agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

Dziesięć, dziewięć ... głośno liczę,
a Tobie Agnieszko życzę:
niechaj wszystko o czym marzysz,
w Nowym Roku się wydarzy.

Szczęśliwego Nowego Roku
Powodzenia w życiu osobistym i zawodowym
Samych sukcesów!

Aguś, bardzo pozytywne efekty tej ostatniej redukcji
fantastyczne ręce, jesteś dużo szczuplejszejsza w talii (bardzo mi się podoba!)
ekstra wyrzeźbione nogi, jednym słowem SUPER
naprawdę gratuluję

i życzę Ci samych tylko dobrych chwil w Nowym Roku, spełnienia wszystkich marzeń

dzieki za zyczenia

zycze wszystkim duzo zdrowia, sily i cierpliwosci

30 grudnia - 4 stycznia
beztreningowe
ok. 2000kcal bez wegli, w dni bez rybne tran 10g
z wyjatkiem 31 grudnia pewnie ok. 4000kcal, 2 kawalki pysznego ciasta czekoladowego, wino

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-01-05 20:24:59

Ja tu myślałam, ze jakaś nowość się pojawiła a tu korekcja błędów

trening regeneracyjny:
po rozgrzewce:
1. RDL ok. 60kg 4x12
2a. push press 25kg 15/14/13pow
2b. sciaganie drazka gornego do klatki 35kg 3x15 (lekko)
3a. uginanie nog 15kg 3x15 (pod koniec ciezko)
3b. prostowanie nog 15kg 3x15 (lekko)
4a. wznosy z opadu 3x15 (lekko, ostatnio wypinam tylek i plecy nie bola)
4b. wyciskanie na plaskiej hantle 2x8kg x15,x15 2x10kg x15 lekko
bez aero chyba jako jedyna na silowni

jak zaczne jesc wiecej niz 50g wegli i 2000kcal dam znac
mam chwilowe obawy przed przytyciem, orientacyjnie na wadze troche wiecej niz +1kg (por do 19 grudnia), w biodrach +1,5 lub 2,5cm nie pamietam, w udzie +0,5cm. jak na swieta tuz po redukcji to nie jest zle.

przez najblizsze 1,5 tygodnie bede chciala nad kondycja popracowac

edit: no, nowosc, doszedl dzien beztreningowy %-
)

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-01-05 20:49:53

dawaj, kondycja bedzie potrzebowac wegli A i czas w koncu witamin i mineralow dostarczac

Witaj Aga w Nowym Roku Super efekty, jak na czas świątecznych przysmaków. Taj trzymaj. Widzę, że chęci do treningów nie mniej niż w starym roku. Pozdrawiam!

agak czemu tak mo wegli jesz przeciez już nie jestes na redukcji,smiało daj wiecej ,bo potem ne bedzie z czego ciąć

Iza ok, szkoda tylko, ze mineraly popijane winem i kawa gorzej sie wchlaniaja

teraz wegi wychodzi ok. 100 g (jablka, cytusy, owies, warzywa), nie chce mi sie gotowac, ratuje sie mrozonkami warzywnymi z mikrofali i cotygodniowym hutowym pieczeniem miesa. tluszczu jest malo i kcal pewnie tez ponizej 2000kcal wychodzi.

vajolet rozbroilas mnie
w sumie to nie mam racjonalnych powodow...

Zyrafko witam rowniez i powodzenia, fredzle masz bardzo ladne

6 stycznia beztreningowy

7 stycznia
trening aero 40min bieznia wolno
delikatne 'zakwasy' gory plecow

8 stycznia
trening:
wznosy z opadu 3x10 10kg
aero rowerek 40min szybko, 460kcal, ok. 160wat, na koniec tetno chwilowe ok. 150 = 78%