[...] trx. +wytrzymka. Ad. 1 Ból jakby mnie jajiś krasnal nożem w tyłej źgał. Ad. 2 Lekko lepiej. Ad. 3 Ciężko. Wyobrażałam sobie, żę wspinam się na K2. Ad. 4 Przeliczyłam się i ostatnie powtórzenia z wybiciem.Ech. Ad. 5 Ciutkę lepiej niż zapierwszym razem, ale i tak masara. Wytrzymka - w miarę mniejsza masakra. Przed chwilą była 1h rozgrzewka na sw [...]
właśnie się zbierałam do interwałów... czytam Twoją wypiskę, wspominam swoje ostatnie, podobne podejście i.. zwątpilam i rozbolała mnie głowa %-) 20 pomidorów... coś czuję, że będzie niedługo wstręt do warzyw ;-) ja już powoli nie mogę patrzeć na fasolkę a ogórki to omijam szerokim łukiem trzymaj się dzielnie };-) już niedługo się na... jemy [...]
[...] nie pomaga - wyjechałam razem z matą. Wyjść nie mogłam}:-(. Ad. 2 Był power. Normalnie się zdziwiłam, że tak ekspresowo poszło. Ad. 3 Znowu się zdziwiłam - jakoś w miarę to ostatnie z powerem. Ad. 4 No - walka z ostatnim powtórzeniem po raz kolejny, ale już jakby łatwiej. Ad. 5 Chyba będzię zadek jutro bolał. Wytrzymka - super power. Szybko i w [...]
[...] chwilę i zrobiłam jeszcze 30 min bieg. Nogi jakoś nie chciały biec i w rezultacie zrobiłam w tym czasie o 1/3 km mniej niż zazwyczaj. Suple - wit, HGH night i day, ZMB (ostatnie), Thermo Lizzer, Omega3, pokrzywa. Ciecze - 3l woda, pokrzywa 0,5l, kawa x 3, herbata x 1. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bdd5c91d0751484cbad7ff8b0cb7796e.PNG [...]
Tydzień 3 Chyba zbagatelizowałam rolę regeneracji w przygotowaniach. Ostatnie 2 tygodnie to praktycznie mało co snu było. Wczoraj wstawałam o 5:00, żeby pobiegać przed pracą i wyszło, że spałam 3h tylko. Po nockach też nie miałam czasu odespać odpowiednio. Pewnie przez to też infekcje. Możliwe, że i przez ten brak regeneracji, pomimo [...]
Dobra - koniec tego dobrego. Czas wrócić do rzeczywistości. Przeraziła mnie ilość owoców, kakao i migdałów wciągniętych przez ostatnie 2 dni. Ja jednak musze mieć dyscyplinę, bo niweczę cały wysiłek. Od jutra wpisuję w michę to co zjadam, a ponieważ jeszcze nie mam sprecyzowanego treningu to w ramach rozruchu będzie jutro bieg i jakiś krótki [...]
LADYM - podam Ci linka do profilu prowadzącego, tam wszystko jest (-:. Wróciłam ze szkolenia, więc trzeba się już ogarnąć. Dietka przez ostatnie dni nie liczona, jedzenie głównie ze stołówki, ale wybierałam w miarę zdrowe opcje. Było tez sportowo, ale bardziej w stronę wf-u, trochę zajęć w stylu LadyM %-) Wczoraj wieczorem poszedł poniższy [...]
[...] i 3 obwodty było ok, a w 4-tym nie umiałam. Jeszcze gorzej w wyciskaniu sztangi - nie dało rady powyżęj 6-ciu powtórzeń i musiałam ściągać obciążenie. Podciąganie to chyba jakieś 2cm tylko w ostatnim obwodzie. Wiosło bez progresu, jedynie ostatnie ćwiczenie jeszcze jakjoś wyszło. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-02-23 11:55:15
[...] ten trening, chociaz czułam się masakrycznie zmęczona. Najbardziej mordercze są chyba wykroki. Reszzta do przeżycia. RDL 3 obwody bez pasków (w 3 chwyt jak zwykle puszczał i ostatnie powtórzenia sztanga a paznokciach - dobrze, że czasem zapomnę obciąć), 4-ty obwód z paskami i odkładaniem. Nie wiem dlaczego, ale po zakończeniu pryszło mi do [...]
[...] 4. Przyciąganie linki wyciągu do mostka jednorącz stojąc 4x 12-15 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 10/10/10/11x14 10/10/10x12/10x12 10/10/10/10* *maszyna Jakaś moc mnie nawiedziła w Racku. Mogłabym dokłada i dokładać. Wiosło - średnio, ostatnie powtórzenia z dużą trudnością. Przyciągania znowu z powerem, aczkolwiek jednorącz to już mistrzostwo.
[...] z mocą i narobił siniaków pomimo gąbki, ale ostatnia seria dobiła. Podciąganie na gumie to u mnie raczej wygląda, jak bujanie, wykroki lepiej, ale jeszcze nie dokładałam, bo ostatnie powtórzenia mocno jeszcze rzucają na boki. Ściąganie to a razie max, trochę lepiej unoszenie nóg, ale to też z przerwą n a lepszy chwyt. Micha - ostatnio nie liczę, [...]
[...] 3x 8-10 20/20/20 20x8/20x8/20x8 18/19/20x8 14/16/18 14/14/15 10/14/15x10 14/14/15 W pierwszym ćwiczeniu jakiś progress się pojawił. W reszcie bez rewelacji. Powera brak, ale zważając na ostatnie wydarzenia mojego prywatnego życia to i tak sukces, że miałam siłę wstać z łóżka i podejść do treningu. Jutro chyba sztanga mnie zabije przy Hipkach.
[...] serii w ostatnim ćwiczeniu i pouzupełniałam z kartki. Ogólnie dzisiaj przy seriach rozgrzewkowych w WL miałam wrażenie przypływu mocy, więc rzuciłam się na 38kg. Niestety do ostatniej serii musiałam zmienić ciężar na 37kg. I tak ledwo zawsze szło ostatnie powtórzenie. Być może z asekurantem dałoby radę, ale cały czas miałam wrażenie, że sztanga [...]
[...] wieczorna impreza:-D. Za tydzień wesele i potem trzeba się w końcu zabrać ostro do roboty i wrzucić regularne cardio oraz wrócić do ścisłego planowania michy. Podsumowując ostatnie miesiące - przeżyłam największy i najdłuższy stres w moim życiu oraz wiele nieprzyjemnych zdarzeń, cudem się nie załamałam do reszty. Dzięki min. mojemu synowi i [...]
[...] z partyzanta i nie wiem co napisac bo jestem pod ogromnym wrażeniem Twojego samozaparcia :-) Ha - bo się cackałam za bardzo ze sobą i za dużo sobie pobłażałam przez ostatnie kilka miesięcy. w końcu trzeba było "walnąć" odpowiednio. Koniec wymówek, nie ma, bo zawsze się jakąś znajdzie. Pierwsze małe efekty już są: waga z 80kg spadła do [...]
[...] 30kg 2x 1,5minuty pracy kark +15kg x50 +30kg x20 +15kg x30 poręcze x50 myślałem, że będzie dużo gorzej z wkręceniem się na obroty przy wadze 105, ale o dziwo jest super. Jednak na końcu 3 obwodu już trochę brakło prądu i ostatnie 2 ćwiczenia na raty. Bardzo zadowolony jestem z wykluczania hantlami, 30-tki trochę ważą, a dałem radę 1,5minuty.
[...] osób mających jakąś władzę wykorzystuje to przeciwko innym. No na tym polega władza, ale można ją wykorzystywać w sposób mądry, elokwentny, przemyślany a można jak ostatnie buraczydło. Byłem na treningu BJJ, chyba po raz ostatni w życiu... nie wiem po co ciężkim zawodnikom BJJ. Miałem 4 walki, każda po 5 minut. Coś na zasadzie każdy z [...]
15.04.2014 - DT Trening B. A. goblet squat 10x16kg,10x16kg,9x16kg - walczyłam,ale już czułam, że nie wstaję jak powinnam i ostatnie powtórzenie poszło się czesać B. MC 10x40kg, 10x40kg , 10x40 kg - staram się ciągle coś dociągnąć w technice i mam regres w MC {:-( ale wolę to niż robić źle C. WL 10x30 kg, 8x30kg, 7x30kg - tutaj znowu wyszła ze mnie [...]
No mniej więcej tak się zgadza co do kolorów średnio bo u mnie w Oyama jest trochę inczej, pierwszy i 3 ostatnie to samo, ale z pomarańczem jest inaczej, w każdym bądź razie to znaczenia kolorów to trochę ściema bo każdy co innego sądzi, wiadomo, że każdy chciałby mieć czarny i tyle :)
DZIENNIK!
