agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

w ludzkiej ilosci ku czci babci, niech jej przyjemnie bedzie

Izaaa

u babci juz bylam zjadlam 2 porcje schabu okrojonego z tluszczu

pytalam o to:
w sobote rower (rajd 12h, pewnie 9-10h w siodelku spedze w terenie , Trojmiejskim Parku Krajobrazowym )
Iza jak mam jesc? myslalam, zeby w piatek B+W 2000kcal i w sobote B+W (kanapki, owoce i izotoniki byloby najwygodniej) 3000-3500kcal. Jak Ty to widzisz?

Rajd to rajd, pozdrow moje tereny ,ciekawe gdzie bedziesz jezdzic i czy pogoda dopisze, teraz byla taka burza ze mozliwe ze znow drzewa powyrywane.
Wez to co ci jest wygodnie weglowodanow potrzebujesz na takim rajdzie wiec nie ma problemu. Osobiscie wolalabym weglowodany z jedzenia niz izotonikow w tym wypadku brac zawsze czlowiek najedzony, a pic juz tylko wode, ale jak wolisz

trasa jest jeszcze nieznana, pododa tez

w pewnym momencie juz sie jesc nie chce, ale trzeba stad te izotoniki (jesli nie zamarzna )


trening C: (jeszcze stary, nastepny juz nowy)
1a. MC romanian 3x12-15 30sek
70kg (-5kg) 15/12/12
bardzo fajnie dwuglowe pracowaly
1b. Ugiananie nogi prawej 3x12-15 30se5
10kg 14/12 walka
5kg (-5) 15 pow
1c. lewej... 3x12-15 30sek
10kg 13/10 walka
5kg (-5) 15 pow.
1d. Wypady w bok prawy 3x15-20 30sek
2x15kg (+2x1kg) 3x20
1e. lewy... 3x 15-20 3 min
2x15kg (+2x1kg) 3x20

zglaszam, ze pod koniec bylo mi niedobrze (podobnie jak przy niektorych treningach rekompozycyjnych i redukcyjnych we wrzesiu)
nie wiedzialam, ze to istotne wiec nie pisalam wczesniej. bywalo mi tez niedobrze podczas jedzenia jablka tuz po treningu

dieta 2330 kcal, 215B, 129T, 82W
1: jablko, jajka, maslo, pomidor
2: losos, cukinia
3: kura, cukinia, orzechy
4: j.w.
5: jablko, schab bez tluszczu, pomidor - potreningowy
6: schab bez tluszczu
7: kura, tran

wiesz w sumie te mdlosci od cwiczen to tez moze byc pozytywny objaw, tylko kwesta czy to z powodu zakwaszenia czy innego?

lykasz juz tran przez dwa tygdonie? to mozesz zmniejszyc do jednej lyzeczki dziennie

Ok jak ci sie nie chce jesc to nie jedz, to jedden rajd to szat o jakies tam miesnie rozdzierac nie bedziemy

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-15 22:41:48

zlamalam sztyce:





ale na mete dojechalam , szczegolowa relacja wieczorem

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-10-19 00:45:00

uuuuuuu

Iza pytania dot planu ze str. 97:
przy zapisie: 6x8/8/6/6/4/4 90sek
robie tyle pow ile napisalas, a nie do upadku (czesc i tak bedzie do upadku)

a przy zapisie: 4x6-8 90sek
robie do upadku wszystkie serie?

tak wlasnie zrobiłam dzien2, dzisiaj dzien4 (szczegoly wkrotce )

No widzisz tutaj manewrujesz ciezarem, np. pierwsze dwa to rozgrzewkowe robisz po 8 ruchow ale dajesz ciezar lzejszy, ale zwiekszasz, pozniej znow zwiekszasz dajesz 6, druga 6 idzie na maxa, 4 - zwekszasz idzie na maksa i ostatnia zmniejszasz by zrobic znow na maxa 4 (to wersja szybsza) bo mozesz tez sie rozgrzac i wszytsko juz robic na maksa, ale dlugo zejdzie

aha, to dzien drugi robilam zle, bo np. wyciskanie na plaskiej najpierw rozgrzewke 12 pow. hantlami 2x6kg, a ponizej 30kg 6x8/8/6/6/4/4

czyli w MC mam robic rozgrzewke tylko 8 pow.?
dzisiaj myslalam, zeby zaczac RDL od 85kg przy 8 pow i srednio sobie wyobrazam jeszcze zwiekszanie..