agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

witam.
3x100kg w MC to juz rzeźnia, gratuluje!
ja planuje zaczac pierwszy tydzien od 70kg w ostatniej serii przy klasycznym
hehe podzro

Obli - dostałaś moze mojego emaila? Odpszesz mi cosik plisss

100kg!
Graty!

dziekuje za mile slowa.
a to wszystko dzieki Obli, ktora skuteczne treningi uklada

Lu widze, ze Ci Obli u Ciebie o RDL juz napisala.
kiedys nie wyobrazalam sobie zycia bez wegli, az miesiac temu okazalo sie, ze po posilkach W+B jestem glodna, a po B+T nie. i jakos w miare naturalnie (tzn. bez wiekszych namawiam Obli) kasze/ryze/owies odstawilam


6 listopada:
beztreningowy
dieta 2200kcal, 213B, 118T, 70W;
1: jablko, pomidor, jajka
2: losos
3: kura, orzechy, kalafior, jogurt
4: j.w.
5: kura, olej ryzowy
6: twarog, migdal
+ nie wliczam: nie pamietam juz jakie zielone bylo, a i odrobina wina polslodkiego.. (zabraklo mi wymowek)



7 listopada:

trening:
1a. Wycisknie sztangielek siedzac 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min
zrobilam stojac:
2x10kgx8, 2x12kgx8, 2x14kg(+2x1kg)x6, 2x14kgx6, 2x15kgx4, 2x17kg(+2x2kg)x0, 2x15kgx4(+1 pow)
1b. Opuszczanie na drazku 6x 8 1min
zrobilam 8/6/5/4/4/3
2a. Wyciskanie sztangi skos 60` 4x6-8 1min
hantlami: 2x15kgx5pow, 2x14kgx5pow, 2x13kgx8pow, 2x13kgx8pow
2b. Sicaganie drazka gornego do klatki 4x6-8 1min
55kg (+2,5kg) 4x8
3a. czacholamacz 4x6-8 1min
gryf lamany + 5kg 4x8
3b. Ugiananie sztangi stojac 4x6-8 1min
1 seria: 30kgx1, 25kgx1, 22,5kgx1, 20kgx3
kolejne serie: 20kg 5/4/3 pow.
4: 5min aero 9km/h


komentarz:
1a: nie mam hantli 16kg. albo poszukam silki z hantalami 16kg, albo bede celowac w 6 pow 15kg w ostatnich 2 seriach
1b: w pierwszej serii sie przylozylam i bylo ok, w kolejnych juz nie mialam sily
2a: skos 60 st. moge robic tylko hantlami
2b: ostatnie pow w 2 ostatnich seriach nie do konca. mozliwe tez ze za bardzo pochylam sie do tylu
3a: nie robilam poprzednio
3b: j.w., robilam olimpijka i bylam zaskoczona, ze nie daje rady 30kg, moze lamana byloby wygodniej..
4: zaczela mnie bolec glowa, bylam wykoczona, przed treningiem 6h pomagalam w przeprowadzce; zdezerterowalam po 5min

dieta: 2200kcal, 204B, 124T, 70W:
1: jablko, jajka
2: losos
3: kura, orzechy
4: jablko, kura, warzywa
5: kura, migdaly, warzywa
6: twarog, migdaly
+nie wliczam: pol brokola, kapusta pekinska



8 listopada:

OBCINAM WEGLE: (mam nadzieje )
210B, 120T, 25W, 2020kcal - dni niskie (2 trening nogi i 1 dzien wolny)
210B, 120T, 50W, 2120kcal - dni srednie (2 x HIIT)
210B, 120T, 70W, 2200kcal - dni wysokie (2 treningi gory)


Iza w dni srednie maly owoc na sniadanie zostaje?

co do zera weglowodanowego to zobaczymy jak bede sie czula..
przyznam, ze nie rozumiem dlaczego, bo mam niby dobra wrazliwosc insulinowa, ale nie ja tu jestem od rozumienia

dzis pora na HIIT-a, ale nie mam sily na nic...

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-11-08 15:37:17

Aga a dlaczego robisz sobie niskie węgle,gdzie masz trening nóg? bardziej dałabym wysokie

aga u mnie jest odwrotnie bardziej njadam sie weglami mniej tłuszczami ,a dzis to troszke mnie mdli i czuje sie tak ociezale ,od paru dni mam 74g tłuszczy .A jak u ciebie z siłą i energią jak masz tak mało węgli?

vena, ty wysokie, aga niskie

U mnie węgle są jak narkotyk Wpadam w jakieś czasowe szkodliwe uzależnienia od nich np po imprezach, świętach, na wczasach itp i wtedy zaczyna się dziać źle.

vajolet na razie sily mam

Lu ja jestem uzalezniona od slodyczy, glownie szarlotki. najpepiej sie czuje jak jej w ogole nie jem..

wczoraj:
beztreningowy
dieta ok. 2020kcal, 200B, 125T, 21W NISKIE WEGLE:
1: jajka
2: kura, orzechy
3: j.w.
4: wol, oliwa, pol pomidora
5: pasztet domowy
6: j.w.
7: odrobina twarogu
+ nie wliczam: salata lodowa, pol brokola, pol pekinskiej


podsumowanie tygodnia:
- 4 silowe
- 1 aero (zamiast 2)
- 0 HIIT (zamiast 2) (mam taka mala wymowke: w tym tygodniu w zwiazku z zamieszaniem z wymiana kart za kazde wejscie na silke musialam placic, a placenie za mozliwosc wyprucia flakow =
- dieta ok, bez wegli, ponizej 2200kcal

9 listopada:

trening:
1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek
45kgx8, 55kgx8, 62kgx6, 67kgx6, 74kgx4, 80kgx2 i asekuracja sie przydala
poprzednio: 50kgx8, 57kgx8, 62kgx6, 67kgx6, 72kgx4, 75kgx4
2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek
110kgx10, 120x8, 130x8, 140x6
+5kg w kazdej serii
3. syzyfki 3x6-8 90sek
15kg (+3kg) 3x8, ostatnie pow w ostatniej serii niezaliczone, pomagalam reka
4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max 90sek 50
40kg 8+3+3
40kg 8+3+3
40kg 8+2+2
+5kg w kazdej serii

dieta: 2020kcal, 211B, 119T, 21W NISKIE WEGLE:
1: jajka
2: kura, orzechy
3: j.w.
4: j.w.
5: jajko, makrela, pomidor - kiepski ten potreningowy, ale mialam kaprys
6: twarog - jeszcze przede mna
+ nie wliczam: 3 cykorie, duzo brukselki