Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

Hey Boksero, dawno mnie tu nie było, jak aktualna waga? ;)

siemano
waga aktualna nie wiem:) w niedziele było 81.9;)
tydzień aktywny a nawet bardzo biegania i hill sprinty są więc będzi ok!:)

Po treningu;)
juz dwa tyg trenuje więc progresje:)

B10

MC
10x 53,5kg/68,5kg/78,5kg/88,5kg
progres +2,5kg/pomyliłem się w pierwszej serii ale ogarnąłem to:P

WL sztangi płasko
10x 53,5kg/58,5kg/63,5kg/68,5kg
progres +2,5kg, ciężko

Fronty SQ
10x 36kg/41kg/46kg/51kg
progres +10kg/ tutaj wczesniej za mało dałem więc nadrobiłem:D ale ogólnie sztanga nie chciała siedzieć tam gdzie miała i spadała i mnie troche przyduszała xd

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
10x 23,5kg/26kg/28,5kg/31kg
progres +2,5kg/cięęęęężko

Podciąganie podchwyt wąsko
10
7/3
7/3
5/5
łączna suma 29/11(ostatnio 26/14)

Pompki na poręczach(na trica)
10/10/10/10
chyba dobrze poszło:) 1 seria lajt dosyć, a w ostatniej ostatnie powtórzenie cięzko:)
ogólnie przyjemne ćwiczenie ale spodziewałem się że nie dam nawet 5x zrobić:P jak na pierwszy raz w ćwiczeniach to spoko, w 5tkach podwieszam obciązenie, no i między kciukiem a wskazującym mam obtarte bo mało miejsca na chwyt i sie obciera xd

Szrugsy sztangą
15x 81kg/81kg/81kg
oki

Uginanie nadgarstków p/n sztangą
max/max x 21kg x 3s

Brzuch
spięcia z obciążeniem

po hill sprinty
5 zrobiłem

bez porównania hille po treningu, inna szkoła jazdy i strasznie cięzko:)

idzie do przodu więc dobre jest:)

dobre dobre:)dzisiaj miałem siły, ochote i zapał:) więc poszło super;)
a przed sec skończyłem pyszne 450g schabu i koktajl z 200ml mleka 3,2% +400g truskawek:D mniam:)




co powiecie na to, że jak dobije do wagi do tych 80kg, zebym zrobił jeden dzień ładowania?




+ jakis lodzik i ciasteczko?

czy lepiej dac troszke mniej kcal i lodzik i ciasteczko?

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-16 18:25:32

może zrób:) psychika odpocznie:)

tak pomyślałem to jednak trche przesada zjeść tak na + bo wyjdzie z 2x więcej niz normalnie jem xd

a węgli to tyle co w 3tyg hehee:D

chyba poprostu jak już dojde do wagi którą chce, to poprostu zjem sobie jednego loda i tyle:)
nie potrzebuje takiego sporego ładowania a wiem ze nawet ten mały lodzik będzie mnie strasznie męczył że go zjadłem:)

Boksero poszalałeś prawie 5tysiaków kcal hehehe to jesz czy nie jesz?:D i powiedz mi gdzieś to zmieścił ?:D
Mówię o tym lodziku jednym

raz w tygodniu loda zjeść to nic złego:)

Born, to taki plan był z tym ładowaniem:D

Janusz, niby nie, ale jak trzymam to trzymam diete:P chociaż ten lód mnie nie zabije xD:p a mam straszną ochote:) jeszcze 2 tyg maks(mam nadzieje;) )

ps. Born. jesli miałbym tak zjeść to tylko posiłek nr2 był by ciężkie bo truskawki itd zapychaja mnie cholernie:D


tak dzisiaj dieta wyglądała



spadam, jutro bieganie, ile>? nie wiem
elo



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-16 22:11:40

Boksero ale wiem przecież czytam te wasze dzienniczki z tą dietą J/NJ- nic nie jecie a potem się rzucacie na jedzenie jak ludzie za komuny na puste półki :)
Ważne że są efekty zawodowcami nie jesteśmy trzeba z życia brać ile się da ;)) masz smak na słodycze to trzeba jeść tylko nie wolno zapomnieć o ruchu )