agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

Aga , nie martw się tą wagą i skokakmi o 1 kg, bardziej patrz na wymiary
Latwo jest tak mowic innym

Zyrafko wiem, podladam Cie nadal, czekam na Twoje wypiski redukcyjne

vajolet chec kupienia nowych, mniejszych ciuchow jest jakas tam babska motywacja

Iza dzieki, sprobuje 3 dni x 1800 i jeden 2000kcal.

czy np. 1800kcal=210B, 38W, 90T ?? czy mniej T, a wiecej W??
2000kcal=210B, 86W, 90T ?? (w tym maly owoc rano lub po treningu?)

a wegli mozesz wiecej jesc tak by wyszlo mniej
tego nie rozumiem

dzisiaj z warzyw niezielonych zjadlam 150g pomidora, 500g kalafiora, 100g papryki ziel, 50g marchewki + resztki z orzechow, twarogu i wyszlo 49gW. nie bede miala problemu z zagospodarowaniem wiekszej ilosci W, a z mniejsza tez sobie poradze.

Lu, jade, jade, ale zarazilas mnie placzliwoscia

trening
HIIT na rowerku: 7 interwalow (190kcal)
pierwszy interwal ponad 470 watów
ostatni interwal: ledwo powyzej 300W
idzie mi coraz gorzej, nie jestem wstanie dac z siebie tyle co tydzien, dwa temu, wlasciwie to nie byl to hiit
+ aero bieznia 25min 9km/h + 8min 7,7km/h


dieta: 2100kcal, 211B, 116T, 49W
1: jajka, pomidor
2: wol, kalafior, jogurt, orzechy
3: kura, kalafior, pol papryki zielonej, orzechy
4: kura, kalafior, pol marchewki , orzechy
5: kura, orzechy
6: twarog, migdaly
+ nie wliczam pol kapusty pekinskiej, 5 duzych ogorkow malosolnych

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-11-16 23:29:38

chodzi o sume kalorii musisz obciac te 20g tluszczu a to ok 200kcal, wiec jak bedzie za malo podciagnij wegle dla wyrownania

aga mi tez waga rośnie ,ale już sie tym nie przejmuje jak kiedyś ,głowa do góry i nie trać zapału

Aga może daj na przeczekanie jak sie zestresujesz to będzie jeszcze gorzej i waga zacznie gryźć

Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2009-11-17 09:00:38

dzisiaj z warzyw niezielonych zjadlam 150g pomidora, 500g kalafiora, 100g papryki ziel, 50g marchewki


a papryka zielona nie jest zielona?
taki żarcik


Aga uszy do góry...ja prawie dobiłam do 70tki z wagą więc luźne gacie...będziemy wszystkie fajne lachony

groszek tez zielony

Aga po treningu nog w ogole pij tylko bialko, jak go pijesz, zadnych wegli, zreszta mozesz nawet zjesc normlany posilek

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-11-17 09:20:58

Lu , jade, jade, ale zarazilas mnie placzliwoscia

Mi już przeszło bierz przykład

luźne gacie...będziemy wszystkie fajne lachony
popieram, coś w tym jest
czas jest naszym sprzymierzeńcem i cierpliowść

Agula mam pytanko, przy "syzyfkach" schodziłaś bardzo nisko? próbowałam dziś, ale chyba za wysoko robię.
Bardzo mi miło, że wciąż mnie odwiedzasz



Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-11-17 12:24:44

dzieki dziewczyny
zwaze sie dopiero pod koniec tygodnia, a jak wynik bedzie niezadowalajacy to wyniose wage do piwnicy.
chyba gora brzucha jest chudsza i nogi coraz twardsze :)

Aga po treningu nog w ogole pij tylko bialko, jak go pijesz, zadnych wegli, zreszta mozesz nawet zjesc normlany posilek

Iza ostatnio jadlam duza porcje miesa i troche warzyw (pewnie z 5g wegli ) i czasami orzechy. tak chyba moze zostac?

Vena rozbroilas mnie wczoraj tym zarcikiem

a jak juz Iza wywolalas groszek to podam przepis na salatke:
- maly ugotowany na twardo i pokrojony kalafior
- duzy jogurt naturalny (majonez)
- drobno pokrojony ogorek zielony
- posiekany koperek
- groszek zielony jak ktos moze jesc
wymieszac, posolic, popieprzyc, schlodzic i smacznego. mi starcza na dwa dni

wczoraj:
beztreningowy
dieta bylaby 1800, ale nie umialam sie oprzec makreli wedzonej
dieta 2150kcal, 236B, 114T, 41W
1: jajka, pomidor
2-5: kura/wol, warzywa, orzechy, jogurt
6: makrela
+ nie wliczam: kapusta pekinska, troche brokola i ogorka

dzisiaj:

OBCIANAM KCAL I T:
3 dni niskie: 1800kcal, 210B, 90T, 38W
1 dzien wysoki: 2000kcal, 210B, 90T, 87W

aero 45min (8min orbitrek 100kcal + 20min bieznia 9km/h + 17min 7,7km/h) - wieczorem
(rano oddalam krew i nie chcialam ciezarow nosic)

dieta: 1800kcal, 190B, 104T, 22W
(troche mi nie wyszla, bo sie na orzechy rzucilam):
1: jajka, pomidor
2: wol, warzywa, migdaly
3: makrela wedzona
4: kura, warzywa
5: orzechy
6: kura
+ nie wliczam: duzo brokolow i pekinskiej

trening:
1. Rumunski MC mala samowolka :
30kg x 10
60kg x 8
72,5kg x 2
85kg x 2
97,5kg x 1
107,5kg x 1
120kg x 0
115kg x 1
2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek
65kgx8, 70kgx8, 75kgx6, 80kgx6, 85x4, 90kgx4
wszedzie +2,5kg
3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek
30kg (+2,5) 3x8 - pomylilam sie i nie zrobilam 4-tej serii
4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge 60sek
2x28kg (+2x2kg) x 6 na noge
2x28kg (+2x2kg) x 6 na noge
2x20kg (-2x6kg) x 12 na noge

komentarz:
1.
wlasciwie do pewnie bylo to cos pomiedzy klasycznym MC a RDL. przy jednym powtorzeniu trudno jest chyba zrobic RDL?
robilam bez rekawiczek, chyba od 97kg chwytem naprzemiennym
2: jak zwykle bardzo meczace
3: tu jest pod wrazeniem progresu, nigdy wczesniej mi nie szlo to cwiczenie. czasami mi sie wydaje, ze im bardziej mam miesnie rozgrzane tym lepiej idzie
4: wzielam zdecydowanie za duzo i dopiero w trzeciej serii zdecydowalam sie zmniejszyc. po kazdej serii serce mi walilo i bylo mi troche slabo

dieta 1800kcal, 217B, 89T, 24W:
1: pomidor, jajka
2: wol, warzywa, orzechy
3: kura, warzywa, orzechy
4: wol, warzywa, orzechy
5: duzo kury, malo warzyw
6: twarog, migdaly - bedzie
+ nie wliczam: duzo pekinskiej, malo brokolow