agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

Lu, demolub, dzieki
staram sie, pani trener sie stara i jakos powoli idzie


21 listopada:

squash 50min

dieta 1650kcal, 173B, 98T, 16W
1: jajka, pomidor
2: sledz, olej ryzowy, kura
3: kura, ser zoly
4: wol, migdaly
5: sledz, olej ryzowy, kura
6: twarog
+ nie wliczam: duzo brukselki, ogorek zielony


22 listopada:

GPP: 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem
-burpees 30sek
-przysiady 30sek
-brzuszki 30sek
-pajacyki 30sek

dieta ok. 1900kcal, 148B, 118T, 55W z cheatem weglowym
1: jajka, pomidor
2: jajka, pomidor
3: jogurt, migdaly (wiem, ze to nie posilek )
4: cheat lasagne (ok. 30g makaronu z wolowina, warzywami, serem
5: salatka grecka, kura
6: twarog
+ nie wliczam: rozne zielska i troche wina


podsumowanie tygodnia:
2 x HIIT
4 x aero (zamiast 2)
1 x silka (zamiast 4)
1 x krotki GPP (nadgorliwie )
dieta srednio 1885kcal, 33W

DZISIAJ, 23 LISTOPADA ZACZYNAM OSTATNIE 4 TYGODNIE REDUKCJI
z nowym treningiem i dieta od IZY - dziekuje

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-11-23 07:24:37

Dziękuję Ci Agak bardzo za wyczerpującą odpowiedź, czyli w kilku miejscach popełniłabym błędy
Pozdrawiam!

Już tylko 4 tygodnie wow zleci jak z bicza . Powodzenia i duże brawa za wytrwałość

Aga, ile czasu już się redukujesz?
strasznie szybko to zleciało
ja dopiero na początku

ciężary masz imponujące

Aga no to jazda i wycinka

to jedziemy

trening:

1. wyciskanie na plaskiej 5x4-6 2min przerwy (moze byc w stylu rampy)
zrobilam rampe: rozgrzewka 8 pow hantle 2x10kg
2x13kg x 5 pow, 31kgx5, 35kgx3, 40kgx3, 43,7kgx0 (do 1/3 i rolowanie)
trzeba bylo 42,5 w ostatnim pow.
od 3 tygodniu odczuwam spadek sily w wyciskaniu
2.opuszczanie na drazku 5x6 opuszczen trzymac ok 5 sek kazde 2min przerwy
duzo gorzej/szybciej niż poprzednio. ok. 6/5/4 pow.
3. combo wyciskanie sztangielek mlotkowe /rozpietki skos 30` 4x 6-8 90sek przerwy
2x8kg 4x8 niezle wymeczylo
4. zamiast wioslo polsztanga jednoracz 4x6-8 90sek
zrobilam wiosłowanie hantla jedna reka 23kg 4x8
(nie ma na silce wolnego rogu na sztange)
5a. pompki 4x max bez przerwy
6/4/4/2
5b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x6-8 90sek przerwy (technika taka: zakladasz sznur siedzisz pochylona do przodu i tak przyciagasz z lokciami na zewnatrz)
ze sznurem linka jest za dluga. zrobiam z ‘raczkami’, chwyt mlotkowy, lokcie na zewnątrz 40kg 4x8
IZA, chyba, ze chodzi o rece maja być wyciągnięte w bok i w tej pozycji ciagne, ale w takim wypadku pewnie 20kg dam rade

Ember odchudzalam sie od lutego do polowy sierpnia.
a teraz od konca wrzesnia, juz 8 tygodni za mna, ale wyszla raczej rekompozycja a nie redukcja.

nie, nie rece sa blisko ciala tylko ruch z linka jest inny niz z raczkami, no ale jest jak jest, ok

Matko, rolowalas sztange?

agak to do swiat z redukcja sie wyrobiszwiesz ja tez dzis nie zdolałam odłozyc sztangi na stojak przy wyciskaniu ,ale udało mi sie odłozyc na uda ,ale przez chwile gorąco mi sie zrobiło.

co planujesz po redukcji ? :)