agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

wlasnie tak

nie daje sie, czekam na nowa strone

28 wrzesnia STARTUJE Z REDUKCJA:

dieta: https://www.sfd.pl/-t472720-s87.html#post9

treningi: https://www.sfd.pl/-t472720-s89.html#post6



Zmieniony przez - agak w dniu 2009-09-27 22:26:12

POWODZENIA!!!!!!!!!!!! Redukcja to Twoja mocna strona

A poza tym dzien byl ladny , slonce swiecilo, relax


aga, ale za to od dzisiaj pokażesz wszystkim, co to znaczy skutecznie się redukować

powodzenia Aguś!!

niech moc będzie z Tobą

Powodzenia

dzieki za wsparcie

zaczynam sobie uswiadamiac co zrobilam ze swoim cialem przez ostatnie kilka dni.. wczoraj szukajac starych treningow natknelam sie na wymiary z 5 sierpnia, porazka, czuje sie okropnie


trening A:
1a. Przysiad ze sztanga 52,5kg 15/15/13 30sek
bez asekuracji i balam sie dobic do 15-tu
1b. Przysiad bulgarski 2x8kg 3x15 lewa noga 30ske
1c. Bulgarski prawa noga 2x8kg 3x15 30sek
tu bylam dzielna
1d. Przysiad plie 3x 15-20 30sek
15/15/13 38kg
koncowka byla straszna i nie schodzilam nisko, czulam glownie posladki,
nie zauwazylam, ze powinno byc 20 pow..
1e. Prostowanie nog 3x15-20 3min 20kg 15/15/13
j.w.

dieta 2300kcal, 206B, 83T, 180W:
1: ryz, kura
2: jablko, ryz, kura
3: ryz, wol, pomidory
4: jajka, oliwa
5: losos
6: twarog, oliwa
+2 ogorki zielone, 2 salaty lodowe
o suplach, occie itp zapomnialam , mam jeszcze szanse o tranie do twarogu pamietac

IZa pytania:
jutro mam Wioslowanie sztangielkami w pochyleniu
czy chodzi o to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#13
nie wiem czy mi sie uda taka konstrukcje zbudowac, zeby rekami po ziemi nie walic , czy moze byc na skosnej 45st.?
czy moze o to:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5

prawy biceps mam wiekszy i silniejszy od lewego. czy mam robic mniej serii prawa lub wiecej lewa. czy wystarczy samo zaczynanie od lewej slabszej?

drugie cwiczenie
zaczynaj od slabszej reki i mocniejsza koncz kiedy zrobisz tele powtorzen co slabsza
Aga tu masz o wioslowaniu jednoracz od Pumy
https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s7.html

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-09-29 11:24:25

dzieki Iza, widzialam ten art, ale sie wczesniej nie wczytywalam, teraz widze, ze zrobilam rano przyciaganie, a nie wioslowanie

bola mnie dzisiaj czteroglowe

trening B:
1a. Wyciskanie sztangi plaska 3x15 30sek 20kg, za malo wzielam, z zapasem nawet w ostatniej serii
1b. Wioslowanie hantla w pochyleniu 3x15 30sek 17kg, walka
1c. Rozpietki plaska 3x20 30sek 2x6kg
1d. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 20/18/15 pow. 30sek 2x6kg
1e. Francuski lezac sztangielkami 14/14/12 30sek 2x6kg
1f. Uginanie ze suspinacja sztangielke 3xok.10 pow (zamiast 15) 10/9/9 kg 3min, myslalam, ze lepiej pojdzie
+ 20min aero 9km/h (nie zdazylam dluzej)

dieta 2300kcal, 207B, 130T, 74W, niskie wegle:
1: nektaryna, jajka
2: jablko, kura, pomidor (potreningowy, bez tluszczy)
3: wol, fasolka szp zielona, oliwa
4: losos, fasolka szp. zielona
5: kura, orzechy
6: twarog, orzechy
+ nie wliczam: brokol, salata lodowa, tran 2x7g, wino czerwone 150ml + herbatki

Cukinia, kabaczek i fasolka szparagowa zielona sa zielone, ale te mam wliczac?

tak chciaz cukinia to maly pikus

jak sie czujesz dietycznie ... no i generalnie ?

dietetycznie ok, jestem jeszcze najedzona, albo i przejedzona, kryzys niskich wegli jeszcze przede mna

generalnie lepiej, ale tu tez spodziewam sie pogorszenia nastrojow..