[...] moze na ławce skos dodatki?) jesli chodzi o biceps zauwazcie ze zgrzalem go dopiero po takich cwiczeniach j.w. (w sensie zgrzalem i mam zakwas do dzis) ewentualnie ostatnie przekręcane do wyrzucenia a triceps chyba juz mi sie przyzwyczail trzeba zmienic ale z uwzględnieniem francuza. Poza tym chlopaki napisalem ze biceps jest po plecach [...]
Wymiary: Wzrost: 174cm Waga: 79,4kg Pas na wys. pępka: 85,5cm klatka luz: 107cm Barki: 120cm biceps: 38,5cm udo: 65cm łydka: 40cm Ostatnie 2 miesiące masy, w pasie już sporo, także powoli zbliżam się do końca, bo później będzie problem zredukować, jeżeli zaleje się za bardzo tłuszczem. Dieta: [...]
[...] dobrze dopasowane, jako, że chest dips jest tutaj jako 3ćw. postanowiłem w 1wszym tygodniu zrezygnować z rampy i zrobić sobie lajtowo 4x6, za tydzień będę dokładał co serię ostatnie ćw na biceps - łapy mi się już paliły, dlatego taki ciężar, a nie inny, natomiast czucie było mega :-) http://www.youtube.com/watch?v=YVd1HmOTaTk&feature=youtu.be
[...] ta moc do ostrego treningu, ale nawet wtedy, gdy mi się nie chciało starałem się iść i tego sobie nie mogę zarzucić. Największym problemem w końcówce redukcji, czyli przez ostatnie dwa tygodnie była alergia, przez którą treningi były na pewno mniej efektywne. ale i tak uważam, że całość wypadła dobrze :-) Teraz dieta - tutaj nie było filozofii, [...]
[...] Wspięcia w siadzie 4x30 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg +40min aerobów trening wyszedł na kozaku, oby więcej takich, optycznie grzbiet znacznie się poszerzył przez ostatnie tygodnie, wydaje mi się, że to zasługa wiosła jednorącz i w pochyleniu, no i w końcu zacząłem podwieszać większe ciężaru na drążku, jak robiłem podciąganie jako [...]
[...] 1 obwód koniec redukcji, ostatni trening przed chwilą skończyłem, nawet nie robię już tych aerobów dzisiaj, bo mi się po prostu nie chce, mam już dość %-) w tych siadach dwa ostatnie powt, coś chyowo wyszły, ale za to z zapasem siłowym, także aż tak tragicznie nie stoję w tych siadach z ciężarem zaraz dam podsumowanie redu [...]
ok i pod koniec smażenia trzeba posolić, tak? ostatnie pytanko już };-) powinienem balansować kaloriami w dt/dnt, czy trzymać się raczej stałej liczby? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-07-28 15:16:09
ok, dzisiaj powrót do rzeczywistości, w środę sprawdzę wagę, jeżeli nic nie ruszyło podbiję kcal o jakieś 150 :-) dzisiejszy trening zrobię jutro, wieczorem mam ostatnie jazdy, a jutro egzamin, także wolę wsiąść do fury wypoczęty
ok, przyda się jakiś wpis, bo dawno nic nie dodawałem w tym tygodniu poszły na razie plecy, klatka i triceps, zrobiłem sobie martwy ciąg jako ostatnie ćwiczenie na śmiesznym ciężarze, ale weszło elegancko, także chyba przy tym zostanę w tym tygodniu wpadną jeszcze 2 treningi, oczywiście od poniedziałku będę dawał normalne, regularne wypiski, takie [...]
[...] zaczyna robić, podczas ćwiczeń oddycham prawidłowo, nie biorę żadnej kofeiny w tabsach, ani nie piję kawy, więc ciśnienie nie powinno skakać jak widzicie z tą 28stką, dwa ostatnie ruchy szału nie robią, dlatego za tydzień zrobię tym samym ciężarem, nic nie będę dokładał i postaram się zrobić dłuższe ruchy co do samej diety to powoli zauważam [...]
[...] września były problemy, żeby cokolwiek mięsa wrzucić. Zaraz sobie ustalę jakiś plan na kolejne tygodnie, tym razem klasyczny split, za michę się już biorę konkretnie muszę odrobić, to czego nie udało mi się osiągnąć przez ostatnie 2 miesiące. Kalorie w miarę możliwości będę cały czas podbijał, wieczorem dam zrzut jak ta miska aktualnie wygląda.
U mnie dużo lepsza jakościowa masa na tłuszczach idzie. Ja zawsze daję MC jako pierwsze, ewentualnie po jakimś podciąganiu, dla mnie to ćwiczenie, w którym trzeba doj**ać ciężaru :D. Jakoś ostatnio zapanowała moda na MC robiony jako ostatnie ćwiczenie "z dopięciem łopatki", nie twierdzę, że to jest złe, ale wole robić jednak na początku.
[...] było zaliczanie z pełnym wyprostem i było dobrze. Dla mnie to psuje tą konkurencję, a robię co mogę żeby ją rozreklamować i propagować w swoim województwie. Na filmiku ostatnie podejście z charytatywnych zawodów w trakcie festynu piłkarskiego na stadionie w Ozimku - w takim malutkim niespełna 12-tysięcznym miasteczku. Za mną stoi sędzia [...]
A ja wlasnie mysle ze to moze byc jego ostatnie zwyciestwo jezeli wogle wygra w tym roku. Wchodza nowe ciekawe sylwetki. Takim panujacym na 10 zwyciestw moze byc Ramy jesli mu zdrowie na to pozwoli.
[...] ale zakończył się prejudging bikini i fitness kobiet ;-) w fitnessie myślę, że Oksana Grishina (2 pierwsze fotki) wymiecie, bo Adela nie startuje, chociaż Trish Warren (2 ostatnie fotki) też dobrze wygląda - zdecydowanie lepiej niż rok temu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e67a0c1bbd0f4c4193eec61fd08698e7.jpg [...]
[...] a nawet doping aż tak wielkim? Czy to taka super genetyka ,czy inne poza sportowe środki? ) -kulturyści z dawnych czasów mogliby rywalizować pewnie z Ntiforo,który zajał ostatnie miejsce,bo z Bonak,Ibrahimen i Smaillsem-także proporcjonalnie zbudowanymi kulturystami w tamtym stylu-mieliby na scenie nikłe szanse-wtedy wyszły by ich braki do [...]
Zawsze lubiłem Heatha, ale naprawdę muszę przyznać że w tym roku wyglądał kiepsko. Nie wiem czy to światło czy coś innego... Brzuch tragedia, ostatnie 3 razy lepiej wyglądał. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2014-09-22 17:27:46
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
