agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

vajolet, Ann - dzieki, skromnie powiem, ze mi tez sie moj wynik podoba . za ok. 2 tyg bede ciezar ciala atakowac

dzisiaj doszedl jeszcze rower 57min, 19km, tempo rekreacyjne
i 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem
-burpees 30sek
-przysiady 30sek
-pompki 30sek (damskie)
-pajacyki 30sek

dieta 1700kcal:
1: soczewica, kura 250kcal
2: owies, jajka, mleko 400kcal
3: soczewica cz, kura, cukinia, orzechy 285kcal
4: soczewica cz, kura, rzodkiewki, orzechy 285kcal
5: maly kotlet mielony, szynka, pomidor ok. 360kcal
6: twarog 100kcal
razem: 1700kcal, 151B, 56T, 152W

wymiary (por do 16 czerwca):
- waga: 79kg (-0,3)
- bf 26,6 (-1,2)
- biust: 87cm (+0,5)
- pod biustem: 81,5cm (+1)
- talia: 71cm (-1)
- biodra: 105cm (-0,3)
- udo: 61cm (-0,5)

Udo coraz mniej rowerowe .

Będą jakieś zdjęcia?

agak ładni ładnie tak trzymaj

jak to robisz ze ci sie biust zwieksza?

Widac, ze czas zwiekszyc intensywnosc na silowni, obiecuje obiecuje, ale teraz trzeba cos wymyslec

A wiecie w dzile treningow domowych jakas laska, chce cwiczyc by nabrac masy miesniowej i rzeczywiscie dziewczyna przy 180cm wzrostu wazy 64kg ...

jak to robisz ze ci sie biust zwieksza?

Nawet jeśli wie, to i tak się nie przyzna nim nie opatentuje .

Radziu,ale Tobie ta informacja raczej się nie przyda
za to my chętnie się dowiemy jak się powiększył

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-25 11:51:10

ja dzisiaj atakowałam swój cięzar ciała - nawet o 1,5kg wiecej = próba zakonczyła sie sukcesem:D

Udo coraz mniej rowerowe
to akurat cieszy
lydki natomiast 'rowerowe' zostaja. spadlo niecale 1cm przez ok. 2 miesiace

Będą jakieś zdjęcia?
beda przy 75kg, moze jesze w lipcu

jak to robisz ze ci sie biust zwieksza?
Obli jak wiecej zjem (patrz zeszly weekend) to powieksza mi sie 'cala klata', obwod pod biustem i autmatycznie tez w biuscie jest wiecej cm.
a z samego biustu to juz resztki zostaly.. z zakupow ciuchowych tylko stanik mniejszy bylam zmuszona kupic i to z serii mlodziezowej

vena dzieki, widzialam u Ciebie piekne zdjecia nozek

Ann - super, gratulacje



26 czerwca:

zaczelam gromadzic wegle na sobotni rower. przed snem byl rower, wiec nie powinno sie odlozyc

dieta 1960 (zamist 1900):
1: soczewica, kura, warzywa, slonecznik 255kcal
2, 3, 4, 5: j.w.
6: grahamka, ser zolty 400kcal
7: j.w. 285kcal
razem: 1960kcal, 175B, 44T, 225W

rower 25km



27 czerwca:

rower, 130km, 7h45min w siodelku, glownie teren, niewiele asfaltu
fajnie bylo

dieta 3333kcal + cheat
1: makaron z miesem 530kcal
oraz:
- grahamki 715kcal
- ser zolty 478kcal
- maslo 371kcal
- banany 192kcal
- batony 441kcal
- izotoniki 605kcal
razem 3333kcal, 103B, 105T, 490W + cheat: kielbaska z ogniska, bez piwa




28 czerwca:

rower 25km

duzo snu

dieta 1700:
1: grahamka, maslo, ser zolty 300kcal
2: j.w.
3: grahamka, maslo, ser zolty, jajka 625kcal
4: kura, fasolka szp, pomidory, orzechy 250kcal
5: twarog 175kcal
razem: 1700kcal, 125B, 66T, 153W
(za duzo tluszczy kosztem bialka wyszlo)

wiem, wiem, z tym biustem, mi tez obwod tak skoczyl wraz z pleckami

taaa to juz lepiej wtedy wegle obciac.

Ale git, jak masz cierpliwosc to sobie rob tak, ze 3 posilki bialkowo-weglowodanowe rano i 3 posilki bialkowo- tluszczowe po poludniu, chyba ze gdzies silowy wypada. Taki rozklad duzo daje.