Dziennik Golombex.

Dzień nietreningowy, nie ma co dużo pisać.

Micha:

+ sernik białkowy, zrobiłem więc może 2 czy 3 dni poleci na kolacje(jak mi nikt nie zje ;] )

Nowy dział jest na forum, motywatory - zajrzyj se tam, przed trenem obejrzyj film a w nocy spij

Dobry dział, trzeba śledzić :] motywacja jest i to 200% ! w nocy chętnie bym spał ale jak się ma nocki to nie ma wyjścia...takie życie fizola póki co x]

Po nocce mało spania bo tylko 3h ale na trening nóg poszedłem(jeszcze lekko noga pobolewa ale dało radę).

Do rzeczy:

Przysiad:
40x10/60x10/70x10/80x10/90x8/100x8/105x6/110x5(1 z pomocą)/45x25

Mcnpn:
45x12/60x12/70x10/75x10

Suwnica pozioma nogi szeroko
60x30/80x25/100x25/110x20/120x15

Wyprosty nóg siedząc
45x8/45x8/45x8+25x8+20x10

Hip thrust
60x12/60x10/60x10/60x10

Łydki:
Wypychanie palcami, suwnica pozioma
70/90/110x25+60x50

Łydkownica:
30x10/40x10/45x10

Rozciąganie

Umarłem... ;]
Mimo krótkiego snu, siła była co mnie bardzo zdziwiło bo po ostatniej nocce zawsze łażę przymulony. Dzisiaj było inaczej, moc na treningu i motywacja konkretna.

Udało się usiąść 110x4 samemu co bardzo mnie cieszy, wiadomo, że te ostatnie powtórzenia nie były wzorowe.

Jako drugie ćwiczenie mcnpn, muszę popracować na dwugłowymi bo są bardzo słabe, a robienie ich po całym treningu czwórek jest awykonalne na dobrym ciężarze. Fajnie czuję rozciągnięcie i spięcie w tym ćw. moje ulubione na 2głowe.

Suwnica na wysokim zakresie powtórzeń(daliśmy sobie luz z wykrokami na jeden może 2 treningi żeby trochę odpocząć). Mocno paliło każde powtórzenie z pełnym dopięciem.

Wyprosty krótkie 3 serie + 2 dropy i już ledwo chodziłem

HP większy ciężar i czuć różnicę - wcześniej się opyeralałem XD

Po treningu miałem mega zjazd, na nic nie miałem ochoty, ledwo wcisnąłem potreningowy posiłek.

Micha:
Dzisiaj zjem troszkę mniej z racji późnego wstania po pracy a nie mam zamiaru zarywać znowu nocy jak mam wolne :]

Podjem jeszcze trochę sernika białkowego + pójdzie jeszcze na kolację to myślę że spokojnie dobije tych kalorii.

Białko sernikiem podbijesz i będzie dobrze.

Dowalaj tego ciężaru do martwego, bo ja siady robię mniejszym ciężarem, a w ciągu więcej dokładam. To znaczy że za mało jest u Ciebie na sztandze.

Widzisz różnice między mc i mcnpn czy nie za bardzo?

Nie skupiam się na ciężarze w mcnpn, ważne że pracuję te mięśnie, które mają pracować. Ciężar to rzecz drugorzędna.

ehh... Nie panda żadnej różnicy nie widzę. W sumie, chyba logiczne że jeżeli piszę o przysiadach a zaraz potem o ciągu, to chyba oczywiste że piszę o ćwiczeniach na jedną partie mięśniową. Rozumiem, to ja mam inny tok myślenia.

Jaką partię mięśniową? Co Ty piszesz człowieku?

Dobra panda nie chce mi się z Tobą dyskutować, a przy okazji zaśmiecać bzdetami dziennika koledze, bo nie w tym rzecz ani nie tędy droga.

Przysiady i Mcnpn (dla twojej wiadomości, odróżniam typy ćwiczeń i grupy mięśniowe które zostają zaangażowane podczas nich) wpływają na grupę mięśniową o nazwie nogi.