agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

w sumie mozna, dodatkowo troche spalisz kalorii, ale raczej nie polegaj na nadrabianiu w ten sposob, lepiej miec to wszytsko jakos rozlozone w tygodniu

wczoraj:

trening opisany wczesniej,
niestety zamiast planowanego aero wiczorem trafilam na impreze i bylo wino

2550kcal, 260B, 129T, 89W
1: jablko, jajka, maslo
2: jablko, piers indyka, pomidory - potreningowy
3: losos, pomidory
4: podudzie indyka, kabaczek, ser zolty, migdaly
5: j.w.
6: miesko, orzechy
7: twarog
+ nie wilczam: brukselki, maly brokol, pol salaty lodowej, wino czerwone 200ml


dzisiaj:
HIIT x 6 (+1) na roweru, ale nie bylam w stanie utrzymac tyle watow co ostatnio
+aero 20min bieznia

2030kcal, 196B, 120T, 40W:
1: jablko, jajka, maslo
2: podudzie indyka, migdaly
3: losos
4: podudzie indyka, migdaly
5: twarog, orzechy
6: podudzie indyka, tran - potreningowy
+ nie wliczam: ogorek, brukselka, pol salaty lodowej
+ wino ok 200ml pewnie bedzie

rano myslalam, ze zloze dzis wypowiedzenie a skonczylo sie na tym, ze podpisalam aneks do umowy z pensja nizsza o 20% czuje sie jak mega pier.dola
a zeby bylo smieszniej jutro (po treningu ;) ) jade na wyjazd integracyjny

edit:
pytanie dot wyciskania na plaskiej:
glowa, lopatki i tylek maja przylegac do lawki.
a plecy? czy lepiej zeby nie przylegaly? czy moze specjalnie trzeba je wciskac w lawke (brzuchem)?
a w skosnej? i wyciskaniu waskim?
tyle czasu juz robie i nie wiem jak jest prawidlowo


Zmieniony przez - agak w dniu 2009-10-27 23:33:51

no tak, teraz w ekonomii rzadzi strach, niestety. Jest taka ksiazka o tym dlaczego teraz nie bedzie gwaltownych zmian, bo ten rodzaj strachu, co teraz jest, skutecznie zabiera jakakolwiek chcec do podejmowania dzialan.
Wspolczuje sytuacji

Plaska teoretycznie plecy tez przylegaja, ale mostkowanie gdie sie odrywa plecy i pupa praktykowane jest powrzechnie. Najczesciej normalne serie robi sie lezac plasko (niektorzy nawet sobie nogi w gore daja dla wiekszego utrudnienia) a o ostatnie powtorzenia czesto podnosi pupe Don`t worry

rano myslalam, ze zloze dzis wypowiedzenie a skonczylo sie na tym, ze podpisalam aneks do umowy z pensja nizsza o 20% czuje sie jak mega pier.dola

Bywa... u mnie skończyło się na 10%, ale po awansie zarabiam mniej niż przed . Co zrobić...


glowa, lopatki i tylek maja przylegac do lawki.
a plecy? czy lepiej zeby nie przylegaly? czy moze specjalnie trzeba je wciskac w lawke (brzuchem)?

Najważniejsze to żebyś miała ściągnięte do siebie łopatki (PODSTAWA) i łokcie jak "najwyżej" w kierunku uszu. Mostkowanie nie jest pożądane, ale akceptowalne.

ok, dzieki

trening D:
1. Rumunski MC 6x8/8/6/6/4/4 90sek
50kgx8, 60kgx8, 70kgx6, 80kgx6, 90kgx4, 100kgx0, 95kgx2
w kazdej serii +5kg
2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek
60kgx8, 65kgx8, 70kgx6, 75kgx6, 80x4, 85kgx4
w kazdej serii +5kg
3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek
25kg (+2,5) 4x8 - trzeba dolozyc
4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge 60sek
2x23kg (+2x3kg) 12/11/10 na noge

w tym tygodniu bede miala dostep do wypasnej silki bez sztangi, bede wiec improwizowac

w tym tygodniu bede miala dostep do wypasnej silki bez sztangi, bede wiec improwizowac

to fajna ta siłka


ładny trening

ale jakie ciezary kolezanka tarag, taka cicha wybijajaca sie do przodu

dzieki dziewczyny, trening ladny, zeby jeszcze dieta taka
byla... moze w tym tygodniu sie uda
przynajmniej wegli nie jadlam - jakis tam plus


28 pazdziernika
trening opisany wyzej
ok. 2500kcal (bez wegli) + sporo wina


29 pazdziernika
40min aero bieznia 6mph na czczo
4h spacer
ok. 2500-3000kcal (bez wegli) + sporo wina


30 pazdziernika

trening, uwaga obciazenie w funtach (sztangi oczywiscie nie bylo)
pewnie gdybym przed treningiem dokladnie przeliczyla lb na kg zaczynalabym z wiekszym obciazeniem i wzielabym wiecej.
1a. Wycisknie sztangielek siedzac 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min
zrobilam stojac:
2x25lbx8, 2x25lbx8, 2x25lbx6, 2x30lbx6, 2x30lbx4, 2x35lbx0, 2x30lbx4
1b. Opuszczanie na drazku 6x 8 1min
zrobilam 6x5pow.
nie umialam sie zmobilizowac i troche na odwal zrobilam...
2a. Wyciskanie skos 60` sztangi 4x6-8 1min
hantle 2x25lb 8/7/7/7
2b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x6-8 1min
115lb (czyli 52kg, czyli +2kg) 4x8
3a. wyciskanie francuskie hantli stojac (zamiast Ugiananie lezac 4x6-8 1min)
10lb (4,5kg) 8/8/8/7
ciezar niby smieszny, ale 15lb bylo za duzo
3b. Ugiananie ramion stojac z hantlami, tak, zeby wygladalo jak uginanie sztangi stojac 4x6-8 1min
2x20lbx7, 2x20lbx6, 2x15lbx8, 2x15lbx7
+ 30min aero 6mph
pierwszy raz czulam tak spompowane tricepsy , trudno mi bylo rece podczas biegu utrzymac

4h spacer
ok. 2500-3000kcal (bez wegli) + troche alko



31 pazdziernika

4h spacer
regeneracja (lyzwy 15min , jacuzzi)
ok. 2500-3000kcal (bez wegli) + troche alko
bolaly mnie lydki i rece. z przyjemnoscia nie poszlam na silke


1 listopada
beztreningowy
ok. 2000kcal (bez wegli) + troche wina


podsumowanie tygodnia:
- 3 treningi silowe (zamiast 4)
- 1 HITT (zamiast 2)
- 3 x aero (zamiast 2: 20min po hiit, 40min solo, 30min po silowym)
- 5 dni poza domem bez diety (ponad 2500kcal): udalo sie bez wegli co uwazam za duzy postep

2 listopada:

trening:
1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek
50kgx8, 57kgx8, 62kgx6, 67kgx6, 72kgx4, 75kgx4
troche zaluje, ze nie podeszlam do 77..
poprzednio: 35kgx8, 40kgx8, 47kgx6, 55kgx6, 62kgx4, 67kgx4, 72kgx4
Iza jak masz pomysl jak zwiekszac to chetnie poslucham (nie wiem czy zaczynac od mniejszych jak tydzien temu, czy od wiekszych jak dzisiaj oraz jak pod koniec ustawiac progres: 2,5 czy 5kg)
2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek
105kgx10, 115x8, 125x8, 135x6
+5kg w kazdej serii
3. syzyfki 3x6-8 90sek
12kg (+2kg) 3x8, schodzilam duzo nizej niz poprzednio, nie bylo juz tak latwo
4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max 90sek
35kg 8+4+4
35kg 8+3+3
35kg 8+3+3
+5kg w kazdej serii

dieta 2200kcal, 236B, 100T, 89W:
1: jablko, jajka
2: kura, orzechy, marchew, cukinia
3: j.w.
4: j.w.
5: serek wiejski
6: jablko, pomidor, kura
+nie wliczam: brokuly

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-11-03 00:18:17

Agak dzięki za wsparcie to bardzo miłe z twojej strony Przejrzałam twój dziennik, odwaliłaś kawał niezłej roboty tylko pogratulować. I widzę że ty rowerem przez swiat jedziesz Pozdrawiam