agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

zawsze mozesz do Monty Pytona "Zywot Bryana" sie po pomoc zglosic , jakby co

dzisiaj musial wystarczyc Przystanek Alaska i odrobina wina

trening C:
1a. RDL 3x12-15 30sek
75kg 15/12/5
walczylam i pierwsz seria wyszla super :)
w ostatniej duzo szybciej opuszczalam sztange, gorzej mi szlo kontrolowanie predkosci i przerwalam
1b. Ugiananie nogi lewej 3x12-15 30se5
10kg 15/12/11 pow. walka!
1c. Prawej... 3x12-15 30sek
10kg 12/10/10 pow. tez walka, nastepnym razem zaczne od prawej
1d. Wypady w bok lewy 3x15-20 30sek
2x14kg 20/20/18 pow.
1e. Prawy ... 3x 15-20 3min
2x14kg 20/20/19 pow.
wypady robilam tak jak tu: http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBSideLunge.html
tylko, ze nie wracalam do pozycji wyjsciowej i robilam 20xna jedna noge.
nie odrywalam piety tylnej nogi od ziemi i to byla glowna roznica (w porownaniu do tradycyjnych wykrokow), bylo trudniej
po pierwszym obwodzie ledwo chodzilam i bylam wymeczona (ale i zadowolona z RDL), bylam bliska przerwania treningu, ale jakos sie zmobilizowalam.

dieta 2130kcal, 208B, 112T, 76W, niskie wegle:
1: nektaryna, jajka, pomidor
2: jablko, kura, pomidor (potreningowy)
3: wol, fasolka szp zielona, oliwa
4: losos, cukinia
5: kura, cukinia, orzechy
6: twarog, orzechy
+ nie wliczam: odrobina salaty lodowej, wino czerwone 70ml
nie wchodzila mi salata z oliwa, wiec sie nie zmuszalam

jutro powinny byc wysokie wegle, ale nie mam ochoty na trening i nie wiem jak to pogodzic

dzisiaj tez bolaly mnie uda (troche bardziej niz wczoraj)

dopasuj do plecow chodzi mi o priorytet

Ale ładnie w RDL

agak nie schodz na mala ilosc powtorzen, jakby co odejmij ciezar to trening na okres przejsciowy musisz dac miesniom odpoczac i sie zregenerowac

agak ladny ciezar w RDLza sałatą tez zbytnio nie przepadam robie sobie ją ostatnio z łyżka serka homo i jest lepiej zjadliwe

Ok. Iza, ostatnia regeneracje skonczylam 3,5 tygodnia temu, wiec nie sadzilam, ze juz zasluguje na odpoczynek , myslalam, ze to typowy trening redukcyjny.

jestem chora (gardlo), faszeruje sie lekami i moze do jutra na trening wyzdrowieje
stad tez brak apetytu, checi na salate itp.

Zyrafko staram sie dziewczyny z eksperymentu gonic


edit:
beztreningowy

dieta 1700kcal, 183B, 42T, 143W
(zamiast 2300kcal, 206B, 83T, 184W)
1: kasza gryczana, kura, pomidor
2: kasza gryczana, soczewica, wol, pomidor, cukinia
3: soczewica, kura, pomidor, cukinia
4: kura, orzechy
5: wieprz, ogorek
6: twarog
bez octu (zapomnialam ponownie), bez tranu (z premedytacja ), troche herbatek, duzo lekarstw

jutro beztreningowy niestety oraz Octoberfest (zamiast piwa - reńskie wino )

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-10-01 22:20:16

to nie jest jako taki "odpoczynek" nie chodzi o to bys zlala ciezary, ale bys robila wiecej powtorzen, trening ma za zadanie wprowadzic do wiekszych ciezarow.

Aga bierz ten tran po 15g teraz, to na dwa tygodnie pozniej bedziesz mogla zmniejszyc

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-01 23:06:23

Aga dużo zdrówka

2 pazdziernika:

beztreningowy

dieta 2700kcal, 210B, 188T, 50W
(zamiast 2300kcal, 206B, 131T, 75W)
1: jablko, jajka
2: losos, fasolka szparagowa
3: j.w
4: wieprz, orzechy wloskie
5: wieprz, orzechy rozne
6: j.w.
+ nie wliczam: salata, tran 7g (i kilku sekundowy odruch wymiotny), salata, 3 lampki wina (zamiast 1), ok. 15 baaardzo malych lykow roznych piw



3 pazdziernika:

beztreningowy

dieta 1880kcal, 185B, 114T, 30W
(zamiast 2300kcal, 206B, 131T, 75W)
1: jajka
2: losos
3: losos, cukinia
4: jablko (zapomnialam, ze mi nie wolno , w sumie to sie ciesze, z takiej chwili zapomnienia, bo czuje sie jak psychol z liczeniem wszystkiego i jedzeniem wg zegarka)
5: wieprz, cukinia
6: weselne mieska
+ nie wliczam: salata, ogorek, 5 lampek wina (zamiast 1)

to bylo ostatnie wesele w tym roku, teraz juz tylko (do swiat ) pasmo imieniono-urodzin..
ilosci wina postaram sie juz nie przkraczac

bez wegli czuje sie bardzo dobrze, trudno jest mi dobic do tych 75g (jak nie mam rano owocow w domu lub treningu, zeby zjesc po).
nie chodze glodna, ciagnie mnie tylko do orzechow i.. wina

Iza zrobie jeszcze podejscie do tranu z sokiem z cytryny, jak sie nie uda to kupie o3. ostatnio jem wiecej lososia, smaze na teflonie, strasznie duzo tluszczu sie wytapia. nigdy tego tluszczu nie jadlam, ale teraz maczam w nim rybe, zeby caly tluszcz zjesc. nie wiem czy to jest go konca zdrowe?? na pewno NIE jest smaczne..

vajolet dzieki, juz chyba zdrowa, dzisiaj trening