agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

alkohol wleciał a w tym dniu dietka taka uboga

Obli ok, wiekszosc tluszczow bedzie w posilkach wieczornych bez wegli, dla smaku troche tluszczy zostawie w ciagu dnia.

Vena tonic ma troche kcal

po sniadaniu, ktore mialo byc posilkiem przedtrengowym zasnelam na 2h -> trening przelzylam na wieczor -> NIE spoznilam sie do pracy -> posilki sie poprzestawialy..

trening A - wszedzie w gore :
1. Martwy ciag 5x10 60kg (+5kg) 60sek.
zakladalam 20kg krazki z duza niepewnoscia..., ale sie udalo
uchwyt naprzemienny, pod koniec trudno bylo utrzymac sztange

2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 35kg (+5kg) bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x15 45kg (+5kg) 90sek przerwy
przysiad nie do konca jest szeroko bo bym rekami zawadzala o kolana
od 6 pow na suwnicy jest juz bardzo trudno

3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 2x13 kg (+2x1kg)
10/8/7/6/5 - rozpedzilam sie i o 1 serie za duzo

4. wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/8/8 35kg (+3kg) 60 sek.
bardzo sie staralam i mniej tlowiem ruszalam

aero 30min rower (buty do biegania strasznie zablocone...)

bardzo fajnie sie dzis zneczylam
po zejsciu w roweru ledwo szlam, w szatni rece mi sie trzesly

dieta 1900:
1: owies, jajka, jablk 540kcal
2: kasza j, kura, kapusta, orzechy 325kcal
3: j.w.355kcal
4: j.w.
5: kasza j, kura, kapusta 240kcal - po treningu
6: twarog 90kcal
razem: 1900kcal, 148B, 58T, 220W

<s>moze w pt jak bedzie malo ludzi nagram jakies filmiki</s>

agak jak pieknie ciezary zwikszyłas i to przy wszystkich ćwiczeniach

agak pieknie peni 65kg tez bys dała rade

vajolet, kavva - jutro tez dokladam

wymiary (por do 30 maja):
- waga: 79,4 (-0,7)
- bf 27,6 (+0,5)
- biust: 87,5cm (+1)
- pod biustem: 81cm (b.z.)
- talia: 73cm (+1,5)
- biodra: 106cm (b.z.)
- udo: 61,5cm (b.z.)

bardzo dziwne te wymiary..
i tak jestem zadowolona, ze nie przytylam po 4-dniowym ladwaniu

aero 45min na czczo po mocnej kawie

dieta 1700 (dzien 1-szy):
1: owies, jajka, jablko 540kcal
2: kasza g, kura, kapusta 340kcal
3: j.w.
4: kura, kapusta, orzechy 380kcal
5: twarog 100kcal
razem: 1700kcal, 134B, 54T, 195W

Czyli od dzis zmniejszasz? To zobaczymy za tydzien
Czy jeszcze jakis "ladowania" przewidujesz?
Smiesznie wyszlo z wymiarami, waga sobie wymiary sobie

zmniejszylam juz od piatku, ale weekend byl jeszcze alkohlowy i z dokladnymi pomiarami czekalam na 'zejscie soli i wody'.
(pomiary z piatku rano to +1,5cm w biodrach i udach)

20 czerwca wieksza impreza sie szykuje

20 czerwca wieksza impreza sie szykuje

oj to procenty wlecą i podejrzewam nie w małych ilościach

Gratuluję 7 z przodu :D:D:D Pięknie!

agak dzieniw z wymiarami ci wyszło ,ale widze ,ze 7 z produ już jest wiec gratulujeu mnie impreza szykuje sie 21 ,ale raczej bezprocentowa tylko ze słodkosciami ,urodziny córy