agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

agak ,ale ci ładnie wagta spadała i tak nagleto mamy podobne cele dla mnie tez bedzie najwazniejsze ,by nie przytyc i utrzymac to co wyćwiczyłam

17 grudnia:
beztreningowy
dieta 80%: 1800kcal, 200B, 110T, wegle tylko z zielonych:
(troche mniej bialka i wiecej tluszczu niz w rozpisce)
+ 3x odrobina mleka do kawy
co moglo zaklocic katoze wiec z rozpedu ok. 3 lamki wina
1: jajka
2: wol, oliwa
3: bialko
4: kura, oliwa
5: losos
+ nie wliczam: salata lodowa, 3 ogorki, 2 cykorie
+ 2x2 omega3, morszczyn, mniszek, mineraly itp
+ kapiel 30min siarczan magnezu

18 grudnia:
waga bez zmian

beztreningowy na koniec niestety zabraklo checi na trenigi
dieta 80%: 1800kcal, 225B, 100T, wegle tylko z zielonych:
+ wino kilka lampek
1: losos
2: jajka
3: wol
4: kura
5: losos
6: losos
+ nie wliczam: 3 ogorki, brokol
+ 2x2 omega3, mineraly itp
(bez morszczyna i bez mniszka)
+ kapiel 30min siarczan magnezu

19 grudnia:
wymiary (por do 12 grudnia):
waga: 76,4kg (-2,1)
pod biustem: 79,5cm (-1,5)
talia: 70cm (-1,5)
biodra: 102,6cm (-0,8)
udo: 59,5cm (b.z.)


faldki: (por do 12 grudnia)
- udo 19mm (bylo 18-19)
- brzuch 11mm (-1mm)

maly komentarz:
spadek wagi spowodowany wprowadzeniem lekkich aero zamiast silowych
pod biustem pewnie j.w.
talia: mysle, ze to mniejszcze wzdecie bo ograniczylam brukselke
biodra: jak fajnie :)
szkoda, ze uda nie spadly

zaraz podsumowanie, przepraszam, ze tak pozno musialam kupic nowe spodnie, rozmiar 40

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-12-20 10:51:59

hrhr
gratulejszyn:DDD
fajne spadki. No i nowy rozmiar

i jak fajnie - trafiłam na podsumowanie
no to czekam:D

PODSUMOWANIE REDUKCJI

BARDZO DZIEKUJE OBLIQUES ZA PROWADZENIE

(podsumowanie poprzedniej redukcji 18 sierpnia na str. 68,
podsumowawnie spieprzonej rekompozycji 27 wrzesnia na str. 93)

Start 28 wrzesnia str. 94 z wymiarami ok. 80kg, biodra ok. 105-106, udo ok. 61,5-62

DIETA:
na poczatku 2300kcal -> 2000-2100 -> 1800kcal ostatnie 4 tygodnie
(gdzies w 'miedzyczasie' wyjazd i kilka dni 2500-3000kcal z rybek i mieska)
dosc szybko obcielam wegle jedynie do warzyw
ostatnie 4 tygodnie wegle tylko z warzyw zielonych (ponad 1kg dziennie) + miniladowanka ze zlozonych w weekend
odpowiadalm mi uklad: bardzo duzo bialka + sporo tluszczy + duzo zielonych, zadko bylam glodna,
brakowalo orzechow, owocow i pomidorow,
za ryzem, kaszami, chlebem, makaronem, slodkim nie tesknilam

TRENINGI:
cierpliwie zmieniane i ukladane przez Ize - ponownie dziekuje
z tego co pamietam to split, chyba 3 rozne wersje, ostatnio ciezkie silowe gory przemieszane z wytrzymaloscia silowa, czasami aero, wczesniej hiit

SUPLE:
cale mnostwo zaleconych przez Ize herbatek, glonow mineralow, tranu itp branych w roznym natezeniu

WYMIARY (porownanie do 18 sierpnia (poprzednia redukcja)) 29 lat, 183 cm
waga: 76,4kg (+0,9)
pod biustem: 79,5cm (-0,5)
talia: 70cm (b.z.)
biodra: 102,6cm (+1,1)
udo: 58,5cm (+1)
lydka: 41,6 (-0,9)
faldki:
brzuch: 11mm (-4)
udo: 19mm (+1)
lydka: 17mm (-2 od 2 wrzesnia)
nad biodem: 13 (-3 od 2 wrzesnia)

WYMIARY (porownanie do 28 wrzesnia (po przytyciu))
waga: 76,4kg (-3,5)
biodra: 102,6cm (-3)
udo: 58,5cm (-2)

JESTEM ZADOWOLNA:
zdjecia nie sa porazajace, roznicy od sierpnia nie widac,
ale czuje sie dobrze, w ubraniach wygladam juz przyzwoicie,
marzy mi sie mniejszy obwod lydek i ud, bede cierpliwie dalej cwiczyc

ZDJECIA z 19 grudnia: (zdjecia z lutego i sierpnia na str. 68 - przepraszam jestem bez wlasnego kompa i nie mam jak zestawic)

























(tricpes mam ladny , ale na zdjeciu nie wyszedl)

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-12-20 11:40:22

19 grudnia

beztreningowy

jadlam na co mialam ochote, a do 2000kcal nie dobilam:
dieta: 1940kcal, 215B, 100T, 45W:
1: jajka, pomidory, ser zolty
2: jakas ryba, ser zolty
3: bialko, oorzechy
4: bialko
5: kura, kapusta kiszona, warzywa na patelnie, oliwa, pol grejfruta
6: bialko, orzechy
+ lampka wina

I Ty zasłużyłaś na pierogi w święta


hehe. graty!
Jakie plany na najbiższy czas?

agak wowale ładnie wyrzezbiłas nózki i brzuch ładnie sie zarysował ,musze napisac ,ze masz super figure taka proporcjonalną,bardzo ladna sylwetka.Popieram w swięta możesz sobie pogrzeszyć

Bardzo ładnie agak,
Ładne uda ... masz teraz tyle co ja w udach

Cześć Aguś no to wpadłam akurat na zdjęcia - powalające niesamowicie umięśnione ciało ramiona, nogi brak słów. Praca i twoja wytrwałość jest pokazana na tych zdjęciach Zasłuzyłaś w święta na wszystko Pozdrawiam gorąco

dzieki dziewczyny
postaram sie za bardzo nie grzeszyc

Lu Twoj wyrok zapadnie 23 grudnia

anke - bedzie dobrze, wiesz przeciez


20 grudnia:

aero 30 min wioslarz (level 4; 4,4km w 30min)

dieta 1900kcal, 150B, 115T, 65W
1: jajka, owies 25g, pol grejpfruta, duze jablko <- co za smak
2: losos
3: boczek pieczony domowy
4: wol, kapusta czerwona, olej, migdaly
5: boczek
6: wiesniak, pomidor - bedzie

moje plany:
nie utyc,
regularnie cwiczyc, moze lydka dalej 'sama' schudnie
zastanawiam sie nad ograniczeniem wegli w dni treningu nog i moze wogole kcal w ten dzien, Iza jak myslisz?

jesli chodzi o diete to planuje powoli podbijac wegle i kcal do 2500kcal

najblizsze 2 tygodnie trening regeneracyjny lub/i aero
a dalej mam nadzieje, ze Iza cos doradzi

i tu moja mala refleksja na temat podzialow dziennikow: poczatkujacy i zaawansowani.
o ile czesc dziewczyn moze sie uwazac za zaawansowane jesli chodzi o ciezary to wydaje mi sie, ze prawie zadna z nas nie ma wiedzy np w temacie ukladania treningow (poza podstawami dla poczatkujacych). i tu jest znaczna roznica miedzy nami w poczatkujacyh i facetami w zaawansowanych.
no chyba, ze ktoras ma o sobie inne zdanie - to przepraszam