Piontka! Z pomysłem założenia dziennika noszę się od połowy wakacji... Termin przesuwał się systematycznie o jeden tydzień(czyli w następną niedzielę ; ) ). Z braku przyrostów i beznadziejności mojego pakowania postanowiłem dzisiaj(spontanicznie, bo ostatnio zaniechałem zakładania dzienniczka) zmierzyć się z tym wyzwaniem i zrobić rozpiskę. Coś o [...]
[...] Czy taki rozkład jest dobry? Codziennie wygląda to podobnie, zmieniają się rodzaje mięsa i źródła węglowodanów (kasze/ryż/makaron). Ciężary treningowe na siłowni – są to ostatnie serie, które robie, max nie mierzyłam: MC – 77 kg - 2x Klatka płasko – 40 kg – 6x Przysiad – 55 kg – 4x Podciągnie na drążku – podchwytem – 4 Trening na siłę }:-( wg [...]
Siema Koksownicy, ruszam z drugim cyklem. Jestem po odbloku, badania wszystkie elegancko. Leciałem do tej pory 350mg enana tygodniowo przez 8 miesięcy (2 ostatnie miesiące leciał dodatkowo tren a 75mg e2d oraz wino 30mg ed). Zrobiłem redukcję, 16kg w dół, forma całkiem przyzwoita. Teraz było 1.5 miesiąca przerwy. Zamierzam zacząć: 1-4 meta 30mg ed [...]
Witam Wszystkich Postanowiłem założyć bloga ponieważ w końcu będę mógł na bieżąco śledzić swoje postępy (lub ich brak), oraz chcę się podzielić wiedzą zdobytą przez ostatnie lata. Wiek: 28lat staż treningowy: ćwiczę od 1996r czyli blisko 12 lat typ sylwetki: endo Motywacja: chęć uzyskania "umięśnionej" sylwetki, udział w zawodach w wyciskaniu [...]
[...] 2) wiek 24 3) waga/wzrost w profilu 4) staż treningowy w profilu 5) cel cyklu - zastanawiam się 6) stosowane już wcześniej suplementy -nie będe wymieniał wszystkich;] przez ostatnie 3 cykle licząć od końca (1)xp+noko(2)noxp (3)noxp 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych [...]
[...] królestwami cesarstwa, z agresją zewnętrzną szczególnie ze strony plemion mongolskich i mandżurskich, czy wreszcie w czasie wybuchających powstań chłopskich. Z ostatniego okresu Cesarstwa Chińskiego największe wojny, w których ważną role odegrała umiejętność Kung-Fu, to powstanie taipingów (1850-1868) i powstanie bokserów [...]
[...] do tej pory jakieś dwa razy na tydzień przez półtora miesiąca. chęci niby są ale jednak bardzo chętnie skusiłbym bym się na jakieś suplementy. mam 197 wzrostu i już przez ostatnie póltora miesiaca 3 kg wagi do przodu czyli 87 ważę. myśli,że przydałoby się najbardziej czystych mięśni i siły oczywiście. co polecilibyscie? pozdrawiam [...]
Dzień dobry, cześć:) Piszę z prośbą o poradę co do suplementacji i diety. W dużym skrócie ostatnie 2 lata przesiedziałem na tyłku i chcę się odbudować, ponieważ pojawiły się problemy ze zdrowiem (szeroko pojęte niedobory + zły próby wątrobowe + insulinoporność -> wyniki badań w załączniku). W związku z tymi problemami nie wiem, czy moje plany mają [...]
[...] Jaki trening polecilibyście na nowy rok? FBW nie chce robić bo mi się znudził już bardzo. Z jednej strony zależy mi bardzo na wynikach siłowych bo mnie zmotywowały ostatnie maxy jak próbowałem. Znalazłem trening 5/3/1 co jest typowo siłowy i tak myślałem czy nie dołożyć do niego tych ćwiczeń pomocniczych jako taki split. Czyli siłowo [...]
[...] 'trick' warty sprobowania zmniejsza sile blokady ukladu tym samym zwieksza wrazliwosc na zastosowanie srodkow SERM oba programy dzialaja synergistycznie PCT cleaning trwa ostatnie 2tyg zastosowanego cyklu opiera sie na metodzie zmniejszania poziomu hormonow glownie efektow nasilonej aromatyzacji oraz konwersji wraz z reszta supresywnych [...]
Witam Jest to mój pierwszy dziennik treningowy także proszę o wyrozumiałość :-P Podstawowe dane: Wiek 33 Wzrost 180 cm Waga 79 kg. Obwód pasa 88 cm Obwód na wysokości pępka 88 cm Klatka 108 cm ( mierzone na opuszczonych rękach i napiętej klatce. Tak mierzyłem od początku i tak mierzę nadal, żeby mieć porównanie) Biceps 37.5 cm (było już 38.3 ale [...]
Witam, mam kilka pytań. Przez ostatnie 2-3 lata strasznie się spasłem, będzie tego ze 20kg poziom tłuszczu około 29,64 więc nie jest wesoło. Do 20 roku życia byłem bardzo aktywny, baseny 3x w tygodniu co dzień rower i kosz , w gałe się grało często, na siłownie nigdy nie chodziłem poza okresem ćwiczenia zapasów ale i tam dużo nie pakowałem, [...]
[...] 10 9 6. uginanie ramion sztangą 10 8 7. wyciskanie wąskim uchwytem leżac(tricepsy) 10 9 Plan ten jak narazie ćwiczę 3 razy w tygodniu. Ciężar starałem się dobierać tak, aby ostatnie powtórzenie robić już jako naprawdę ostatnie z racji braku sił, ale z tego co wyczytałem ostatnio lepiej zostawiać 1-2 powtórzenia "w zapasie"? Mam jeszcze pytanie- [...]
[...] 3 stopień do góry ) 12-10-10-8 zwiększam co 2,5kg i rozpiętki tak sama jak wcześniejsze ćwiczenie na takiej samej ławeczce 12-10-10-8 zwiększam o 2,5kg przy 3 i 4 i ostatnie ćwiczenie na klatkę trzymam ciężar w rękach jest to 5 kg i unoszę do góry ( podobna na środek klatki ) 12-10-10-8 Biceps (przed ćwiczeniem idę na drążek i podciągam [...]
[...] pomiędzy ćwiczeniami wielostanowymi do 3 minut, pomiędzy ćwiczeniami do 1 minuty. Do rozpisania treningu posłużę się zasadami treningowymi Joe Weidera, które przez ostatnie lata były odpowiednio modyfikowane tak, aby mogły spełniać swoje zadania. Trening budujący masę mięśniową na podstawie siły będzie przeznaczony z pewnością dla osoby [...]
[...] na oko, bo nigdy nie próbowałem bić rekordów): martwy ciąg 110kg, przysiad 120kg, wyciskanie sztangi leżąc: 85kg. Ćwiczę siłowo trzy razy w tygodniu robiąc FBW, choć przez ostatnie 2 tygodnie musiałem ograniczyć się tylko do biegania ze względu na kontuzję palca. W najbliższą niedzielę zamierzam ruszyć na siłownię, żeby sprawdzić, czy już jest [...]
[...] ostatnia porcja poszła. Poprzednio niestety aż w grudniu tyle samo - jakoś tak wyszło. Ogólnie wszystko ok, ale czas schodzić z towaru jakoś z głową. Chcę zrobić tak. 19.06 ostatnie 250mg cypio i ostatnie 10mg mety (jak poczuję, że zalewa to odstawię. Ale dietka jest, aeroby kręcę sporo więc nie powinno raczej?) 26.06 - 10.07 propionat w ilości [...]
[...] Chcialbym zaczac dwumiesieczny cykl oparty na jakims dobrym zestawie. Podstawy, czyli dieta i trening dopiete juz na ostati guzik, teraz jeszcze dodatek w postaci supli. Na ostatnie dwa cykle poszlo mono+nitroII. Teraz w planach mialem wyprobowanie niesmiertelnego zestawienia shock+storm , ale podobno shock dvpy nie urywa Stad moje pytanie : [...]
[...] c jednocześnie na każdą nogę,skip b też tak samo 1 noga 2, dwie i tyłem,potem wyskoki różnoimiennie, jednoimiennie, skoki obunóż bez używania rąk i tak samo na jedną nogę, ostatnie 2 ćwiczenia to daleko do przodu krótko wtył na dynamike i tak samo do tyłu i krótki odpoczynek -tera koordynacja i szybkość na drabince 1 ćwiczenie krótkie [...]
[...] "Ciało przyzwyczaja się do ciężarów po jakimś czasie, więc żeby rosnąć trzeba pokonać barierę bólu. Trzeba nakładać coraz większy ciężar i ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć, i te ostatnie dwa, trzy, cztery powtórzenia - to właśnie one sprawiają, że mięśnie rosną. To odróżnia mistrza od tego, który nigdy nim nie będzie. Jeśli potrafisz pokonać barierę [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
