[...] sec mniej więcej i szło bardzo ciężko, triceps napuchnięty, super pompa. wyc. francuskie leżąc sztangielkami 12-8 7x12/10x11/10x6 5x12/7x12/7x12 7x12/7x11/7x10 Zrobiłem jako ostatnie chwila nie uwagi i poybała mi się kolejność ćwiczeń, przez to nie mogłem dobic do tych 12 powt. MDS: prostowanie nachwyt+podchwyt+linką 3x10 [...]
[...] ten sposób jaki wykonuję dobrze czuję to ćwiczenie i jest jednym z moich ulubionych na plecy :] 5.Ściąganie szeroki nachwyt + wąski podchyt 2x10 35x10+35x10/35x10+35x10 Jako ostatnie bo jakiś sezon robił i dobiło na maksa, początkowo 4 serie miały być ale po ww. ćwiczeniach nie było szans. 6.Wyprosty tułowia 3x15 10x15/10x15/10x15 ok Jutro DNT, [...]
[...] dobrze, ja dzisiaj śmiało mogę powiedzieć że lepiej czułem triceps niż poprzednim razem. Na uginaniu nie było nic widać więc obciąłem, dorzuciłem trochę kg i było mi w ostatniej serii na prawdę ciężko. 2a. Francuz stojąc sztangielką 3x12 2b. Uginanie z supinacją 3x12 24x12+10x12/24x12+10x12/24x12+10x12 [...]
[...] 45x10/55x10/65x10/75x8/85x6/45x12 Zwiększyłem ciężar, technika idzie już w dobrym kierunku, niekiedy zapominam się o ruchu typu"J". Ostatnia seria 85 z pomocą 2 ostatnie ruchy. http://www.youtube.com/watch?v=vvHQjrlwElk 3.Wyciskanie sztangielek ławka skośna 15stopni r12 16x12/18x12/20x12/22x12/24x12 18x12/20x12/22x12/24x12/--- Widzę [...]
[...] wszędzie kg. W podciąganiu spróbowałem mieć nogi z przodu ale to nie moja pozycja, chwiało mną jak szmatą na wietrze, co widać na filmie. Wiosłowanie podchwytem 90kg(ostatnie powtórzenie oszukane) ostatnia seria. Masakra, myślałem że to nie możliwe ale poszło!! 100kg na następnym treningu o ile technicznie było ok. Wiosło jednorącz 40kg [...]
Witam wszystkich, po dłuższej przerwie powracam do prowadzenia dziennika. Nie będę zakładał nowego bo nie ma po co skoro tego nikt nie usunął ;]. Dużo od ostatniego wpisu się nie zmieniło, krótko powiem że okres od kiedy skończyłem trzymać dietę był dla mnie ciężki i miło go nie wspominam(problemy żołądkowe - biegunki, zgaga, złe samopoczucie, [...]
[...] 14x12/16x10/18x8/12x20 16x10/18x9/20x8/12x23 16x12/18x10/20x8 16x12/18x8/18x8/12x15 zostałem przy 18 bo technika już kulała, w regresie pilnowałem łokci dopiero 3 ostatnie powtórzenia wymuszone Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8-12(f. negatywna 2-4 sec.) 15x12/20x10/25x8/10x26(+ waga gryfu łamanego) 15x12/20x11/25x7/10x30 [...]
Trener i koledzy z klubu dalej namawiają mnie żebym grał, jednak ja już odpuściłem temat i zdania nie zmienię. Wpis za dwa ostatnie dni treningowe i dzisiejszy nie treningowy :] Mało czasu, taka pogoda to po treningu uderzam do ciotki na ogródek i odpoczywam w basenie. To już ostatni tydzień tym planem, od następnego zmiana :] Poniedziałek plecy: [...]
[...] jest moc ale nałożyć samemu sobie 50kg to już wyczyn ;d Uginanie jednorącz młotkowo 10x12/12x10/12x10 12x12/12x12/12x12 12x12/12x12/12x12 12x12/12x12(f)/14x8+2 Spoko, w ostatniej serii już 2 ostatnie powtórzenia z pomocą drugiej ręki ale bardzo nikłej pomocy więc pracująca ręka musiała się męczyć. http://www.youtube.com/watch?v=bIM5OUEFVIw [...]
Cześć, Dzisiaj jestem już po treningu, jestem bardzo zadowolony z siadów. Przysiady r10 50/60/70/75/80/85/90/95 x10 100x6 Jak pisałem bardzo zadowolony jestem, lało się zemnie jak woda z kranu, dyszałem jak parowóz ale nie dałem się ciężarowi!. Jest to mój mały rekordzik :) Wiosłowanie: 60/65/70/75/80x10 85x7 Siady ostro dały po dvpie to tutaj już [...]
[...] - 78.1 ;] W tym tygodniu zamierzam zrobić takie coś: Poniedziałek - góra ciała + ewentualny bieg Wtorek - Bieganie Środa - dół ciała Czwartek bieganie Piątek - góra ciała Sobota, niedziela - tu się okaże ale pewnie pobiegam ;d a po tym tygodniu na ostatnie 14 dni przed wprowadzę kilka treningów interwałowych :) Czyli intensywnie i tak ma być.
[...] 5. Unoszenie szt-k bokiem w opadzie 2x15 6x15/6x15 6. Uginanie ze sztangą 3x12-15 20x12/25x12/30x12 7. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-15 10/10/10/10(2 ostatnie kolana do klatki) Dodatkowo: SWS Rozciąganie Mawashiego(to mogę każdemu polecić kto ma problem z rotacją i słabą mobilnością bioder!) Trening bez szału, można [...]
[...] Unoszenie szt-k bokiem w opadzie 2x15 6x15/6x15 6x16/6x16 6. Uginanie ze sztangą 3x12-15 20x12/25x12/30x12 20x15/25x15/30x12 7. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-15 10/10/10/10(2 ostatnie kolana do klatki) 10/10/10/10 Dodatkowo: SWS 4x10(robione w serii łączonej z unoszeniem nóg w zwisie) Rozciąganie Mawashiego Trening udany jedynie podciąganie [...]
[...] wziąć jeszcze większe sztangielki i zrobić ze 3 serie więcej. ;] Syzyfki 3x15 ccx15/15/15 ccx15/2,5x15/2,5x15 ccx15/2,5x15(10 i 13 powt - rest 1sec)/5x14 3 seria, umarłem, ostatnie powtórzenie zszedłem w dól ale już nie umiałem wrócić do góry. Klęknąłem i tak zostałem na 1min ;d Żuraw: 4s ccx8/7/5*/8/8/9 ccx8/8/8/8 ccx8/8/8/8 Masakra, staram [...]
Dzisiaj w ruch poszły bicepsy i klatka ;] Treing bardzo dobry ale ciężary umiarkowane(szczególnie w treningu piersiowych, bo na biceps trochę dowaliłem xD ) Wyciskanie sztangielek skos góra 60st 6x6-10 12/14/16/18/20/22 x10 Rozpiętki 45st 4x8-12 10/12/14/16 x12 Wyciskanie szt-lek skos 30st 4x8-12 + rozpiętki płasko 4x12-15 [...]
[...] Wypychanie palcami, suwnica pozioma 70/90/110x25+60x50 Łydkownica: 30x10/40x10/45x10 Rozciąganie Umarłem... ;] Mimo krótkiego snu, siła była co mnie bardzo zdziwiło bo po ostatniej nocce zawsze łażę przymulony. Dzisiaj było inaczej, moc na treningu i motywacja konkretna. Udało się usiąść 110x4 samemu co bardzo mnie cieszy, wiadomo, że te [...]
Dzięki :), Sorry za mał brak aktywności na forum przez ostatnie dwa dni ale musiałem załatwić ważną sprawę we środę, a wczoraj tj. czwartek, był u mnie dzielnicowy przeprowadzić mały wywiad więc nie miałem zbytnio kiedy wejść i napisać cokolwiek. Oczywiście trenuję i jem należycie(prawie wczoraj poszły 3 pączki 8-) ) Dzisiaj był trneing pleców i [...]
[...] Dzisiaj też 3h snu ale to tylko ze względu na to że koniec nocek ;] Z dobrych wiadomości to jak dobrze pójdzie to został mi ostatni lekarz i komisja lekarska czyli ostatnie dwie wizyty w Kato. Wczoraj przez to że spałem od 12 do 20 wyszedł mi nie low carb ale low calorie day.... Zjadłem tylko śniadanie, posiłek w robocie i po: a dzisiaj [...]
Ostatnie zdanie = święte słowa. Jednak co jak co ale sport to zdrowie. Będe śledził Twoje poczynania na poziomie 3 szczerze mówiąc nie wiem jak on wygląda także przyda się może kiedyś sam na niego wskocze :>
Dziennik Golombex.
