[...] trening:) moge zaliczyć do udanych:P w zeszłym tygodniu 10x 113kg, Plecy + przedramie + brzuch Martwy Ciąg 3x 106kg 3x 113kg 10x 120kg tutaj się sam zdziwiłem hehehe:D lecz ostatnie dwa powtózenia to już strasznie walczyłem żeby się wyprostować, technicznie do 8 dobrze, potem sam nie wiem do końca, ciągnąłem z całej siły barkami do tyłu żeby nie [...]
dzięki Esbe;P wiadomo że dla mnie:) janusz to słabo z tym kolegą:/ posłuchałem twojej rady z przyprawami i własnie pieprz + ostra papryka mi morde wypalają mama dała mi jeszcze 11 tabsów tego thermo stim s:) to 2 dni dłużej bd brał i 3 ostatnie dni dam 5 tabletek a nie 4 dziennie:)
kurczak mój błąd:P cały czas mi się nazwy mylą xd therm line s:D nie podkreslone w mp to rozgrzewka:) Trening: Military press 5x 30kg 5x 35kg 5x 49kg 5x 52kg 9x 55kg ostatnie powtórzenie na styk:) porównanie z wczesniejszymi wynikami, na 10x zrobiłem 50kg i obciążeniem 56kg zrobiłem 6 razy, czyli jest progress:) Wyciskanie hantelek na barki 10x [...]
coś dam daje:) akurat w środe mam wolne, i jutro i wt biore ostatnie 12 kaps tego co mam, i od środy scorch jesli już dojdzie:P będę mógł się zmierzyć , wazyć itp:) mam nadzizeje że taka przygoda już się nie powtórzy;) ogólnie nawet z treningu jestem zadowolony:) musze jak najszybciej kupić sztange 213cm, bo wkurza mnie ta mała:] babka pytała czy [...]
[...] wypali jutro te moje malowanie:] ide za niedługo na rower a potem trening xd nóg no ale nie powinno być wielkiego hardkoru bo tylko +3 do serii głownej przy maxie i tyle:) ostatnie tabsy własnie zjadłem i coś przyszło:P myślałem że ten scorch będzie większy:) no to od jutra zaczynam "koksić" bardzo ciekawy jestem jak kofeina na mnie [...]
[...] powiedzieć że nogi bez szału.. ale za szybko chce ten progres.. słabe mam nogi i musze powoli robić, to musze przede wszystkim sobie uświadomić.. jutro barki, 61kg w ostatniej serii będę jechał, na poczatku było 3x60kg, zobaczymy jak siła poszła od jutra scorch nie wiem czy pójde malować bo babka coś tam się dąsa:/ kolega dokłada się do [...]
[...] tak szło:D podciągałem się tak że broda przy drążku(tylko że łapami to wypracowałem a nie że głowe do góry unosiłem i brodą starałem się dotknąć xD) w każdej serii ostatnie p. czołem :P Wiosło sztangielką 10x 7kg 10x 9,5kg 10x 12kg 10x 14,5kg 10x 17kg lajt, myślałem że już trening sie tak łagodnie zakończy;) ale.. Czachołamacze 12x 16kg [...]
[...] super jazda:} jak brałem przysznic to troche oczy mi się przymykały xd skok/przerwa/s/p... 3:55min/1min/3:25/1/3:25/1/3:25/1/3:25/1/3:25/4min łącznie 25min skakania w tym 2 ostatnie 3:25 mocne bardzo i ostatnia 4min na maxa, straszne to było:D tempo ogólnie bardzo dobre:) myśle o tym bcaa na rekomp, + mówili że koneicznie omega3 jakby ktoś był [...]
[...] powinno być cm tak mniej więcej od ziemi?) no i 3x tylko dałem rade i myśle że więcej nie dałbym rady z techniką wporzo xD 2 pierwsze powtórzenia dobrze myśle technika ostatnie średnio, dziwny spadek w mc xd ale cóż;) MP 5x 31kg R 5x 36kg R 5x 41kg 3x 46kg 6x 51kg ch*j ciężko;) max to był.. Podciąganie szeroko [...]
dlopper, to ostatnie tyg redukcji:) więc ujde z życiem :) no i tej oliwy też troche daje i orzechów:) no i ułożyłem cały jeden dzien "schabowy" hehe:) start ~~14:00 koniec 20:15 + 15g musztardy do 2 posiłku, + pare pomidorów, ogórków, rzodkiewek:) dobrze że skończyłem wczesnie:) jutro do domu wróce koło 13:30, bcaa trening i pewnie [...]
[...] fajnie, potem dam film;:) Box SQ 3x 51kg 3x 58kg 3x 67kg fajnie weszły:) Wykroki ze sztangą 20x 41kg 20x 43,5kg 20x 46kg Podciaganie szerekość barków nach/p/n/p +5kg, i ostatnie bez obc 7/6/4 bez obciązenia 7 chciałem zobaczyć ile w ostatniej serii dam rade bez obciążenia xD Wiosło sztangielką 10x 8kkg 10x 10,5kg 10x 13kg 10x 15,5kg 10x 18kg [...]
[...] WL sztangi skos + 5x 46kg/51kg/56kg/61kg/66kg no tutaj dużo ciężej;) Podciąganie szerokość barków, nachwyt 5/5/5/5/5 dałem rade xD:p MP 5x 31kg/36kg/41kg/46kg/51kg w ostatniej serii, 4 sam i ostatnie prawie i kolega docisnął łokcie, za tydzień pójdzie, zapasu to tu nie zostawiłem xD Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. 5x [...]
[...] Podciąganie podchwyt wąsko 10 7/3 7/3 5/5 łączna suma 29/11(ostatnio 26/14) Pompki na poręczach(na trica) 10/10/10/10 chyba dobrze poszło:) 1 seria lajt dosyć, a w ostatniej ostatnie powtórzenie cięzko:) ogólnie przyjemne ćwiczenie ale spodziewałem się że nie dam nawet 5x zrobić:P jak na pierwszy raz w ćwiczeniach to spoko, w 5tkach [...]
Cokta przez 3-4 ostatnie miesiące przytyłem 9 kg DZIĘKI :P Teraz poczułem się hipergrubasem ;p Gierol ja to mógłbym 24/7 :D. Wiesz u nie których 7kg to wchodzi w bebzola bądź równomiernie też zależy dużo od przeszłości czy się fatowało czy dbało czy miało się dobrą przemianę itp itd :). Dawaj foty i już nie udawaj :D
[...] x 4szt. +2,5kg/8p x 5szt./8p x 5szt. + 2,5kg 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 8p x 18kg/8 x 20/8 x 22/8 x 22/8 x 24/8 x 26/8 x 28/8 x 30/8 x 32/8 x 32/8 x 34 (4 ostatnie oszukiwane) 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p 12 x 34kg/12 x 34/10 x 34/10 x34 Interwały rower stacjonarny 5 x 45/15 trucht/sprint Zmieniony przez - hator w [...]
[...] 5 5p x +1,5kg/5p x +2,5kg/5p x +3kg/5p x +5kg/5p x +6kg --> troche szarpane od 3 serii 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6 8 x 45/8 x 50/8 x 55/5 x60/5 x65/5 x70 --> ostatnie 3 cieżko sztanga sie wyślizgiwała 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia RAMPA 8 10p x 3szt./10p x 3szt. + 2,5kg/10p x 4szt./10p x 4szt. +2,5kg/10p x 5szt./10p x 5szt. [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
