Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

Jak tam na tłuszczach?

Pull 1

1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + regres
6x5kg / 6x10kg / 6x18kg /6x25kg / 18xCC
6x5kg / 6x10kg / 6x18kg /6x28kg / 20xCC
6x5kg / 6x10kg / 6x18kg /6x28kg / 20xCC
6x5kg / 6x10kg / 6x20kg /6x30kg / 20xCC
6x5kg / 6x10kg / 6x20kg /6x30kg / 20xCC

2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 + 1x16-18
10x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 18x95kg
10x55kg / 10x70kg / 10x85kg / 18x100kg
10x60kg / 10x75kg / 10x90kg / 18x105kg
10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 18x110kg
10x55kg / 10x75kg / 10x95kg / 18x115kg

3.Żuraw 4x8
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

4.Martwy ciąg rampa 12
12x63kg / 12x73kg / 12x83kg
12x65kg / 12x75kg / 12x85kg
12x68kg / 12x78kg / 12x88kg
12x70kg / 12x80kg / 12x90kg
12x73kg / 12x83kg / 12x93kg

5.Uginanie stojąc rampa 5x12
12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg / 18x23kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x33kg / 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg

6.Uginanie ramion z supinacją 4x15
15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg
15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg
15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg
15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg
15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg

7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15
15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg
15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

8.Unoszenie nóg w leżeniu 5x20
20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC

Organizm już się w pełni przyzwyczaił do tłuszczy i zauważam sporo plusów, najważniejsze jest dla mnie to, że nie chodzę ciągle napchany i te 3700kcal wchodzi leciutko.

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-11-12 22:34:04

Push 1

1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 + 1x16-18
10x38kg / 10x48kg / 10x53kg / 18x63kg
10x38kg / 10x45kg / 10x55kg / 17x65kg
10x38kg / 10x48kg / 10x58kg / 17x68kg
10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 17x70kg
10x43kg / 10x53kg / 10x63kg / 14x73kg

2.Wysoki step rampa 12 + regres
12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 18x28kg
12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 18x28kg
12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 18x30kg
12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 18x30kg
12x33kg / 12x40kg / 12x48kg / 18x30kg

3. Wyciskanie sztangielek w siadzie rampa 10 + regres
10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 18x12kg
10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 18x12kg
10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x15kg
10x15kg / 10x20kg / 10x25kg / 18x18kg
10x15kg / 10x20kg / 10x25kg / 18x18kg

4.Chest dips rampa 6 + regres
6x2,5kg / 6x5kg / 6x10kg / 14xCC
6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 14xCC
6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 20xCC
6x5kg / 6x10kg / 6x17kg / 16xCC
6x5kg / 6x12kg / 6x20kg / 16xCC

5.Prostowanie kolan 4x15
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x43kg / 15x43kg / 15x43kg / 15x43kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg
15x48kg / 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg

6.Francuskie wyciskanie sztangi głową w dół rampa 12 + regres
12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg / 18x23kg
12x25kg / 12x28kg / 12x30kg / 12x33kg / 18x23kg
12x20kg / 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 18x23kg
12x20kg / 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 18x23kg
12x20kg / 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 18x23kg


7.Prostowanie ramion na linkach 4x15
12x17kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg
15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg
15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg
15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg

8.Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-11-13 17:59:24

Kiedy zdjęcia wstawiasz? Dawno nie było.

zdjęcia dam pod koniec następnego tygodnia

Pull 2

1.MP rampa 10 + 1x18
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 18x33kg
10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 18x30kg
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 18x33kg
10x28kg / 10x30kg / 10x35kg / 18x35kg
10x28kg / 10x30kg / 10x35kg / 18x35kg

2.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 + 1x18
10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 18x40kg
10x23kg / 10x30kg / 10x38kg / 18x45kg
10x25kg / 10x30kg / 10x38kg / 18x48kg
10x25kg / 10x30kg / 10x40kg / 18x50kg
10x23kg / 10x33kg / 10x43kg / 18x53kg

3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres
6x5kg / 6x15kg / 6x25kg / 14xCC
6x8kg / 6x18kg / 6x28kg / 20xCC
6x10kg / 6x20kg / 6x30kg / 20xCC
6x13kg / 6x23kg / 6x33kg / 20xCC
6x13kg / 6x23kg / 6x33kg / 20xCC

4.Unoszenie w opadzie 4x15
15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg
15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg
15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg
15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg
15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg

5.Młotki rampa 12 + regres
12x7kg / 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 18x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 18x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 18x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 18x9kg
12x9kg / 12x1k2g / 12x15kg / 12x15kg / 18x9kg

6.Drag curl 4x15
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg

7.Szrugsy ze sztangą rampa 15
15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg
15x63kg / 15x73kg / 15x83kg / 15x93kg
15x65kg / 15x75kg / 15x85kg / 15x95kg
15x68kg / 15x78kg / 15x88kg / 15x98kg
15x70kg / 15x80kg / 15x90kg / 15x100kg

8. Ab wheel - 5x10
10 / 10 / 10 / 10 / 10

Ok wczorajszy trening, ogólnie to wszystko lajtowo mi idzie prócz siadów i Wl, z resztą ćwiczeń nie mam żadnych problemów. Waga o 5kg mniej niż rok temu w listopadzie a siła dużo wyższa co mnie bardzo cieszy

Dzisiaj mam ostry melanż wieczorem i na pewno sobie popiję, dlatego zastanawiam się czy w ogóle jest sens wykonywać dzisiejszy trening.

Niestety bieżący tydzień musiałem sobie całkowicie odpuścić, strasznie jestem zły, bo była to już końcówka planu na wysokich powtórzeniach, a na pewno nie pokazałem jeszcze swoich możliwości, miałem zamiar dołożyć ostro do pieca, no, ale niestety wyszło zupełnie inaczej.
W poniedziałek złapało mnie ostro przeziębienie, przez cały dzień praktycznie nic nie zjadłem, może wyszło z 500kcal, we wtorek i w środę w zasadzie to samo, ból mięśni, brak apetytu, całe dnie praktycznie leżałem, albo siedziałem na tv, do tego jeszcze męczyła mnie gorączka.
Teraz jest już o wiele lepiej, ale i tak nie przykładam się jak na razie do miski, zrobię to dopiero od poniedziałku, w tym tygodniu nie ma już w ogóle sensu się spinać.
Ostro jestem wk***..., niedługo kończy się listopad, a ja tak słabo stoję z formą i wagą, cele miałem zupełnie inne, teraz nie wiem czy dam rade to wszystko odrobić, a chciałem zrobić w tą zimę swoją życiówkę względem formy, zobaczymy jak dalej pójdzie, ale jak na ten moment dobrze to nie wygląda.
Oczywiście kreatynę odstawiłem, więc cykl trwał łącznie 11tyg, uważam, że wstawianie jakiegoś podsumowania mija się kompletnie z celem, ponieważ ostatni tydzień w zasadzie zniszczył wszystko, wyglądam dużo gorzej niż w 8, 9 czy 10 tygodniu pracy nad sylwetką.
Na dniach ustalę sobie nowy plan, muszę się ostro wziąć za siebie, żeby ta waga w końcu poszybowała w górę, z drugiej strony nie ma co się napalać, żebym nie skończył jak w tamtym roku - z dużą wagą, ale i jeszcze większym obwodem pasa.

kvrwa te choróbska to jest masakra ... wiem po sobie ostanio byłem chory 1,5tyg trzymaj się !

Cóż, bywa i tak. Dlatego ja się faszeruję rutinoscorbinem, bo psie pieniądze kosztuje, a od 2-3 tygodni przeziębienie utrzymuje w ryzach - coś tam czuję, że się czai, ale się nie dobierze.

Dzisiaj waga pokazała równo 70kg, tragedia jakaś, 2kg poszło w tydzień czasu. Jak na fakt, że jest już koniec listopada to jestem załamany moją wagą i formą, myślałem, że to będzie inaczej wyglądało, ale waga od początku szła mi opornie, myślałem, że mocno poszybuje w górę, a dopiero później będzie ciężej, a tu już od września były problemy, żeby cokolwiek mięsa wrzucić.
Zaraz sobie ustalę jakiś plan na kolejne tygodnie, tym razem klasyczny split, za michę się już biorę konkretnie muszę odrobić, to czego nie udało mi się osiągnąć przez ostatnie 2 miesiące. Kalorie w miarę możliwości będę cały czas podbijał, wieczorem dam zrzut jak ta miska aktualnie wygląda.