[...] na odchudzanie nie będę miala sprzyjających warunkow, może pozniej się zdecyduje, ale tutaj brany jest pod uwage wzrost sily, wytrzymałości, wiec cele raczej zbieżne. no i pewnie przez pierwszy miesiąc chciałabym mieć 4 posilki z weglami złożonymi, a nie z 2 jak w założeniach. I ostatnie: osiagi silowe i wytrzymałościowe maja być aktualne?
[...] (planowałam złamać 4g:20m :D). Biegło mi się bardzo przyjemnie, emocje niesamowite, pilnowałam tempa i moja strategia zaowocowała tym, że miałam jeszcze siłę na dość mocne ostatnie kilometry. Przed startem wleciała bułka z dżemem i trochę gorzkiej czekolady, w drodze do strefy startowej - żel, dwa żele zabrałam na trasę (jeden w rękawku, drugi [...]
[...] modlitewniku - sztangielka 3 x 8 ( 16kg) Podsumowanie Trening bardzo udany ,skróciłem przerwy do 60 sekund przez co był baaardzo intensywny rozpietki i pompki na poręczach ostatnie serie ? mega cieżko ale bardzo słabe technicznie. Jeszcze jutro i... W środę wyjeżdzam na wakacje |-) nad nasze Polskie morze, najpierw Kołobrzeg - Sunrise %-) [...]
[...] C1=6/6/6/6/6/6 = 36 +6 E=6/6/6/6/6/6 = 36 +6 F=6/6/6/6 = 24 +6 G=11/11/11/11/11/11 = 66 +6 H=2/2/2/2/2/2 = 12 +6 K2= 13/13/13 = 39 +3 Co do dzisiejszego treningu to dał mi trochę w kość :-} W c1 ostatnie powtórzenia ledwo ,ledwo.dzisiaj 40 minut marszobiegu,jako aeroby.Jutro dzień wolny więc skupie sie na interwałach i z 20 minut pobiegam.
Mam zamiar ,aczkolwiek ostatnie 2-mce to było podtrzymanie tego co zdołałem zrobić :-)Miałem dużo wyjazdów , wakacje i grillowanie nie było czasu a regularny trening.Teraz od 2-tygodni jadę BILL STAR 5X5. Że nie pisałem to nie znaczy że nie czytałem :-)
[...] 3 x 8 serie główne 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 serie główne 3.Modlitewnik sztanga 3x8 Aeroby -40 minut steper Podsumowanie Trening bardzo intensywny %-) ostatnie powtórzenia szły do góry baardzo ciężko.Od następnego poniedziałku postanowiłem zmienić trening pod konkurs biceps triceps. Chciałbym wypróbować taki układ - [...]
Trening z dziś, link do poprzedniego i uwagi: - w wiosłowaniu sztangielką ostatnie powtórzenia nie do końca podciągam - wyciskanie i rozpiętki wymiękłam (chyba bardziej psychicznie w II serii) - w francuskim trenerka mi blokuje łokcie (sama jeszcze nie umiem). http://www.sfd.pl/martasi__co_ja_tutaj_robi%C4%99_%3B_-t693440-s8.html
Bo pokazuję pomiary pierwsze i ostatnie, ale w kolumnie różnica, masz różnicę od ostatniego tygodnia Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-10 11:30:05
[...] zdrowiej, także cała rodzina zadowolona :) W następny weekend tradycyjna rodzinna Majówka, a na niej zawody strzeleckie o Puchar Dziadka Zenka :) (dziadek mojej Marty) :) 2 ostatnie lata wygrywałem (strzela łącznie około 25 osób) :), jeśli wygram i tym razem puchar stanie się moją własnością :) a ja nawet swojej wiatrówki nie mam :) Może coś w [...]
DZIEŃ 123 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 832,8 kcal b: 219,2 g (31,0%) ww: 271,7 g (38,4%) tł: 96,6 g (30,7%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Żeby nie było, że się poddałem czy coś z tych rzeczy :) Absolutnie nie! Ładuje akumulatory, regeneruje się, ale też lekko trenuje. Dzisiaj trening na [...]
Pytał Pan ile wypada serii w rampie, więc odpowiedziałem :) Ilości powtórzeń znajdują się w tabelce. Akurat wczoraj wypadło tyle, bo ostatnie powtórzenia, ostatniej rampy, były już na limicie siły. Szybkie bicie serca - chodziło mi o to, że jak zaczynałem - pół roku temu - to nawet przejście z jednego stanowiska na drugie, sprawiało, że mój puls [...]
Nie chodzi o to, że się poddam i zarzucę ćwiczenia, tylko o intensywność ACT, która jest dla mnie za duża. Przynajmniej na etapie na którym się znajduję. Ja przez ostatnie kilkanaście lat ledwo zwlekałem się z łóżka do kibla. Taka nagła zmiana to za duży skok dla mnie. Split Push/Pull/Legs, który wkleiłem na początku pozwalał mi trenować z [...]
[...] proporcji BTW? Moje BTW, jak doradziła mi Ruda29, to 130/65/165. Jak dobrze to wszystko rozłożyć czasowo gdy treningi mam dość późno, bo o 19.30 zazwyczaj. Wklejam moje 2 ostatnie miski, ale wiem, że nie są zbyt dobre...co dodać, żeby było ok? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b55d6e1789e44291adf098c2a514dde7.png [...]
[...] co do nich można zaliczyć? No bo czy zrobiona np. pizza przez siebie w domu na mące razowej jest zła? No i moje pytanie odnośnie zaleceń Marty, tzn. przez 3 tygodnie ostatnie bodajże byłam bez glutenu i nabiału-czy tak ma już zostać? czy na regeneracji (i w ogóle) mam juz sobie odpuścić? bo tego nie wiem. Chyba, że to dopiero po wrzuceniu [...]
[...] Dzień trudny – i tyle. Trening w tempie, które narzucił MONO – mieściliśmy się w 60 min nie licząc rozgrzewki Pendley – dołożone 2,5kg – ostatnie powtórzenia minimalnie szarpane Podciąganie - lepiej niż ostatnio Dipsy z 20kg – ciężko, ale dobra pompa. Rozpiętki – ostatnia seria 20kg x 8 p + 5p wyciskania – [...]
[...] - wariant A Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 55kg Aeroby: 15 min Orbitrek - level 9/10 15 min bieg 11 km/h (ostatnie 3 min 13 km/h) Dziś zgodnie z zaleceniami starałam się w drugiej serii zwiększać ciężar. Czasami skutkowało to mniejszą ilością powtórzeń (niestety). I tak np [...]
DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce
