agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

hmm pomiary w czwartek moze lub jutro

trening C:
1. Push press 4x 6-8 90sek
rozgrzewka 2x5kg x 10 pow.
mocniej pracowalam nogami i zrobilam progresje jak Obli pisala, duzo lepiej wyszlo:
27,5kg x 8 pow.
30kg x 8 pow.
32,5kg x 8 pow.
35kg x 4 pow.
2. potrojna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojac 3x12-15, bez przerwy miedzy cwiczeniami; 90sek
1 seria 2x5kg 15/15/15 pow.
2 seria 2x5kg (+2x1kg) 15/15/15 pow.
3 seria 2x5kg (+2x1kg) 10/10/15 pow.
musialam robic male przerwy
3a. przysiad szeroki 3x6 10sek 57,5kg (+2,5kg)
trzymalam nizej sztange i bylo mi wygodnie
3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10sek hantle 2x12kg (+2x2kg)
w miare latwo szlo
3c. MC romanian sztanga (nie hantle) 35kg (+5kg) 3x25 2min przerwy
chyba ok, schodzilam prawie do kostek, strasznie sie zmachalam, przy dzisiejszym wygieciu plecow za maly ciezar wzielam. prostowniki NIE bolaly
+ 15min lekkiego aero, marsz 7,5km/h

Wow Agak jakie ciężary w PP! plecki nie bolą w tym ćwiczeniu? mi wyciskanie wogóle nie pasuje, brrr

witam.

Jak na przecietna kobiete dosc duzy ciezar.

Powodzenia i zycze dalszych sukcesów.

Zyrafko nie bola, lewa noge mam lekko z przodu, ponoc tak lepiej

SQN witam i dziekuje
przecietna kobiete
to mial byc komplement

chodziło mi oto ze jestes dosc silna jak na kobiete.

wiem, stad ta buzka

Tylko nie przecholuj z ta siła zeby sie faceci nie bali

zapraszam domnie na dzinnik

SQN w zyciu prywatnym sila sie nie chwale,
a dziewczyny w E7 robia taki progres, ze tez musze sie wziac do roboty, bo mnie puma na redukcje nie przyjmie (nie zebym ja planowala, ale nie zdecydowac sie na cos, a nie byc przyjetym to co innego )


15 wrzesnia:
trening opisany wyzej
2600kcal, 173B, 100T, 260W
+ maly cheat maliny 400g. & wino 0,3l.
(poprzedni byl wliczony do bilansu, a kolejny bedzie 27 wrzesnia)



16 wrzesnia:

bardzo trudno mi sie bylo zmobilizowac, zeby sie wybrac na silke:
aero 50min (bieznia 9km/h + rowerek niezbyt szybko)
(podczas biegu czulam jak mi tluszcz na nogach tuz pod posladkami podskakuje )
2400kcal, 200B, 66T, 250W



17 wrzesnia:

wymiary (porownanie do 4 wrzesnia):
- waga: 78,3kg (+1,3)
- bf: 26,9% (+ok.2%)
- biodra: 104cm (+1,5)
- udo: 60,5cm (+1)
- talia: 71cm (+1 od 18 sierpnia, czuje duzo wieksze otluszczenie brzucha)

na pewno przytylam 5/6 wrzesnia.
z takich moich subiektywnych odczuc to w zeszlym tygodniu chudlam, a w tym tyje


trening A:
rozgrzewka MC 10 pow. x 20kg, 6 pow. x 37,5kg
1a. MC z szerokim chwytem 67,5kg (+5kg) 4x6 pow.
1b. Romanian MC 67,5kg (+5kg) 6/6/6/5 pow.
1c. Sumo MC 67,5kg (+5kg) 6/6/0/1 pow.
w drugiej serii podczas RDL mocno czulam dwuglowe.
nie moglam sie zmusic do walki o sumo (rekawiczki i naprzemiennie, wiec z chwytem ok, ale mialam duzo zadyszke i jakos tak wyszlo.. )
2a. wypad krotki/dlugi/przysiad x8 na noge 2x15kg (-2x1kg, nie moglam znalezc hantli pomiedzy 15, a 20kg)
3 serie, 2min przerwy
koncowka wykrokow dlugich z trudem,
w przysiadach w pierwszej serii palily czworki, a w kolejnych posladki
(moglam zrobic wiecej pow skoro ciezar zmniejszylam ....)
2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obnizasz przez 5sek 6x na noge 2min 18kg (+2kg)
pod koniec nawet trudno mi bylo uginac dwiema nogami
3.wyciakanie na suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100
51,25kg (b.z.): 50+19+12 = 81 pow. (+7 pow.), na granicy skurczu
4. podnoszenie nog w zwisie 3x10 (nogi proste)

pomiedzy brzuchami i po owocu, ktory zjadlam tuz po treningu bylo mi niedobrze

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-09-17 18:00:03

Aga ten brzuch itd to piwo piwo ite puste kalorie ktore w siebie wkladalas. jak tak bedziesz robic to wszytsko co wypracowalas pojdzie sie pultac. zreszta wiesz
Dbaj o to na co zapracowalas, nie powinnas tyc na tych kaloriach jakbys jadla czysto i tylko rzadko sobie pozwalala na MALY wyskok

A powiedz mi teraz jak planujesz z redukcja, moglaby teraz zaczac od wyczyszczenia diety na zerowym bilansie, to tez spowoduje pierwsze schudniecie, a przy okazji skorzystasz nadal pod wzgledem budowy plecow

wiem, wiem
pisalam juz, ze od 7 wrzesnia zero slodyczy i sie tego trzymam.

z redukcja nie mam zadnych 'terminow'

z wegli jem teraz (w kolejnosci w ciagu dnia):
1: chleb+owies+mleko200ml+ czasami owoce ok.300-500g
2, 3: ryz/kasza/makaron raz/chleb
4: soczewica itp.
5 i 6: bez wegli (ew. odrobina soczewicy do 5-tego i twarog na noc)
+ owoc 200-300g tuz po treningu
+ 1kg pomidorow
+ duzo zielonych (nie wliczam)

czyli po czyszczeniu: wyrzucam make (chleb, makaron), w trzecim posilku zamiast kaszy/ryzu bedzie soczewica itp.
owoc zostawiam tylko jeden 250g tuz po silce.
mleko co trzeci dzien rano i twarog na noc zostaja ok?
kg pomidorow tez zostaje ok?

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-09-17 20:05:01