trening regeneracyjny:
po rozgrzewce:
1. RDL ok. 60kg 4x12
2a. push press 25kg 15/14/13pow
2b. sciaganie drazka gornego do klatki 35kg 3x15 (lekko)
3a. uginanie nog 15kg 3x15 (pod koniec ciezko)
3b. prostowanie nog 15kg 3x15 (lekko)
4a. wznosy z opadu 3x15 (lekko, ostatnio wypinam tylek i plecy nie bola)
4b.
wyciskanie na plaskiej hantle 2x8kg x15,x15 2x10kg x15 lekko
bez aero
chyba jako jedyna na silowni
jak zaczne jesc wiecej niz 50g wegli i 2000kcal dam znac
mam chwilowe obawy przed przytyciem, orientacyjnie na wadze troche wiecej niz +1kg (por do 19 grudnia), w biodrach +1,5 lub 2,5cm nie pamietam, w udzie +0,5cm. jak na swieta tuz po redukcji to nie jest zle.
przez najblizsze 1,5 tygodnie bede chciala nad kondycja popracowac
edit: no, nowosc, doszedl dzien beztreningowy %-
)
Zmieniony przez - agak w dniu 2010-01-05 20:49:53