DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

Jest klasa.

PART II - dzień 15 - 03.11.2014

1. ODŻYWIANIE

Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h
+/- 30min

Energia: 2388kcal
Białko: 214,60g
Tłuszcz: 66,93g
Węglowodany: 247,16g

1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem
2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów
3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy)



2. SUPLEMENTACJA

Po pierwszym posiłku:
1 x Nolvadred
0,8g Witaminy C

30min przed treningiem:
13g BCAA + 3g kreatyna

Po treningu:
6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę)

Przed snem:
0,8g Witaminy C
1 x Nolvadren

3. TRENING

Lp	Ćwiczenie	Ilość serii/powtórzeń/przerwa[br]
1	Wyciskanie na ławce poziomej	Rampa/5/2-3min
2	Push Press	Rampa/5/2-3min
3	Pompki na poręczach	Rampa/6/2min
4	Podciąganie na drążku nachwytem	Rampa/5/2min
5	Wiosłowanie sztangą w opadzie	Rampa/6/2,5min
6	Uginanie przedramion ze sztangą	Rampa/8/2min

Po treningu siłowym był HIIT - tym razem chyba prawdziwy, bo w 14 minucie zakręciło mi się w głowie i generalnie praktycznie odleciałem. A HIIT polegał na bieżni, ale segment praca zrobiłem pod mocną górę i w szybkim tempie. Nogi już nie dawały rady szybciej przebierać.

Dla porównania jak wygląda wysiłek w czasie treningu siłowego, a jak w trakcie interwałów:

SIŁA:



HIIT:



4. PODSUMOWANIE DNIA

Cóż, posłuchałem rad i fajny dzień wyszedł. Wróciłem do Nolvadrenu, ale bez DAA. Działa też jako antyestrogen, więc może to ten supel pomógł ruszyć fat z klatki i okolic sutków?? Kto wie, ale mam wrażenie, że tam się ruszyło. HIIT dał mi ostry wycisk, o to chodziło :)

Tabelka ładna.
A ile wypada serii w Twojej rampie?

Panie Janie, wczoraj wyszło tak: kolejność jak w tabelce:
1. 5 serii
2. 4 serie
3. 6 serii
4. 4 serie
5. 4 serie
6. 4 serie

Było optymalnie, pilnowałem tempa oraz długości przerw. Myśle ze solidna robota, bez obijania sie, co zreszta widać na wykresie pracy serca.
Natomiast póki co chyba bezpowrotnie minął czas kiedy trening siłowy powodował szybkie bicie serca

Serie to jeszcze nie wszystko.
Rampa dla mnie to stała liczba powtórzeń w serii i z każdą serią wzrost ciężaru aż dojdzie się do obciążenia pozwalającego na wykonanie założonej liczby powtórzeń. Zaleca się potem jeszcze zwiększyć ciężar i sprawdzać swoje możliwości na 3p.

Szybkie bicie serca? Chodzi Ci o to, że trening już nie sprawia radości?
U mnie każda seria powoduje szybkie bicie serca. Przy głównych seriach podciągania na drążku dyszę jak karp wyciągnięty z wody!

Pytał Pan ile wypada serii w rampie, więc odpowiedziałem :)
Ilości powtórzeń znajdują się w tabelce.

Akurat wczoraj wypadło tyle, bo ostatnie powtórzenia, ostatniej rampy, były już na limicie siły.

Szybkie bicie serca - chodziło mi o to, że jak zaczynałem - pół roku temu - to nawet przejście z jednego stanowiska na drugie, sprawiało, że mój puls mocno przyspieszał. Teraz, organizm już się przyzwyczaił, wytrenował czy jakkolwiek to inaczej nazwać i jak widać, te same, a nawet cięższe ćwiczenia nie są w stanie wprowadzić mnie w zakres tętna jaki miałem kilka miesięcy temu. A to oznacza, że jakaś praca została gorzej bądź lepiej wykonana :)

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-04 08:33:11

Nie przyczepiałem się lecz jedynie uściślałem!
Mądrzy piszą, że ciężary poniżej 60% maksa nie rozwijają muskulatury. Z kolei są badania, które dowodzą, że nawet 30% maksa rozwija mięśnie - warunkiem jest wykonanie maksymalnej ilości powtórzeń.
Kondycja Ci rośnie - ok.

Czyli zgadzamy się :)

PART II - dzień 16 - 04.11.2014



Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h
+/- 30min

Energia: 2353kcal
Białko: 227g
Tłuszcz: 66g
Węglowodany: 230g

1. Naleśniki + owoce
2. Sałatka z kurczaka + jabłko
3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy)



Po pierwszym posiłku:
1 x Nolvadred
0,8g Witaminy C

30min przed treningiem:
13g BCAA + 3g kreatyna

Po treningu:
6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę)

Przed snem:
0,8g Witaminy C
1 x Nolvadren




1. Przysiady ze sztangą na karku - Rampa/5/3min
2. Martwy ciąg klasyczny - Rampa/5/3min
3. Wykroki z hantlami chodzone 3/10-8/1min
4. Uginanie nóg leżąc na maszynie 3/12-10/1,5min
5. Wspięcia na palce stojąc 3/20/30s
6. Wspięcia na palce siedząc 3/20/30s



Napewno jestem w dalszym ciągu grubasem, natomiast mam wrażenie, że w dobrą stronę wszystko idzie. Zaczynam czuć jakbym był coraz bardziej "nabity??" wow i tak jakby góra stała się twardsza:) Oczywiście o mięśniach w dużej ilości mówić nie można, ale to co jest, zaczyna dawać znać o swoim istnieniu. Siła także ruszyła do góry, mam zatem podstawy ku temu, żeby powiedzieć, że albo kreatyna zaczęła działać, albo, że połączenie wszystkich elementów tj. dieta, trening i suple zgrały się i działają. Fajnie, bardzo fajnie :D się czuję, a to najważniejsze w tym wszystkim.

WojtekA4

Napewno jestem w dalszym ciągu grubasem, natomiast mam wrażenie, że w dobrą stronę wszystko idzie. Zaczynam czuć jakbym był coraz bardziej "nabity??" wow i tak jakby góra stała się twardsza:) Oczywiście o mięśniach w dużej ilości mówić nie można, ale to co jest, zaczyna dawać znać o swoim istnieniu. Siła także ruszyła do góry, mam zatem podstawy ku temu, żeby powiedzieć, że albo kreatyna zaczęła działać, albo, że połączenie wszystkich elementów tj. dieta, trening i suple zgrały się i działają. Fajnie, bardzo fajnie :D się czuję, a to najważniejsze w tym wszystkim.

Wojtek - na pewno komplet ma znaczenie - to jest jak mechanizm zegarka - braknie jednego koła zębatego i lipa - wynika że znalazłeś właściwą drogę więc nie zmieniaj nic a nic