DZIENNIK!

dziś nie miałem weny do treningu kompletnie, ciśnienie, pogoda czy coś...

wycisnąłem 170 na ławce, powiosłowałem sztangą 160kg w opadzie
do przedramion dołożyłem ciężaru, do karku podwiesiłem 50kg...już waży to dużo..

porozciągałem się i tyle.

Co do kwestii bijatyk ulicznych...

Ja nie mam takiej pracy i nie włóczę się po nocach.

Za to mieszkam za granicą. Bez tutejszego obywatelstwa lepiej się za bardzo nie wychylać.

Tym bardziej, że kilka osób mnie tutaj polubiło.

Koleżanka Eva z pracy o której wspominałem:

- Czy jeden z twoich rodziców to Czech?

- Nie.

- A ktoś z dziadków?

- Nie. A co?

- Bo ty taki fajny jesteś, a inni Polacy....


Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-09-26 19:49:35

Kill-Bill

Co do kwestii bijatyk ulicznych...

Ja nie mam takiej pracy i nie włóczę się po nocach.

Za to mieszkam za granicą. Bez tutejszego obywatelstwa lepiej się za bardzo nie wychylać.

Tym bardziej, że kilka osób mnie tutaj polubiło.

Koleżanka Eva z pracy o której wspominałem:

- Czy jeden z twoich rodziców to Czech?

- Nie.

- A ktoś z dziadków?

- Nie. A co?

- Bo ty taki fajny jesteś, a inni Polacy....



Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-09-26 19:49:35

taką już mamy słowiańską naturę

wczoraj luz, w pracy względnie też luz
pod wieczór był meczyk, normalnie mnie nie obchodzą takie rzeczy, bo nie interesuje się piłką nożną, ale przyszedł sąsiad pod pretekstem pomocy przy wniesieniu ciężkiej szafy w ciemię bity nigdy nie byłem, ale moja panna jeszcze mówiła "no idź, idź pomóż sąsiadowi, trzeba sobie pomagać" no to poszedłem na strych, tam już wszystko było rozstawione, kule do bilarda rozłożone i takie ustawianie ciężkich mebli to ja rozumiem. Niestety kobiety też czasem przejawiają przebłyski odejrzliwości i zwąchały się wszystkie razem i skontastowały, że prawdopodobnie 4 sąsiadów pije na strychu a nie meble przestawia No i dalej wiadomo co... suszenie głowy i gadanie. Nie mniej wieczór jak najbardziej się udał

http://epoznan.pl/news-news-79793-Szczegoly_wtorkowej_akcji_na_Jezycach_zatrzymany_to_trener_personalny._Oddal_strzaly_z_policyjnego_pistoletu - Kaszana

Gats 2

http://epoznan.pl/news-news-79793-Szczegoly_wtorkowej_akcji_na_Jezycach_zatrzymany_to_trener_personalny._Oddal_strzaly_z_policyjnego_pistoletu - Kaszana

cóż,
sam proces zatrzymania dość dobry. Jedna osoba kuje, druga trzyma nogi....jakby się mocno rzucał trzecia osoba łapie za pysk i żuchwę max w górę, rączki same odskoczą do tyłu. Funkcjonariusz powinien być wyszkolony. Za same strzały do policji, partner tego który dostał powinien odbezpieczyć, przeładować i wycelować pod kolano. Prawo w tym momencie jest po jego stronie. Ten przykład też dobitnie pokazuje, że największe trudności są z normalnymi ludźmi, którym nagle odbije i włączy się nieśmiertelność. Gangusy są dużo spokojniejsze, już to znają, wiedzą, że mogą dostać łomot.

Dziś odpoczynek
wchodzę w kolejną fazę swoich założeń. Dobiłem do 105kg na czczo, teraz czas to ubić i wzmocnić wytrzymałością siłową. Na tapetę wlecą obwody z ciężkimi ćwiczeniami na czas.

Pogoda dziś nie rozpieszcza, dżdżysto, melancholijnie
zaraz trzeba lecieć na trening, w pracy poza jedną sytuacją był spokój. Trafił się łysy kark, dresiarz dość duży. Dziś robiłem za wsparcie dla SOK, rzucał się typek bardzo, glebowanie i odprowadzka na "pokój". Nikt go nie bił, ale tonfą go przemasowałem po dwójkach, darł się jakby go ze skóry obdzierali...widać, że obcy mu był foam rolling chyba zapamiętał i przyswoił nową dawkę wiedzy.

Ja w tym deszczu dzisiaj jechałem rowerem do pracy.

FighterX

Ja w tym deszczu dzisiaj jechałem rowerem do pracy.

szacun ja w nim sobie pomokłem na służbie, więc 1:1


Do rzeczy

skakanka 5minut

Talerz 20kg

Francuz stojąc 12pow
Wyciskanie stojąc 12pow
wyciskanie z klaty przed siebie 12pow
dookoła świata - barki 12pow
uginanie stojąc 12pow
uginanie po skosie 12pow
swing 12pow
dookoła świata - biodra 12pow
podciąganie wzdłuż tułowia 12pow
przysiady z talerzem za głową 12pow
jumping z talerzem za głową 12pow
wykroki z talerzem przy klacie 12pow
wykluczanie talerzem 12pow
wiosłowanie talerzem 12pow
odwrotne wykluczanie 12pow
martwy na prostych 12pow

3x taki obwód

wykluczanie zapaśnicze hantlami
18kg x1,5minuty
30kg 2x 1,5minuty pracy

kark
+15kg x50
+30kg x20
+15kg x30

poręcze x50


myślałem, że będzie dużo gorzej z wkręceniem się na obroty przy wadze 105, ale o dziwo jest super. Jednak na końcu 3 obwodu już trochę brakło prądu i ostatnie 2 ćwiczenia na raty.
Bardzo zadowolony jestem z wykluczania hantlami, 30-tki trochę ważą, a dałem radę 1,5minuty.

Ty byś kiedyś dał filmik z tych 50 poręczy, bo tyle nie wykręcają chłopaki od kalisteniki ważące po 70 kg ;)

Gats, nie przesadzaj. Znajomy ćwiczy street workout to tam dobrzy zawodnicy po 100 potrafią wykręcić. Ja swego czasu na poręczach robiłem więcej pompek niż klasycznych.