dzieki
Iza, widzialam ten art, ale sie wczesniej nie wczytywalam, teraz widze, ze zrobilam rano przyciaganie, a nie wioslowanie
bola mnie dzisiaj czteroglowe
trening B:
1a.
Wyciskanie sztangi plaska 3x15 30sek 20kg, za malo wzielam, z zapasem nawet w ostatniej serii
1b.
Wioslowanie hantla w pochyleniu 3x15 30sek 17kg, walka
1c.
Rozpietki plaska 3x20 30sek 2x6kg
1d.
Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 20/18/15 pow. 30sek 2x6kg
1e.
Francuski lezac sztangielkami 14/14/12 30sek 2x6kg
1f.
Uginanie ze suspinacja sztangielke 3xok.10 pow (zamiast 15) 10/9/9 kg 3min, myslalam, ze lepiej pojdzie
+
20min aero 9km/h (nie zdazylam dluzej)
dieta 2300kcal, 207B, 130T, 74W, niskie wegle:
1: nektaryna, jajka
2: jablko, kura, pomidor (potreningowy, bez tluszczy)
3: wol, fasolka szp zielona, oliwa
4: losos, fasolka szp. zielona
5: kura, orzechy
6: twarog, orzechy
+ nie wliczam: brokol, salata lodowa, tran 2x7g, wino czerwone 150ml + herbatki
Cukinia, kabaczek i fasolka szparagowa zielona sa zielone, ale te mam wliczac?