agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

ty to masz ciag, a przeciez przy twoim ruchu... gdybys tylko nie jadla slodyczy... nie bylo by problemu na pewno
Jestem wrogiem słodyczy jako stałego elementu diety

agak fakt słodkie jeśc codzinie to troszke niezdrowo ,ale raz na jakis czas jest ok. Spróbuj ograniczyc ,a waga spadnie

Jestem wrogiem słodyczy jako stałego elementu diety
ja teoretycznie tez

generalnie nie jest zle, nie jem tak jak dawno temu 2 czekolad na raz czy 5 babeczek, tylko delikanie, jeden slodycz i starczy.
ale latwo jesy sie przyzwyczaic, wczoraj w godzinach poludniowych bylo trudno, babaczki tak ladnie na mnie patrzyly, ale udalo sie i poszlam do sklepu po pomaranczki :)


9 marca:

beztreningowy

dieta: (1-szy dzien bez slodyczy)
1. 3 jajka, owies
2. makaron raz, feta, kura, warzywa
3. pomarancz
4. kasza, wol, warzywa, migdaly
5. kasza, kura, warzywa
6. jajka, twarog, wol - glodna bylam..

Kontrola

Fakt, ze mozna sie przyzwyczaic. W zeszlym roku w zimie tak jakos sie przyzwyczailam sie do chodzenia na kawe i ciastko do lokalnej kawiarni, ze nawet jak nie mialam ochoty na slodkie to jakis mus w glowie byl. Ehhh. Potem to tylko scisla abstynencja pomaga.

ok, dzieki, przyda sie


Iza zastanwiam sie nad konkursem i kilka pytan do Ciebie:
Widzisz mnie w nim, czy on jest raczej skierowany do nowych użytkowników?
Czy moge w nim uczesniczyc z troche zmienionym treningiem (glownie chodzi mi o nogi jak Akneraj, gore tez chyba przemebluje, żeby dodac triceps (na biegowki :) )?
Z gory wiem, ze kilka treningow mi wypadnie, bo czesc wiosennych weekendow będę spędzać na rowerze :) dieta tez wtedy bardziej weglowa, mogę się jedynie postarac, żeby słodyczy nie bylo.
W ciagu nastepnego miesiąca na odchudzanie nie będę miala sprzyjających warunkow, może pozniej się zdecyduje, ale tutaj brany jest pod uwage wzrost sily, wytrzymałości, wiec cele raczej zbieżne. no i pewnie przez pierwszy miesiąc chciałabym mieć 4 posilki z weglami złożonymi, a nie z 2 jak w założeniach.
I ostatnie: osiagi silowe i wytrzymałościowe maja być aktualne?

Aga jest on dla każdego.
W sumie założenia diety sa takie bo chcemy wymusić zmniejszenie kaloryczności, która najczęściej następuje wtedy sila rzeczy przy równoczesnej dowolności sposobu jedzenia.
szczerze cieszyłabym się widząc ludzi wyluzowanych w ramach założeń diety, tzn nie oczekuje ze wszyscy będą sztywno tak samo jedli i tle samo posiłków i ze zawsze beda one składać się z białka+ węgle+ tłuszcz.
Zobacz oprócz ograniczeń ze zbożami nie ma innych ograniczeń, tylko sugestie a jak komus bedzie wygodnie jesc 2x dzinnie to niech tak je.
jak komus jest wygodnie jesc bialko tylko w jednym posilku to niech je itd... Ważne by osiągnął cel. Zmiana wyglądu ciala na ladniejsze- jedrniejsze i wzrost sily i wytrzymalosci.

I tyle to jest konkurs-zacheta do probowania czegos nowego Oczywiscie ze mozesz w nim brac udzial, nikt nie zagwarantuje ze przez 12 tygdoni bedzie mial mozliwosc idealnie cwiczyc i trzymac diete.

ok, dzieki Iza, zglosilam sie do udzialu w konkursie: https://www.sfd.pl/UWAGA!!!_Konkurs_działów_dzienniki,_odchudzanie_i__odżywianie.-t574089.html 

10 marca:

trening
1a. wykroki z przeskokiem 4x 10 (na noge) bez przerwy
1b. przysiad z wyskokiem 4x 10 (przerwa 5-10 oddechow)
1c. przysiad ze sztangą 4x 20-25 (przerwa po obwodzie 2 min) 30kg (+2,5kg) 25/20/20/20
podczas drugiego obwodu zaczela mnie bolec glowa. bol nasilal sie przy przysiadach i troche MC. moze to przez nagle zmniejszenie wegli??
2. RDL 4x 8-12 (90sek)
40kg x10 / 50kg x10 / 60kg x8 / 70kg x8 / 75kg x7
pod koniec tracilam sile w lewej rece (wewnetrzna strona lokcia). z zapasem, mam ostatnio jakis opor przed wiekszymi ciezarami..
poprzednio 42kg x12, 52,5kg x10, 62,5kg x8, 72,kg x8, x6
3. Wykroki 3x 20-25 na noge (60sek po kazdej nodze)
2x10kg 3x20

40min przerwy na zmiane lokalu (i jablko) i:

trening 'bardziej towarzyski' przy okazji barki:
lekkie aero 10min
1. wznosy bokiem 2 x 10kg 5/9/8 pow
2. push press 30kg 5/8/7 pow
3. wznosy bokiem 2 x 5kg 3x15
4. wznosy nog 2x10
aero ok. 15 min rowerek

dieta:
1. owies, 3 jajka
2. kura, kasza gr, warzywa, pomarancz
3. wol, kasza gr. warzywa, migdaly
4. kura, kasza, warzywa
5. wiesniak, jablko
6. jablko
7. odrobina kaszy, wol z musztarda, moze warzywa - bedzie




11 marca:
beztreningowy
dieta:
1. jajko, twarog
2. kefir, orzechy wloskie
3. wol, ryz, warzywa
4. kura, ryz, warzywa
5. wol, ryz, salatka coleslaw ;) (kupna)
6. orzechy, 150ml wina cz

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-03-12 19:10:23

Hello)
Jak leci? Dawnom nie odwiedzała dzienników.
Muszę przyznać że ja też jakoś ostatnio przyzwyczaiłam się do regularnych słodkości jak i regularnego wina i czuję że trzeba juz ztym coś zrobić bo będzie kiepsko z formą

Powodzenia w konkursie - muszę nadrobić zaległości i poczytać o co chodzi w wolnym czasie.

przez ostatnie kilka dni w miare latwo bez slodyczy mi sie zylo :)

caly czas sie zastanawiam, czy zrezygnac wegli. jak ich nie jem to nie jestem glodna i jest mi latwiej. z drugiej strony jak teraz obetne calkowicie to nie bedzie z czego scinac pozniej

12 marca:

trening 30min najwiecej obowdow jak mozliwe
10x Sumo DL HI Pull (2 zgrzewki po 9,5kg )
9x push up (damskie)
8x swing (1 zgrzewka 9,5kg - troche za lekko)
7x sit up (brzuszki nogi zgiete, nogi zaparte o lozko, rece na piersiach)
6x burpee (padnij - powstan - wyskok (bez pompek) )
zrobilam 14 obwodow w 29min
balam sie, ze barki szybko wysiada, ale dalo rade.
gdybym nie zrobilam 2,3 przerw po 10 sek pewnie bym zrobila 15-ty obwod.
ciesze sie, ze jednak zrobilam ten trening w domu i nikt sie na mnie nie patrzyl

bardzo duzo pompek jest w konkursowym planie treningowym. kilka bede musiala umyslnie zmienic/robic damske/zmniejszyc, bo przez kilka dni po treningu klaty nie jestem w stanie zadnej zrobic :(

dieta:
1. 4 jajka
2. (chyba jakis rozsadny posilek, ale nie pamietam co )
3. udko kury, soczewica, warzywa, orzechy
4. kura, soczewica, warzywa, orzechy wloskie
5. wol, soczewica, warzywa, orzechy
6. losos wedzony, salata, oliwa, 2xwino cz

Iza doradz pls czy robic nogi (przysiady) tak jak teraz robie (bardzo duzo powtorzen po wyskokach), czy 5x5 jak w konkursie