staram sie, pani trener sie stara i jakos powoli idzie
21 listopada:
squash 50min
dieta 1650kcal, 173B, 98T, 16W
1: jajka, pomidor
2: sledz, olej ryzowy, kura
3: kura, ser zoly
4: wol, migdaly
5: sledz, olej ryzowy, kura
6: twarog
+ nie wliczam: duzo brukselki, ogorek zielony
22 listopada:
GPP: 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem
-burpees 30sek
-przysiady 30sek
-brzuszki 30sek
-pajacyki 30sek
dieta ok. 1900kcal, 148B, 118T, 55W z cheatem weglowym
1: jajka, pomidor
2: jajka, pomidor
3: jogurt, migdaly (wiem, ze to nie posilek )
4: cheat lasagne (ok. 30g makaronu z wolowina, warzywami, serem
5: salatka grecka, kura
6: twarog
+ nie wliczam: rozne zielska i troche wina
podsumowanie tygodnia:
2 x HIIT
4 x aero (zamiast 2)
1 x silka (zamiast 4)
1 x krotki GPP (nadgorliwie )
dieta srednio 1885kcal, 33W