agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

podchwytem trzymam sztange (wg opisu z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2)
ciezej mi w ten sposob niz ze skrzyzowanymi rekami, ale chyba tak vena ma robic? wiec uznalam, ze ja tez??

jezyki ok - chyba masz racje

aero 30 min ok.

Obli wracajac do diety to jak czasami koncze silowy 2 do 3h przed snem:
to 30min po silowym jem wegle i bialko bez dodatkowego bialka na noc.
jak tak samo koncze aero to tez bialko + wegle jak do tej pory? (raz w tygodniu tak wychodzi zazwyczaj).

dieta 1800kcal (dzien 3-ci)
1: owies, jajko, jablko 600kcal
2: kasza g, kura, kapusta, olej lniany 370kcal
3: kasza g, indyk, kapusta, orzechy wl 430kcal
4: indyk, ogorek, orzechy wl 260kcal
5: twarog 135kcal
razem: 1800kcal, 129B, 61T, 203W

hallloo

hej, wrocilam, jestem juz po treningu. uzupelnie wypiski pewnie jutro

ty to masz fajnie, wyjazdy, relaksy , ech...
Co do ostaniego postu, to masz racje i w sprawie chwytu (powoli dojdziesz do tego, ten chwyt przydaje sie pozniej na zarzut) i jedzenia

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-06 17:00:58

Agak, dopiero teraz zobaczyłam fotki.

Bardzo ładnie - widać dużą zmianę
Ciało chyba zdecydowanie jędrniejsze, co?

Gratuluję

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-06-07 10:05:29

Obli ja 'sluzbowo' dluzej niz w sumie 8 dni w roku nie wyjezdzam, ale nie ukrywam ten wyjazd bardzo sie udal

dzieki Mera, teraz tej jedronosci nie zauwazam, na poczatku chyba bardziej bylo czuc zmiany jedrnosci. zauwazylam tez, ze po odstawieniu soli tluszcz jest bardziej sflaczaly

1-4 czerwca:

Pierwszego dnia jeszcze diete jako tako trzymalam: rybki, miesko, owoce morza (wszystko solone) w duzych ilosciach, ale pozniej sie zaczelo: wino, pizza, male piwo, pizza, troche slodkich drinkow.
Mialam tak dobry humor, ze po tym wszytskim pozwolilam jeszcze sobie na galke loda (chyba pierwsza od ok. 6 lat ).
I dodatkowo chyba pierwszy raz w doroslym zyciu zalozylam sukienke do kolan

Wstepne pomiary tuz po powrocie to +1,5cm w udach i biodrach, w pasie wiecej.
Dzisiaj wszystko wrocilo do wymiarow sprzed tygodnia, z wyjatkiem talii (ok. +1,5cm) i wagi +0,5kg. Dokladne pomiary kiedy indziej, bo dzisiaj (niedziela) jestem po alko

ogolnie duzo ruchu, malo snu + delikatne treningi

1 czerwca - bez treningu

2 czerwca - zmodyfikowany trening A:

wsrod wypasnych maszyn nie bylo sztangi, a najciezsza hantla miala 26kg..

Martwy ciag 2x26kg (-3kg) 60sek.
12/12/10/8/6
w zwiazku z przymusowym zmniejszeniem obciazenia chcialam zrobic 5x12 pow. (a nie 5x10).
nie mialam jednak sily trzymac lewej hantli (probowalam tez podchytem) i stad tak malo powtorzen wyszlo

wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 2x12kg 60 sek
10/10/9/7/6

wioslowanie hantla 18kg 3x10 pow, zdecydowanie za malo i ostatnia seria 20kg, 10 pow
(to zamiast wioslowania sztanga)

przysiad tylny z hantlami robilo mi sie zle.
chcialam zrobic w zamian wypady, ale nie bylam w stanie utrzymac hantli 2x14kg w rekach dluzej niz 8 pow, wiec zdecydowalam sie na maszyne:
uginanie nog w siadzie 4 lub 5 x 15 pow 35kg

aero 30min - bolaly mnie nogi po disco

3 czerwca - aero na czczo 40 lub 50min

4 czerwca - aero 40min

5 czerwca:

obcinam 100kcal z kazdego dnia (z tluszczy lub wegli), czyli 3 dni x 1700kcal i 1 x 1900kcal.
z przedostatniego posilku wywalam wegle

dieta 1700 (dzien 1-szy):
1: owies, jajka, mleko 520kcal
2: kasza j, indyk, orzechy wl 315kcal
3: kasza j, indyk, orzechy wl 315kcal
4: pstrag, slonecznik, oliwa, warzywa 375kcal
5: pstrag 180kcal
razem: 1700kcal, 127B, 68T, 144W

na trening czasu zabraklo

przy okazji polecam salatke:
- rukola
- prazony slonecznik (na teflonie)
- oliwa
- ocet balsamiczny
w przepisie oryginalnym jeszcze wedzona piers kurczaka

6 czerwca:

trening B:
1. push press 25kg (+2,5)
10/10/10/10/7 pow. 60sek
czyli duzo wiecej pow przy wiekszym obciazeniu:)
2a. przysiad przedni 3x15 25kg (+2,5) (bez przerwy, podchwytem)
2b. przysiad bulgarski 15/10/10 2x8kg (+6) 90sek przerwy
w 2-giej 3-ciej serii nie umialam zmusic sie do 15 pow.
3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 50kg (+2) 10/10/9/9 60sek
po 2 ostatnie pow w 2 ostatnich seriach niepelne
4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x20 60sek
35/40/40 kg (+0/10/10)
w ostatniej serii juz trudno bylo

aero 30min 8,5km/h


dieta 1600 + alkohol (powinno byc 1700 dzien 2-gi)
1: owies, truskawki, mleko 410kcal
2: kasza j, indyk, wol, orzechy wl 340kcal
3: j.w. + warzywa 350kcal
4: kasza j, indyk, wol, slonecznik, oliwa 280kcal
5: ryz bialy 70kcal
6: twarog 160kcal
razem: 1610kcal (94B, 59T, 126W)
+ 3x gin&tonic
1x wsciekly pies

jezli wywalasz wegle z dwoch ostatnich powilkow to wtedy w nich daj tluszcz, a z posilkow weglowych odpowiednio go usuń

alkoholiczka

7 czerwca:

dieta 1800kcal + wino (powinno byc 1700 dzien 3-ci):
1: owies, jajka, mleko 520kcal
2&3: posilek rodzinny 4-godzinny:
- carpaccio z wolowiny 150kcal
- pasztet 165kcal
- warzywa z oliwa 100kcal
- losos i feta 80kcal
- jakies mieso z sosem ok.300kcal
- owoce 185kcal
- wino ok. 200ml nie licze kcal
4: kura, rzodkiewki, olej lniany 210kcal
5: twarog bedzie 100kcal

aero 45min, bieg, zadyszka (bolaly nogi i posladki po disco)

bedzie zaraz 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem
-burpees 30sek
-przysiady 30sek
-pompki 30sek
-pajacyki 30sek

i tak zakonczyl sie tydzien lekko alkoholowy...
od jutra wracam do wzorowej diety i treningow