-Shaikhaev.jpeg Łukasz Kopera vs Duad Shaikhaev na gali ACA 108 W kwietniu Łukasz Kopera wejdzie do klatki ACA po raz drugi. Tym razem zawalczy w Warszawie, a jego rywalem będzie mocny zapaśnik z Rosji. Judoka kontra zapaśnik Łukasz Kopera (9-3) zadebiutował w klatce ACA podczas [...]
Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka
